冬季高发高血压、中风等心血管疾病，预防秘诀在于科学生活！

随着生活水平的提高，膳食结构、生活习惯的改变，高血脂、高粘血症、冠心病、脑血栓等心脑血管疾病已成为我国人民身体康健的“头号杀手”。现在，心脑血管疾病已成为导致人类死亡的首要原因。

全世界每年有1600万人死于心脑血管疾病，占总死亡率的50%以上。据统计，我国每年死于心脑血管疾病的总人数是260万人，每小时有300人被心脑血管疾病夺去了生命。而且该病的发病率呈逐年上升、年轻化趋势。心脑血管疾病的防治成为保障黎民康健的头等大事。随着冬季的到来，心脑血管病又进入了发病的岑岭期，此类疾病患者更应注意增强自我保健和防范。

冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞、血流中断、血液流通受阻，使血管内的毒素不易排挤，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。气温低，心肌梗塞、中风、脑梗塞等心脑血管疾病容易突发，血压会突然升高，使原来硬化懦弱的小动脉因蒙受不了强大的内压破裂而发生脑出血；因为降温，使血液黏稠还来不及自我调治，血液便在粗拙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。

天冷血压升高，加重了血管和心脏的肩负，因此控制血压很是重要。尤其是每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死岑岭月份，是心脑血管病人的“多事之时”，此时更须努力预防。

冬季预防心脑血管病要注意养成良好的生活习惯，预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、科学生活”。

1.合理膳食

增加纤维膳食，膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用，膳食纤维含量富厚的食物主要是粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等，具有降脂功效的常见食品另有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。多吃鱼和鱼油，鱼油具有显着的调治血脂功效，能够预防动脉硬化。

此外应该适当淘汰脂肪和胆固醇的摄取量，脂肪摄入应严格限制在逐日不凌驾30克胆固醇摄入量逐日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。冬天容易便秘，多吃富含粗纤维的食物，多吃新鲜水果蔬菜，如地瓜、香蕉、杂粮等淘汰便秘的几率。冬天血液黏稠度大，多喝水可以促进血液循环和新陈代谢，有利于身体康健，只管制止食用高胆固醇食品。

2.科学生活

适当举行体育运动，天天坚持运动，以身体微汗，不感应疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持运动不少于5天，持之以恒。能够促进血液循环，淘汰心脑血管疾病的危险因素。暮年人行动时行动宜舒缓，体位不要变化太大，行动幅度太猛，可打太极拳、快步走、慢跑等行动舒缓的运动。保持心平气和，只管少生气。情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血压患者尤其要放宽胸，不要让情绪起伏太大。

冬季气温过低，容易引发人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞、血流中断、血液流通受阻，使血管内的毒素不易排挤。所以天冷一定要注意保暖，预防伤风。

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