一生不得糖尿病的方法，一定要放在朋侪圈！

全世界得糖尿病的人越来越多，中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番！其实这是因为大部门人没有学会在日常生活中控制血糖。只要做到以下几点，患糖尿病的概率就会降至险些为零！

1．吃肉前喝两勺醋（注意空腹食醋易得胃溃疡）。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2．减轻5％的体重。哪怕你很是肥胖，而且不磨炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。

3．天天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素获得最大效果使用。每周走路4小时，天天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。

4．多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，天天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；天天4—5杯，降低约29％；但天天1—3杯则险些不起作用。

5．买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6．一周吃快餐不凌驾2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7．火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁罪魁是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶然吃肉，多吃蔬菜。

8．肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

9．做事前3次深呼吸。恒久压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

10．睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠凌驾8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

11．不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，纵然独居也应保持康健生活方式。

12．45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注。泉源网络