看了千玺弟弟的体重，电饭锅里的蛋糕突然就不香了

在家窝了这么久，你还敢上秤吗？

事情是这样的，前两天，综艺荒良久的O姐终于盼来了《朋侪请听好》的开播，何老师、谢娜、易烊千玺“三位真火”齐聚广播小站，倾听形形色色的人生故事，也分享自己的见闻和感受。

用声音做陪同，广播小站似乎有种神奇的治愈能力，何老师的暖心，娜姐的滑稽、千玺的温柔，都市让你以为，这个令人有些懊恼的冬天或许也可以被幸福和温暖围绕。

虽然先导片里“三位真火”还未正式上岗，但又是做饭，又是撸猫也着实没闲着，还顺带着“曝光”了一把自己的体重。

这一看可不得了，千玺弟弟178cm的身高，体重却只有56kg。

惊！不吃了！不吃了！

如果男生的体重不足以让你认识到问题的严重性，那咱再看看娱乐圈的身材标杆杨幂，宅在家研究美食，但体重依然保持在90斤。

是个狠人！

眼看春天就要来了，为了能在疫情竣事后浓妆艳抹地出门玩耍，为了能给同事们展示面目一新的面目，宅在家的你是不是也该思量一下减肥的事情了？

所以，今日份瘦身指南—— 足不出户也要瘦！

追综艺刷剧看影戏

在床上一躺一整天

在正儿八经开始健身前，我们先来科普一个观点——非运动性热消耗（NEAT）。简朴来说，就是指你在没有特地运动的情况下，身体消耗的这部门热量。

一天24小时，除去睡觉和特定的健身时间，其余的十几个小时都算是我们身体的非运动热消耗时间，如果能使用好这部门时间，提高我们的新陈代谢，燃烧更多卡路里，瘦身事情固然能够事半功倍。

对比八种日常状态下的的热量消耗情况，能显着发现，“葛优躺”的热量消耗是最低的谁人。那在这个微信步数不外百的特殊时期，要想提高非运动性热消耗，能坐着绝不躺着，能站着就绝不坐着，窝在沙发里追剧的时候，也千万别让自己闲着，做做扩胸运动也算数呀。

全身有氧暴汗减脂

局部无氧肌肉训练

有氧运动减脂，无氧运动塑形，但只有两个相互配合，才气到达最好的瘦身效果。

-- 有氧运动 --

有氧运动有许多，像我们平时说的跑步、游泳、羽毛球、种种蹦蹦跳跳让你大汗淋漓的健身操，都是有氧的领域。但在宅在家没法出门的情况下，O姐就来推荐三种亲测有效且在家就能完成的运动方法。

高强度间歇性训练HIIT

推荐指数：

HIIT，一种高强度、低间歇的训练方式，天天训练花的时间少，燃脂效率高，很切合我们大多数人对瘦身的需求。现在的种种运动软件里，有许多差别难度的HIIT的训练，任君挑选。

优点：短时间内提升心率，让身体到达燃脂状态，一天只需要十到二十分钟。

缺点：哪怕是入门级训练，行动强度对于新手来说依旧很大，不太容易坚持下来。而且行动比力单一，会以为有些枯燥。

各种减脂健身操

推荐指数：

每到这个时候，就要请出两位在减肥门路上你肯定会遇见的女人，周六野和郑多燕。

说来也神奇，这么多年已往了，郑多燕的“小红帽”依然是减脂操里的经典，满屏打卡。

而在新晋瘦身女王周六野的频道里，可选择的瘦身项目更是玲琅满目，站着的、躺着的，冬天的、夏天的，不光有种种各样健身操，另有针对局部塑形的运动教程，这趴我们放在之后的无氧训练中说。

优点：运动强度逐步提升，能让身体有适应缓和冲的时间。

缺点：天天同一套行动，还是会有些乏味。

体 感游 戏

推荐指数：

体感游戏绝对是一个让你在不知不觉中掉肉的神奇存在，减肥偷懒的好方法，其中点名表彰JUST DANCE——舞蹈battle游戏。随着节奏，随着音乐，蹦蹦跳跳间半个小时就已往了，不会无聊，也不会以为难坚持，今后轻松刷脂不是梦。

优点：有趣不无聊，减脂的同时收获快乐。

缺点：肢体不协调的小同伴请避让，而且对设备也有一定的要求（悄悄说：在网上搜到合集视频后自己随着跳也可以噢～）

-- 无氧训练 --

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下高速猛烈运动，这样的运动大多是强度大，瞬间性强的，所以通常磨炼后第二天我们会以为肌肉酸胀。

但无氧运动对于身体塑形和加速基础代谢都有很大资助，所以也是我们在瘦身中必不行少的环节。

因为无氧运动是针对肌肉的塑造，所以每小我私家的偏重点会有所差别。对于大多数女生的塑形需求，之前提到过的周六野和“漂亮芭蕾”系列就可以满足。而且，这些运动大部门只需要一张瑜伽垫，最适合宅在家里的时候开练。

（周六野部门塑身教程）

（“漂亮芭蕾”系列部门课程）

消除大腿内外侧赘肉、消除小腿肌肉、改善斜方肌、改善富贵包、天鹅颈、马甲线、离别拜拜肉等等训练，足够你天天换着名堂打卡了。

运动前热身

运动后拉伸

虽然在家做的这些算不上是什么猛烈运动，但还是建议大家做好热身，制止不须要的肌肉拉伤。

另外，许多女生对于健身，尤其是对于无氧运动的挂念，来自于“长肌肉”，畏惧自己酿成个“金刚芭比”。

其实大可放心，一来，女生并没有那么容易练出肌肉，想有个马甲线可是要花鼎力大举气的；二来，虽然无氧运动会在一定水平上造成肌肉成团，但只要在运动后做好拉伸，就能很是有效地减缓肌肉酸痛，更好地塑形。

大多数成套的健身训练会帮你摆设好热身和拉伸，如果有条件的话，也可以试试用泡沫滚轴对肌肉举行放松哦！

虽然说了这么多，但瘦身的重中之重，还是坚持！坚持！坚持！

种种各样的瘦身教程有许多，但再高效的训练方法，放在收藏夹里，也是不行能起效的。三天打鱼两天晒网，那就别怪体重秤总是和你过不去。

所以呀，想要变瘦的小同伴们，现在就起身动起来吧！

编辑 撰文 | 茜茜

设计 排版 | 茜茜

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