冬季的养生方法

冬季，自然界阳衰阴盛，草木凋零，冰封雪飘，冷气袭人，易损人体阳气。所以冬季养生要顺应阳气潜藏，敛阴护阳。从而预防疾病的发生。

1.宜早睡晚起。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们早睡晚起可使意志平静，自身潜伏的阳气不受滋扰。

2.背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因为背部为阳中之阳，风寒之邪极易通过人体的背部侵入人体发生疾病，老人小孩及体弱者冬日要穿背心。睡觉时也要保暖背部制止寒邪的侵袭，阳气的损伤。

3.宜避寒就温。冬日气候严寒，人们尤须避寒就暖，气候骤寒或寒潮过境时，最好不要外出，如要外出，应带好帽子，穿上保暖衣服和鞋袜，另外，老人，冠心病患者，及体弱多病者一居住温室。

4.慎洗澡。洗澡能清洁皮肤，促进血液循环和新陈代谢，对康健十分有益。但冬季气候严寒。稍有不慎。你发生伤风伤风并诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此，每周洗一次澡为宜而暮年人及患有心脏疾病的忍者稍长一些为宜。

5.宜洗足。古代养生秘诀。主张饭后300步，睡前一盆汤。脚是人体之根。与五脏六腑有着密切的联系，冬季临睡前用40度至45度的热水洗足。双脚氢浸泡.10到15分钟。被促进局部的血液循环，消除疲劳改善睡眠，具有良好的保健作用。此外另有益于延缓大脑衰老。

6.冬寒防病变。冬至之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重。甚至危及生命。因此重病患者可在立冬前后。有针对性的服食一些滋补强体药如红枣，桂圆、板栗、核桃仁、芝麻、山药、黄氏、人参的你增强机体的抗病能力。

7.调饮食。冬季气候严寒，早起外出宜进食红枣姜汤或牛奶。豆乳、红枣粥，等热饮，以温暖身体。冬令膳食应以补为主，可多食些优质卵白质食物，如肉、鱼、蛋、豆类食品，多选食热量高的食物，如羊肉和狗肉的。冬季气候干燥，还应多摄取含有维生素b2食物。以防皮肤干初龟裂。另外，多吃生蒜可防伤风。日常膳食应多摆设些热汤以温暖脾胃。增进食欲。

8.宜适当磨炼。早晨起床后，可行搓腰术。方法是:两手对搓发烧后紧按腰眼处，然后用力上下搓120次，（一上一下，为一次。）或以热为度。也可用手搓热擦面部和耳部，有补胃、防聋，悦颜色润肌肤的作用。

此外，还可凭据小我私家身体状况选择性的举行磨炼，如慢跑散步，球类。练气功，习剑，爬山，游泳，拍门球，做保健体操等。。