心力衰竭别大意！这10种方法简朴有效，帮你降低心脏病发作的风险，快收藏
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审阅者: 黄兆琦(广州医科大学隶属第三医院)
心力衰竭是一种心脏无法正常事情的疾病，对生活方式举行一些简朴的调整可以淘汰心力衰竭的发生几率。
此外，这些新养成的习惯，如运动和康健饮食，对心脏整体康健有益。
1、坚持运动
任何时候开始磨炼都不晚。
一项研究讲明，身体不适的中年男性和女性，如果接纳了改善其身体状况的措施，则可以降低心力衰竭的发生几率。
在开始磨炼前请咨询医生，每周实验至少 2个半 小时的中等强度有氧运动，此类运动可使心跳加速。
如果身体条件允许，可以做 1 小时 15 分钟的越发猛烈的运动。
2、不要久坐
纵然经常运动，如果久坐（特别是男性），发生心力衰竭的风险可能会增加。
在一项研究中，事情之外天天坐 5 个小时或更长时间的男性，纵然经常运动，也比那些将躺在或坐在沙发上看电视的时间限制在 2 小时以内的人更可能发生心力衰竭。
因此，请在下次计划去拿电视遥控器时，寻找能让自己保持运动的方法。
3、不要吸毒
纵然偶然服用可卡因、海洛因、冰毒和摇头丸，也会对心脏造成损害。
这些药物可以使心率加速和血压升高，也可引起动脉硬化，增加心力衰竭的风险。
4、努力治疗心脏病和其他疾病
其他心脏问题，如心肌梗死，会增加心力衰竭的发生几率，所以请呵护美意脏。
努力治疗高血压，并坚持服用医生开具的药物来降低胆固醇水平。如果无法根据处方服药，请立刻咨询医生。
5、请勿吸烟
吸烟会损伤动脉，增加发生心力衰竭的风险。如果有吸烟习惯，请戒烟，还可以向医生咨询有关戒烟的建议。
如果所在房间有人吸烟，请远离该房间，因为二手烟也是有害的。
6、调整饮食
如果想预防心力衰竭，良好的营养很重要。
请限制饮食中的饱和脂肪、反式脂肪、分外的糖和盐。
相反，多吃水果、蔬菜、低脂乳制品和高卵白的食物。
也可选择进食橄榄油、核桃、牛油果和三文鱼或金枪鱼等含有“优质脂肪”的鱼类。
7、少喝酒
虽然少量酒精有益心脏，但不宜过量。
如果是男性，天天不要凌驾 2 杯（一杯即是 148 毫升葡萄酒），女性天天不要凌驾一杯。
饮酒过多也会增加热量摄入。如果已经患有心力衰竭，酒精会使病情恶化。
8、控制体重
预防心力衰竭的另一个重要方式是保持康健的体重。
将体重指数（body mass index,BMI）控制在 18.5-23.9 之间。
还要特别注意腹部脂肪，因为与身体其他部位的脂肪相比，腹部脂肪的增加更可能会增加发生心脏疾病的风险。
纵然少量减重也对康健大为有益。
9、控制压力
压力可升高血压。试着通过冥想、心理咨询或瑜伽让自身保持心态平稳。
10、睡个好觉
恒久睡眠障碍会增加心力衰竭的发生几率。
一项研究发现，年事在 40 岁到 70 岁之间患有睡眠呼吸暂停综合征（呼吸在睡眠时重复停止和开始）的男性，心力衰竭的发生率为 58%。
以下是改善睡眠的一些方法：
限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前；
不要吸烟；
在床上时不要使用智能手机；
天天在相同的时间起床和入睡，纵然是在周末；
向医生咨询有关治疗睡眠呼吸暂停综合征的方法。
*本文内容为康健知识科普，不能作为详细的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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