一份教职工心理保健指南请查收

不必时刻关注疫情防控信息的更新，可以天天牢固时间来相识官方信息；乐观是最好的“心理口罩”；隔离不隔心，陪同有温暖……一份针对教职员工的心理保健指南正式公布，利便教职工在疫情防控期间，给自己的心灵做推拿。

这份指南是海淀区教育工会发挥该区教职工心理康健基地资源优势和专业优势，在十九中5位心理西席的分析和整理下，专门梳理完成的。海淀区教育工会温馨提示宽大教职工，在特殊时期，要照顾好自己和家庭的身心康健，增加防控信息的控制感、造就心理康健的乐观感、提升事情价值的意义感、增强情绪调治的获得感、引发自己生长的成就感、增进家庭和谐的幸福感。

相识疫情不必时刻刷新

最近一段时间，微信群或朋侪圈许多人都公布一些关于疫情情况，庞杂的信息量会影响人做出理性判断。海淀教育工会老师提醒，网上的一些蜚语，虽然我们一眼就知道荒唐，可是它们往往会故障人们在应激状态下的理性思考，使得依旧有人会掉进其中的圈套，如泛起不良的情绪和行为。增加防控的控制感，最为重要的就是在信息处置惩罚上。

首先，教职员工应通过正规渠道相识疫情变化。西席们天天事情的同时，不必时刻关注疫情防控信息的更新，可以天天牢固时间来相识官方信息，好比：天天晚上相识一下官方数据，政府部门出台了哪些新措施和措施。多获取或通报能量。

相识疫情数据的同时，熟悉相关防控的政策、措施、求助通道、物资信息等真实有效的信息。西席们自身做好“疫情——防控”的信息平衡比例，不仅可以增强自己的生活掌控感，还可以资助学生和家长，还能够让家校联系事情获得学生和家长的明白、配合与支持。

乐观是最好的“心理口罩”

心理学家塞利格曼认为乐观其实就是由学习而来的一种解释事件缘由的习惯气势派头。而乐观是最好的“心理口罩”。在这份指南中提到，2003年非典，2012年中东呼吸综合征，2014年的埃博拉，最初都是来势汹汹，然而最终都销声匿迹。科学是一直进步的，社会的文明水平、人民的素质，政府的行政能力也一样。履历过这次的疫情防控，我们只会越发从容、有更多措施、有更强的战斗力。随着时间流逝，或早或晚，病毒会被击败。但这个历程，一定是辛苦的、需要支付牺牲的。我们看到已经有许多一线医护人员熏染，封城隔离、延长假期等措施带来了种种未便，但这些支付是有价值和意义的。

“只要思想不滑坡，措施总比难题多”。而且乐观可以让人聚焦解决之道。教职工一定要理性看待，科学防疫。

隔离绝不是隔心

“一日一报”是西席对社会的孝敬。疫情发作后，西席们尤其是干部、班主任的防控事情多了许多，如天天都要“一日一报”的统计事情，相识每个学生的身心状况和学习节奏，对每个家庭通报西席的关爱和学校的温暖。既要相识所有学生现在所在地、身体有无不良反映；还要摸清学生近期是否外出旅游、是否到过湖北地域、接触过湖北地域的人员；同时还要上报自己的以上信息。防控措施的要求实时更新，西席们可能会增加的新任务。西席们要努力做好延期开学的教育教学准备，开通心理领导热线，提高全校师生自我掩护认识及防护能力，消除不须要的恐惧心理和紧张情绪。“用心灵陪同心灵，用青春点燃青春，用梦想照亮梦想。在疫情防控中，这是我们教育事情者对社会的孝敬”。

全国中小学优秀班主任、史家小学老师万平给班主任同事们写了一封情真意切的信，全体班主任团体网上“报道”；门头沟未成年人心理康健领导站开通线上服务，心理老师张慧萍坚守一线……全市的西席们纷纷通过校园网、微博、微信民众号、西席群、学生群、家长群等网络渠道，接纳公布通告、温馨提示、给师生一封信等方式，向宽大师生、家上进行疫情防护知识宣传，宣传戴口罩、勤洗手、少出门等卫生防护知识。

“隔离不隔心，陪同有温暖”。海淀教育工会先容，只有实时向学生公布疫情防控相关信息，才气有效稳定学生、家长的情绪，更好地抗击疫情。各地教育部门及多所高校建立了由一把手担任组长的应对疫情事情向导小组，坚持“早发现、早陈诉、早隔离、早治疗”，以最高品级、最严密措施，做到守土有责、守土尽责。同呼吸，共运气。“疫情让人们在空间上保持距离，却让我们在心灵上贴得更近”。

分年事段给出心理“秘笈”

作为西席，生长到差别阶段，就会发生差别的需要。针对差别年事阶段，指南给出差别的“秘笈”。

其中，青年西席，可以实验引发自己的“生长需要”。他们盼望被发现、被认可、被赞扬、被重视，可以使用这段时间，总结自己上学期在教育教学方面的科研思考和下一步专业精进的努力偏向，为开学后崭露头角、展示个性化教育教学做好准备。

中年西席，不妨关注自己的“成就需要”。他们积累了富厚的事情履历，但有可能渺茫于如何在现有成就的基础上，再度提升。这段时间，思考如何掌握教研、教改的空间和外出学习交流、对外展示的时机，让自己施展才气，扩大对外影响，在教育生涯中有所建树，成为学校生长的中流砥柱。

暮年西席，要满足自己的“尊重需要”。他们一生呕心沥血，为学校生长作出了孝敬，为社会输送了一批又一批的人才，用极强的使命感将毕生的心血献给了教育事业。这段时间，经心梳理自己对教育教学事情的科研结果，为学校生长建言献策做准备；梳理发展履历为指导青年西席做准备；这些都可以满足自己的尊重需要。

【部门情绪调整方式】

1.应对负向情绪的五步伐节法

（1）觉察自己每一步的念头和行为。问自己，现在我正在做什么，我做这件事是出于恐惧，还是出于爱？现在我是平静的做出选择，还是感受有些惊慌？

（2）接纳自己的恐惧、惊慌。这是人类面临灾难的正常反映，每小我私家都市这样。不需要抗拒你的恐惧，只是接纳它，你就会获得平静而清晰的感受。

（3）当你接纳自己的恐惧情绪，你会发现，这个情绪并不是真实的你。

（4）你还可以问自己：恐惧和惊慌有助于应对你的逆境吗？有助于资助这个世界解决问题吗？有助于正确而清晰的获得解决方案吗？会让你拥有想要的生活吗？是你运用生命最好的方式吗？通常的谜底是，否。

（5）被情绪带走和放下情绪。现在我是不是比之前更有选择的能力了？这个谜底很可能是：是。当你处于一些低频的情绪中，还可以实验举行冥想。

2.聚焦未来的情绪恢复三步法

（1）问自己真正想要的是什么

聚焦正向的目的，建构自己的优美生活，能够让自己的精神发挥努力的作用，从而淘汰甚至挣脱负向情绪的滋扰。

——自己真正想要的是什么？

——如果用1-10分打分，我的理想状态是几分，支持的证据是什么？

——如果我拥有了自己想要的，谁人时候我会怎样来迎接它的发生？

（2）跟自己的不合理信念辩说

学会辩说，可以从时间的持久或短暂、规模的影响的普遍性、只有自己还是许多人等方面，找到证据，资助自己与不合理信念举行辩说。

——恐怖的事情真的会发生吗？

——有几种方法可以阻止这些事情发生呢？

——如果真的发生了，我担忧有用吗？

（3）努力的接纳行动面临问题

行胜于言。通过努力接纳行动，边做边举行情绪调治。

——视察并记载情绪：写下来就可以淘汰情绪困扰

——改变身体状态：有氧运动、冥想、瑜伽

——寻求支持：与家人、朋侪视频，相互勉励