高三、初三学生即将开学，这些焦虑如何缓解？

返校复学进入了倒计时。4月27日，上海高三和初三结业班的学生第一批回到学校。对于不少已在家中宅了两个多月的学生来说，返校重新见到同学和老师的心情虽然是激动、兴奋。可是面临即将到来的考试，他们又担忧自己宅家学习的效果是否能够到达预期。

结业班的学生更是担忧在如此关键时刻，因为无法实时调整勤学习状态和心态而延长温习。学生、家长究竟该如何从心理上、学业上作好返校复学的准备？让知名专家和名师来为你解决——

问：初三和高三学生开学后就要面临中考、高考，宅在家中那么长时间，一想到即将面临的考试，心中很是焦虑，该怎么办？

学生面临学业和考试，难免会泛起焦虑情绪，一定规模的焦虑有助于学生在科场上的发挥，考出好结果，具有努力意义。而且，孩子们都是情绪调治的妙手，他们缺少的并非调治情绪的方法，他们只是需要情绪释放的空间。上海市教科院上海学生心理康健教育生长中心副主任、上海市中小学心理领导协会理事长沈之菲这样告诉记者。

开学后，学校和家长要给孩子足够的时间和空间来疏导考前焦虑。她说，不外学生过分焦虑对身心康健和考试发挥都倒霉。初三、高三学生是“久经科场”的“老战士”，思维也相对成熟，具有一定的情绪调治能力，可是需要家长和学校的配合。

首先，要给孩子足够的时间来调整生物钟，努力准备应对即将到来的开学和考试。

疫情期间在家学习，学习生活难免自由散漫，开学前两周，部门学生会泛起上课犯困、听课走神等情况，这些都是情理之中。沈之菲说，人体有宽泛的生物钟适应期，学生开学后短期内泛起这些情况不必张皇，过一段时间，学生会逐渐恢复到纪律的学习状态。

其次，对学生结果起伏，要有足够的容忍。

沈之菲说，人的理智和能力水平不会在短期内发生很大改变。每小我私家适合的学习方式差别、每小我私家的擅长也差别，即便在开学后摸底测试中暂时结果落伍，学生和家长也不必太过在意。“模拟考试结果并不代表真正的学习水平，需要在一段时间内通过纪律的在校学习，逐渐恢复日常水准”。

如果泛起较大的情绪起伏，沈之菲建议学生可以通过听音乐、适当运动，舒缓自己过于紧张的情绪；还可以通过合理认知法调治情绪，客观认知模拟结果并不代表真实水平；此外，另有努力解释法调治情绪，即便结果不理想，部门同学也要认识到：“这是让我找差距的好时机，这次没考好，下次厥后居上！”

问：在家“宅”了这么久，开学后到校上课难以适应学校的节奏怎么办？

初三、高三学生经由两个多月在线教育，开学一时难以适应校园学习生活也是情理之中。在华东师范大学第二隶属中学高三年级组长、学校文科支部书记、上海市十佳班主任唐功亚建议，学生首先要从主观意识出发，接受学习情况即将转换的现实，做好充实的思想准备。

而家长、学校以致全社会，要给予结业年级学生充实的体贴。不要太过强化结业年级学生“不适应”的心理状态，要充实信任学生们的调治能力，勉励他们尽快找回学习状态。

“从教学角度来看，学生和西席要为从线上教学模式转为线下教学模式做好铺垫。”唐功亚建议说，例如开学前一周，西席不再发放网上教学资料，而是勉励学生整理好教学条记和学习资料，列好返校学习清单，并从体能上做好线下学习的准备。

唐亚功告诉记者，为了引导学生尽快融入校园学习，华师大二附中还为学生们制定了详细的“开学第一课”计划。学校不主张开学后立刻举行大量摸底和测试，也不举行麋集的教学计划，而是首先为学生“减负”——多举行班级团体运动，体育运动、社团运动等，通过与学生充实的交流，让学生们释放自己、舒缓情绪，在学习“场”的气氛中快速找回状态。

华东师大二附中校长李志聪也建议西席特别体贴学习上需要“帮一把”的学生们：这些孩子大多比力慢热，基础知识掌握得不是十分扎实。眼下，华师大二附中已经通过开展线上家访、心理西席与学生视频交流等方式，多元化地引导结业年级学生渡过适应期。

问：在线学习期间很难评估自己的学习效果，开学之后会如果发现自己学业落伍了，肯定会很是担忧，那该怎么办？

在线教育期间，不少高三学生在家自学，最为担忧的就是学习效果如何。尤其是，高三年级开学不久便将迎来二模考试，这也让不少考生焦虑。

对此，上海市建平中学高三语文西席、班主任钟意菁先给宽大考生吃了一颗“放心丸”：根据往年既定的温习节奏，高三上学期大部门学科的知识点其实都已经讲完。4-6月份本应是高三学生举行第二轮温习的时间。从这一点上来看，今年的高三学生备战高考“完全来得及”！

高三学生应该把此次开学看成一个新学期、新起点，摆正心态。钟意菁建议，所有考生在开学前一周制定有针对性的温习计划，合理计划高三最后的备考时光。好比，4月最后一周至5月前两周是适应阶段，逐渐找回学习状态迎接二模考试；5月后两周至6月，是第三轮温习时间，迎接三模考试；高考前的最后一段时间，则为知识点的查缺补漏时间，调治心态迎接高考。

钟意菁尤其提及，考生在家自学这段期间，不少家长也发生了焦虑的心态——看到孩子偶然看看视频、提出去小区里散散步就是在偷懒，担忧孩子的结果下滑，并因此发作亲子矛盾；开学后，看到高三考生恢复了往日的温习节奏，回到了以往紧张的气氛，家长又容易走向另一个极端，心疼孩子过于辛苦，敦促孩子早点休息。

钟意菁提醒家长们，要做好高三考生背后调治心态的舵手：“引导孩子理性看待模拟考试结果，资助考生举行客观分析：是考试时间没有掌握好，还是基础知识没有学扎实，亦或是网课的学习让孩子泛起了偏科的情况等。孩子考取好结果时，也要在勉励的基础上，引导孩子用更平稳的心态走向高考科场。”

编辑：潇予