久坐1小时，减寿22分钟！切记：5个小行动天天做，全身舒畅了

或许Emma是你的未来：

英国行为未来学家威廉（William Higham）及其团队，在研究了法国、德国、英国共3000多名上班族提交的观察数据后，设计出Emma这一模型，以展示20年后他们预测的普通办公室上班族的样子。

许多网友在看完Emma的形象后大叫：“我想马上告退”、“似乎现在的我已经有这种趋势了”，威廉也向大家呼吁：“我们要更有纪律地休息，要多站起来，少做我们现在正做的事，多四处走动……这对Emma来说已经太晚了，但现在的上班族还能做许多事来改善。”

一、 久坐：离死亡最近的行动

许多现代人的事情大多数是在办公室坐着完成的，天天站起来运动的时间很少。

1. 久坐会引发癌症

凭据德国、日本专家的研究，久坐与结肠癌、乳腺癌、子宫癌和胃癌等疾病有密切关系。长时间静坐会引发多种身体疾病，堪称离死亡最近的行动。

恒久处于“坐”的状态时，人体恒久保持一个牢固的、相对静止的状态，肌肉运动淘汰。而人体免疫细胞时数量随着运动量的增加而增加，于是久坐的人身体免疫能力降低，更容易患上癌症。

2. 久坐会导致减寿

久坐也会引起减寿问题。昆士兰大学的研究发现，久坐一个小时，相当于吸两根烟，会淘汰一小我私家22分钟的寿命。为了生命的长度，应该淘汰久坐时间。

3.久坐会引发颈椎疾病

久坐还会引起颈椎病困扰。北京大学第三医院骨科的研究观察发现，财政、文字、平面等需要久坐的行业事情人员是患颈椎病的高发人群。由于恒久坐在椅子上办公，他们的颈椎泛起问题，压迫神经，会泛起头痛、头晕、影象力下降等症状，甚至无法自理生活。

除了以上疾病之外，久坐另有可能引发阿尔兹海默症、眼部疾病、下肢血栓、致残、心脏病、腰椎间盘损伤、糖尿病、痔疮等病症，这些疾病都市给人体康健带来严重的攻击。

二、 如何把久坐的危害降到最低？

由于事情等原因，许多人不行制止地要长时间坐着，那我们究竟该怎样把危害降到最低？

1.缩短久坐的时间

久坐的时间越长，对身体的危害越大，参照美国糖尿病学会公布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该淘汰久坐时间，特别是制止久坐凌驾90分钟。

2.保持正确的坐姿

保持正确的坐姿也可以适当淘汰久坐带来的危害。

正确康健的坐姿要求人体在坐的时候做到：稳定、支撑、清闲和姿势。

在坐姿状态下坐得平稳，能轻松操控身体，在舒适的前提下举行运动。头部平稳地处于脊椎的顶部，视线直视前方，手臂自然平放在桌面上，腹部与桌际有一定清闲。正确的姿势，有利于更高效率的事情和学习。

三、 久坐族要常做这些小行动

以下小行动有利于久坐族放松肢体，缓解疲劳。

1.座椅盘坐

久坐族可以将双腿盘坐在自己的座位上，双手放在双方扶手上，使用双手的气力支撑身体，让身体腾空，脱离座位。重复频频，便可以有效的磨炼身体的焦点肌肉群，淘汰久坐带来的危害。

2.踮脚尖

久坐之后可以踮一踮脚尖，训练双腿的小腿后部肌肉，促进下肢血液的循环，防止静脉曲张，舒张肢体，缓解疲劳。

3.练眼睛

办公太久之后，可以远眺窗外几分钟，或者做眼保健操等眼部运动，促进眼部肌肉的放松以及血液循环，淘汰近视、青光眼，白内障等疾病的可能性。

4.放松肩颈

摇一摇头，适量地做一些肩颈运动、头部运动，可以放松颈椎枢纽、肌肉韧带，增加脑部供血，从而使人体越发精神充沛，还能有效的预防颈椎病等疾病的发生。

5.空抓

长时间久坐办公之后，将双手伸出在空中重复的做出抓捏的行动，可以缓解手部的酸痛，使手变得灵活，还能促进上半身的血液循环，淘汰肩颈部的酸痛。

现代人的生活节奏加速，事情强度上升，为了制止被忙碌的事情打垮，我们要从坐姿开始，捍卫自身康健。拒绝久坐，保持康健。

参考资料：

[1]《久坐的11大危害 坐1小时即是减寿22分钟！》.人民网.2015年4月6日.

[2]《久坐族缓解疲劳的“小行动”》.西席博览：文摘版期刊.2013年第30期.

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