宅久了肩膀不舒服怎么办？这里分享四个道家养生法

为制止感染，掩护他人和自身的康健，新年期间许多人选择在家过年。这样坐久了很容易肩膀不舒服。此处分享四个道家养生法，资助大家缓解肩周不适！至于为什么需要四个，大家看下去就明确了。

一 针对年轻白领的养肩法

此法适合非体力劳动者，适合青中年人。体弱、老人等忌用此法。

站立身躯后以身侧对墙，手臂伸直，手掌扶墙，掌心对墙，双脚并齐，手臂自然弯曲，徐徐向墙靠拢，头部靠近墙壁或至自己无法蒙受后（切记切记，不行贪快），手臂用力回复到原有位置，如此循环九次，换另外一只手继续循环九次即可。（切记，此法看似简朴实则难题，如果手指疲劳过分或肩周炎严重，可能会造成损伤，适可而止，可天天一次逐步增加到九次）

二针对体力劳动者

此法适合体力劳动者，或身体有运动基础者，能放松手足，促进手脚的血液循环，让气脉通畅。

此法出自《保生秘要》，方法为把左足搭右膝上，然后用右手扳左脚尖，左手托脚后跟扳向右，此时头往左边转，反之亦然。切记行此法时要讲注意力放在血脉不通处，逐步扳扯，如痛既松，恒久如此可缓解以致于治疗手脚过分劳动的麻木。

三针对体弱年迈者

行动名为左右开弓如射雕。体弱者可不马步，站直身躯即可，如可马步最好马步。首先扎下马步，保证身体正直，然后两臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。

手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手徐徐向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状，眼看左手。然后右手一遍，方法如上，一般重复七次即觉肩膀运动舒畅。配合呼吸效果更好，为展臂及拉弓时吸气，回复时呼气。

四放松肩膀法（针对肩膀僵硬者）

此法可放松肩膀，补肾气，缓解肩膀僵硬，磨炼身体。首先站直身躯，离开双脚和肩同宽（最好找人帮助看一下，如无有镜子亦可。），然后放松肩膀，扭动腰部让手摇摆，左手击打肩颈时，右手击打腰眼。要点在于放松肩膀，让腰力动员双掌。最好一次做个百来次，适应后可增强，天天做频频，两三周即可收效。

这些方法大家实事求是，除体弱者最好只用八段锦外，体力劳动者和身体康健的人都可以用第四法。