叮！请查收这份心脏的“新年愿望清单”

2019年，“我太难了”成为网络热词。事情难、恋爱难、生活难……成年人的世界，似乎只有瓦解、焦虑来得更容易一些。

而面临这一切，你需要有一颗强大的心脏。新年将至，在许下新年愿望的同时，别忘了看护你亲密的战友——心脏，帮它实现几个心愿，一起迎接新一年的挑战。

受访专家

南方医科大学南方医院心血管内科主任医师 许顶立

本报记者丨高 阳

本文编辑丨张 冕

亲爱的人类朋侪，新年快乐！我是你最亲密的朋侪——心脏。又陪同你走过了一年的时光。想必你已经怀揣愿望，准备扬帆远航。2020年，我将继续陪同你，给你更强韧的支持。

不外，我也有几个新年愿望想请你帮助。让我们配合努力，拥有一个康健的新年。

常运动，少久坐

生命在于运动，我也喜欢运动。

已往的一年，你经常久坐。在办公室，在电脑前，刷剧打游戏的你一直不注意运动，逐步变“懒”。

医生说，“久坐即是慢性自杀”。久坐时，流向静脉和动脉的血量淘汰，我的血液循环变差，心功效也越来越弱。

为了给我增加活力，岂论你是什么人群、年事、体格，一定要动起来。除了年轻人要增强运动，45~64岁也是增强心脏功效的关键期。

步行是最好的有氧运动，可使缺血性心脏病风险降低10%。慢跑、跳绳、骑自行车和游泳等有氧运动可增强我的携氧能力。

建议天天步行不少于6000步，一周至少运动3~5天，每次30~60分钟，把运动强度控制在宁静规模内。

记载心率变化

长在胸腔内里，要想知道我是否运动异常，用肉眼或“用心感知”可办不到，这时就要用到检查心脏的各项“技术”。

心电图

心电图可以资助诊断心律不齐、早搏以及急性心梗。与普通心电图相比，动态心电图可24小时一连监测，检出率和准确率更高。

如果你莫名大量出汗、突然吐逆、胸部有压力、挤压和紧绷感等，突然间和暂时性晕倒或意识丧失，又自然恢复过来，这些情况泛起后都要第一时间查心电图，并联合胸片、CT等诊断。

可是，这个检查手段也有不足。如果我难受却没有体现出来，这个机械就无法捕捉到，容易漏诊。

心脏彩超

心脏彩超相当于彩超医师的“透视眼”，不需要开胸，就可以看到心脏的巨细、内部结构、运动情况等。

冠脉造影是冠心病诊断的“金尺度”，固然，我还是希望你用不到这个。

测心率

日常生活中，希望你可以为我做一个康健记载。在家中常备一个血压计，测血压时也监测一下心率是否正常。

康健成年人的心率为60~100次/分，大多数为60~80次/分，女性稍快，老人稍慢。太快和太慢都欠好，需要进一步检查。

相识我的“节奏”

我的事情很是忙碌，天天要跳动约10万次，一生平均要跳动约30亿次。为了保证正常运转，我的“节奏”不能忽高忽低，否则可能会导致疾病发生。

1

冠心病

高血压情况下，动脉血管的压力过大，血液中的胆固醇就会乘隙进入血管壁内，逐渐积累，形成粥样斑块，导致冠状动脉逐渐狭窄，心肌缺血，这就是冠心病。

2

心肌梗死

粥样斑块突然破裂会引起血栓，影响我向心肌组织输血，于是心肌缺血坏死，发生“心肌梗死”。

海内外研究证实，高血压患者日后患心脏病的风险会显著增加。因此，预防和努力治疗高血压尤为重要，以免对心脏发生危害。

无论有没有症状，定期丈量血压是有须要的。

自己就有高血压的患者，天天丈量血压2~3次，划分是早上起床后、中午及晚上睡觉前。

正常血压：收缩压

理想血压：收缩压

不能“心口纷歧”

有些人会“心口纷歧”，我可做不到。口腔和心脏虽然距离比力远，但它们之间却有千丝万缕的关系，不康健的口腔也会让我生病。

口腔里的链球菌和牙周病原体，如果通过口腔的创面进入血管，就可能使冠脉血管逐渐形成脉粥样硬化，日积月累就生长成大家熟知的冠心病。

患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人，为细菌黏着缔造了条件，使口腔细菌更容易对心脏造成伤害。

吃完饭后，你可以使用牙线清理牙缝中的食物残渣，用温水或淡盐水漱口。每年要只管到专业口腔机构彻底洗一次牙。

吃药别太任性

“是药三分毒”，吃错药也会要我的命。

有些具有心脏毒性的药物，可能造成心肌“中毒”，引起心肌损害，发生心律失常、收缩或舒张功效异常、传导功效异常，甚至心肌肥厚或心脏扩大等心脏病变。

为了保证我的康健，如果需要服药，请你记着：

谨遵医嘱

生病时，要凭据医生制定的治疗方案定时服药，不要自行减量或停药，不要自行服用其他药物。

多种药物团结使用前，要咨询合理用药门诊和药剂师。

注意身分

服药要注意身分，制止发生不良反映。好比，含有乌头碱、雷公藤、蟾酥等，对心脏都有一定的毒性。

服药期间要定期复诊，向医生咨询专业意见，以保证药物疗效，规避药物损害。

只管戒烟戒酒

吸烟喝酒贻害不浅，其中受迫害最深的器官就是我。新的一年，劝你聚会别吸烟，席间不喝酒。

吸烟伤害心肌组织

烟草可使心跳加速、血管痉挛，升高心脏病发作风险。恒久吸烟，心肌组织会因缺氧而逐渐老化、坏死。

饮酒造成心肌损害

恒久饮酒会大量消耗维生素B1，引起维生素B1缺乏症等，酒精及其代谢产物对心肌有直接的迫害作用，导致不行逆的心肌损害。

新研究证实，功效饮料也会对心肌的收缩功效发生不良影响。心脏欠好的人最好对上述工具敬而远之，即便饮用也要限量。

乐看法，别太累

每一次你生气、伤心、熬夜，虽然我默默不语，其实在蒙受着庞大压力。不仅心跳急剧加速，极不纪律，还可能被急性心脏病找上门。

相反，乐观对身体有许多利益。专家发现，乐观者心血管事件低35%，全因死亡风险低14%，乐观情绪还能通过改善新陈代谢、减轻炎症反映来促进心脏康健。

新的一年，劝你开心点，不要总是加班熬夜。遇到不开心的事，多跟朋侪家人聊聊，有心理问题时，实时求助专业医生，别自己一小我私家扛着。▲

本期编辑：杨萌

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