外洋的这个项目，能降低血压和胆固醇，延长寿命！值得推广

什么病最恐怖？

大家首先想到的或许是癌症，因为在公共的认知中，癌症是不治之症，有人这样总结，“折磨痛苦不少，人财两空许多”，癌症晚期，患者和眷属都备受折磨。

殊不知，如果以病死人数来说的话，心脑血管疾病才是人类死亡的头号杀手，全球平均每10个死亡病例中就有4人因此病去世。心脑血管疾病“偏爱”中暮年人，特别是50岁以上的人群，更是心脑血管疾病的“专宠”，随着人口老龄化加剧，发病率和死亡率势必会居高不下。在心脑血管疾病眼前，我们认真无能为力？

知己知彼，百战不殆。

心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称，常见的心血管疾病包罗冠心病、高血压、心律失常、心力衰竭、心肌病、心瓣膜病等；常见的脑血管疾病包罗脑梗死、脑缺血、脑卒中等等。此类疾病病因庞大，包罗年事增长、家族遗传、缺乏运动、不良的饮食习惯、作息不纪律、精神压力大、肥胖、吸烟喝酒以及糖尿病、高血脂、血液粘稠等。

心脑血管疾病属于慢性病，虽然不是不治之症，可是多数患者需要恒久接受药物治疗，且无法根治。所以，预防心脑血管疾病是治疗的最佳手段。相识了发病原因，我们就知道了该如何预防。

下面，王药师要给大家先容一个预防心脑血管疾病的“秘诀”。

“北卡项目”，管好你的心脑血管。

上个世纪70年月，西方国家心脑血管疾病的病死率居高不下，严重威胁着当地人民的身体康健，影响生活质量。为相识决这一现状，不少地域纷纷接纳慢性干预措施，其中比力乐成的案例当属芬兰的北卡累利阿项目，简称北卡项目。该项目于1972年开始实施，旨在降低该地域冠心病、脑中风等慢性的发病率和死亡率，提供民众的康健水平。

在北卡项目中，包罗胆固醇项目、高血压项目、无烟运动、学校康健项目、事情场所项目以及浆果和蔬菜项目等特色项目，详细来说，就是激励人们降低胆固醇和血压的水平、远离烟草、增加体育运动、科学减肥、改善饮食等等，旨在通过改变不康健的生活方式来预防心脑血管疾病。

在项目实施的25年间，取得的成效主要包罗以下几方面：

一、心脑血管疾病死亡率下降

在30多年间，北卡男性全死因死亡率下降63%，女性下降51%；男性心血管疾病死亡率下降80%，女性下降83%；男性心脏病死亡率下降85%，女性下降90%；男性中风死亡率下降69%，女性下降82%；男性癌症死亡率下降67%，女性下降27%。

二、危险因素淘汰

男性胆固醇水平下降了21%，女性下降了23%；男性收缩压和舒张压划分下降了12mmHg和11mmHg，男性收缩压和舒张压划分下降了21mmHg和14mmHg。

三、康健行为增加

黄油和高脂牛奶的食用量下降；植物油和新鲜果蔬的食用量上升；男性吸烟率下降了21%，女性吸烟率无显着变化。

四、预期寿命延长

男性预期寿命延长7年，女性预期寿命延长6年。

给我们的启示

如今，慢性病的防治也是中国面临的庞大挑战，据统计，我国心脑血管疾病现患人数已经到达2.7亿，这是何等庞大的数字啊！因此，我们每一小我私家都应该重视起来，尤其是中暮年人和疾病高危人群，努力改变不良的生活习惯，预防心脑血管疾病。王药师为大家总结了一些可操作的行为措施，希望能对大家有所资助。

饮食：遵循“低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖”的饮食原则，多吃新鲜的蔬菜，适当吃些水果和粗粮，适当增补优质卵白。

运动：久坐不动是禁忌，不管你是上班族还是退休族，都要迈开腿，坚持做有氧运动，天天运动30-60分钟。运动方式可凭据自身喜好来选择，慢跑、快走、打太极、跳广场舞、游泳等都是不错的运动方式。

生活：纠正不良的生活习惯，主要包罗吸烟酗酒、作息不纪律。关于适量喝酒是否有益康健这个问题，众说纷纭。王药师给出的建议是，能不喝酒就只管不喝，戒不掉也要少喝。尽早戒烟，远离烟草，这一点没得商量。另外，不熬夜，早睡早起，纪律作息。

情绪：不良的情绪会诱发许多疾病，包罗心脑血管疾病。大家要学会治理自己的情绪，只管少动怒，少偏激，保持心态平和。

指标：血压、血脂、血脂、尿酸等指标升高，都市增加心脑血管疾病的发生风险，所以大家要相识自己各项指标的水平，如果泛起异常，要努力干预。不管是通过药物治疗，还是通过生活方式干预，都要使各项指标维持在正常规模内。

体检：定期体检是实时发现疾病最有效的方法，通常来说，建议大家每年举行一次全身体检，须要时可增加体检频率。

总之，心脑血管疾病是一种生活方式病，让我们从改善生活方式着手，预防疾病的发生。

参考文献：

[1]郇建设.慢性病的社区干预:芬兰北卡项目的履历与启示[J].中国卫生政策研究,2016,9(07):8-14.