高尿酸天天慢跑磨炼，能降尿酸吗？提醒：这4个注意事项要牢记

许多朋侪都面临着高尿酸的逆境，尿酸偏高，生活调治很难降下来，也不想一辈子吃药控制。对于轻度的高尿酸情况，还没有发作痛风，尿酸值虽然偏高，但还不算太高（好比未凌驾540μmol/L）的情况，确实是不建议通过服药来控制尿酸的，对于高尿酸的生活控制，医生往往都市强调除了饮食调治以外，也要注意增强运动磨炼，运动磨炼真的能降尿酸吗？慢跑运动，每次5公里，每周三到四次，能有效降尿酸吗？许多朋侪都有这样的疑惑，但实际上，对于高尿酸患者来说，身体条件允许的情况下，坚持合理的运动磨炼，还是很是有须要的。

高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸，现在被并称为“四高”，对于这些慢性代谢性疾病的生活调治上，运动磨炼都是很重要的一个方面。但差别的慢性病，运动调治的效果、快慢也各有差别，好比说有些轻度高血压的中青年朋侪，原来没有运动磨炼习惯，通过合理的运动磨炼，很快就让血压恢复正常；而运动磨炼对于高血糖的作用则就越发的立竿见影了，纵然举行一次磨炼，磨炼历程中增强能量消耗，也有利于高血糖的降低和控制，但如果想要到达恒久稳定控制血糖的效果，坚韧不拔的运动磨炼也是少不了的。

但对于高尿酸患者来说，运动磨炼的效果可能就不会那么显著和迅速了，可能纵然坚持慢跑，跑了2个月，去查尿酸，也没降下来几多，这种情况下，是不是就说明运动磨炼对于降尿酸就没有作用呢？实际上，运动磨炼对于降尿酸的作用虽然并不直接，但如果想通过生活调治降尿酸的朋侪，还是建议要合理的运动磨炼，而且恒久保持，运动磨炼对于降尿酸的利益主要有以下几个方面——

1. 运动磨炼能够调治人体整体的代谢性能，改善胰岛素反抗，这些方面的改善，都有助于增强人体对于尿酸的排泄和代谢，从而到达辅助降低尿酸的作用。

2. 运动磨炼能够有效的改善肥胖，而肥胖是导致代谢综合征，导致高尿酸的重要风险因素，通过合理的控制摄入和消耗，就能够更好的控制好体重，体重控制好了，高尿酸也会有所改善。

3. 运动磨炼能够提高人体的免疫力，增强身体耐力，强壮的体魄能够淘汰过分疲劳诱发痛风的几率，良好的免疫力也能够淘汰痛风的发作几率，因此，合理的运动磨炼，另有淘汰痛风发作风险的作用。

因此，虽然运动磨炼对于降尿酸的作用并不是迅速和直接，但运动磨炼对高尿酸患者的恒久调治效果和痛风预防效果，同样是很是重要的。

对于高尿酸患者来说，坚持运动磨炼是很是好的生活调治方式，但也要注意科学和合理，对于有高尿酸问题的朋侪，如何合理宁静的运动磨炼，给大家以下几点建议——

1. 首先还是要强调，注意不要强度太大！曾经写过一篇文章提醒大家降尿酸只管要选择有氧运动，许多人不以为然，但实际上，高尿酸患者如果举行强度太大的运动，不光不会降低尿酸，还会因身体中ATP的过分消耗而导致尿酸的一过性升高，而过分疲劳，则有可能诱发痛风问题，都值得注意，中等强度的适度的有氧运动，才是更适合高尿酸患者的运动方式。

2. 坚持运动磨炼也是很重要的方面，原来运动磨炼降尿酸的效果就比力缓慢，如果运动磨炼做不到恒久坚持，那么也就很难起到真正的和显著的降尿酸效果。

3. 要多注意补水，运动磨炼免不了要出汗和消耗身体的水分，在这种情况下，就一定要注意身体水分的增补，好比在运动前可以喝一杯温的白开水，运动后同样也要增强水分的增补，多补水多喝水，一方面能够降低水分流失带来的尿酸浓度升高，另一方面，另有助于多通过尿液排泄尿酸。还需要提醒的一点是，补水以白开水最好，不建议喝富含糖分的高糖饮料，特别是富含果糖的饮料，这样的饮料虽然也能补水，但同样也会升高尿酸，得不偿失。

4. 生活上其他方面调治不要放松，如果想单单通过运动就能把高尿酸控制好，往往是比力难的，高尿酸的生活调治，还应该注意限制饮酒，控制饮食，只管保持低嘌呤饮食，多喝水，保持良好作息等多个方面，只有全面综合的做好高尿酸的生活调治，才气够更好的控制好尿酸水平，淘汰高尿酸带来的痛风、肾脏损害等方面的康健危害。