当心！腹部脂肪最危险，不只引起糖尿病还会引起癌症，惋惜很多多少人不妥回事儿
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审阅者: 高键(复旦大学隶属中山医院)
90年月末期，穆尔(Moore)走到了康健的十字路口，她像许多40岁出头的人一样，腰部有了一圈多余的脂肪。
她认可自己是因为错误的理由而吃得太多，最大的理由是：“在糟糕的一天后从情感上慰藉自己。”
可是，她和怙恃的履历足以告诉她，她离患上心脏病和糖尿病并不远，穆尔开始担忧会有什么疾病在等着她。
纵然超重不是很严重，但在当地报纸上读到一条关于糖尿病预防的消息时，她决议去做糖尿病筛查。
通过检查，她发现自己处于糖尿病前期，而且在以后10年里很大可能会患糖尿病。
就是在这个时候，她决议丢掉腰部的“游泳圈”，此时她不知道的是，这样做不仅能避开糖尿病和心脏病，还能降低患某些类型癌症的可能。
一、不是所有脂肪都一样
存在于身体的大部门地方，位于皮肤下面，也就是能用手抓住的那种脂肪，叫做皮下脂肪。
在腹部，由于脂肪积累在内脏器官（如胃和肠）之间和周围，因此叫做内脏脂肪，这些内脏脂肪会发生影响身体发挥功效的毒素。
存在于这些脂肪中的化学物质叫做细胞因子，细胞因子可以增加患心脏病的可能，而且会让身体对胰岛素的敏感性降低，从而引起糖尿病。
细胞因子还会引起炎症，而炎症能引起某些癌症。
最近几年，科学家已经发现了腹部脂肪与结肠癌、食管癌和胰腺癌之间的联系。
二、隐藏的康健风险
腹部脂肪藏在身体里，使人对自己的实际康健状况有一种虚假的宁静感。
你可能没有严重超重，但这并不意味着没有康健问题。
怎样分辨腹部脂肪是否正在威胁康健呢？很简朴，不需要做特殊的血液磨练或扫描，需要的只是一根卷尺，腰围就说明晰一切。腰围越大，对康健造成的危险就越大。
女性腰围建议小于88.9厘米。
男性腰围建议小于101.6厘米。
即便体重相对于身高可视为正常、或者没有较多增加，裤子尺寸“变小”也是一个重要信号，它说明你该吃得更康健一些，多磨炼一些了。
三、需要做出艰难的改变
研究显示，即即是适度的减肥，在预防糖尿病和其他问题方面，也可以带来“惊人的”效果。
一旦处于糖尿病前期，2型糖尿病在10年内就有可能尾随而至。
淘汰腹部脂肪会成为一项大挑战，如果以为努力没有带来想要的效果，以下4种方法会让事情泛起转机：
1、不喝果汁，多吃蔬菜
不喝果汁：果汁看起来像是含糖可乐的康健替代品，但事实并非如此。
果汁里水果的减脂纤维素都已经被去除了，只留下了可以直接增长腰围的纯果糖。
多吃蔬菜：蔬菜在餐盘中应该至少占据一半的位置，正餐中尤其应该如此。
要选择更多不含淀粉的蔬菜品种（可以思量绿叶蔬菜、西兰花和豆类），而不是富含碳水化合物的品种（土豆、玉米和胡萝卜）。
2、吃天然食物和磨炼
吃天然食物：加工食品不应该是你的朋侪，包装食品中充满了反式脂肪、糖和盐，它们都可以促进腹部脂肪的生长。
磨炼肌肉：肌肉可以比脂肪燃烧更多热量，因此，即即是仍然坐着，肌量越多，减掉的体重就越多。
一周做2次气力训练，这是强度最大的磨炼。除此之外，天天至少做半小时诸如步行或骑自行车等中等强度运动，每周至少5天。
3、站立和运动
整天坐着对身体没利益，如果天天坐8~9个小时，即便整周都获得了足够磨炼，对身体也没多大用处。如果久坐：
每小时休息一会儿，运动一下身体，在办公桌前舒展一下筋骨，或者在办公室里踱踱步。
说话时做做手势，坐下时轻轻拍脚。
少乘电梯，多爬楼梯。
回家不要开电视机，多做一些运动。
4、保证富足睡眠
缺乏睡眠会引起体重增加、糖尿病等其他康健问题，一晚上只睡4~5小时是不够的，只管睡够7~8个小时。
保持岑寂：应激激素皮质醇会推翻节食和磨炼的效果，这种激素在身体中发挥效应时，脂肪沉积物会重新漫衍到腹部区域。
磨炼和冥想都可以把压力降至无害水平。
四、改变生活方式，战胜腹部脂肪
步行、瑜伽和尊巴舞课程，资助穆尔保持了身材和精神康健。“对吃进嘴里的每一口食物都保持警醒，这是最大的挑战。”穆尔说。
当盼望美食时，她已经学会去拿一只香蕉而不是一块饼干，或者拿一片西瓜而不是冰淇淋。
“你必须确定这是你要做的事，没有邪术，只能下刻意改变自己。”她说。
*本文内容为康健知识科普，不能作为详细的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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