这个“离死亡最近的行动”，你天天都市做……

对于许多人来说，久坐险些是件无法制止的事儿。

事情学习时要坐着，放松休息时也坐着，四舍五入算下来，一天中除了睡觉时是躺着的，其他时间险些都是坐着的......

许多人也都知道久坐伤身，但不知道的是世界卫生组织早就把久坐列为了“十大致死原因”之一，全球每年有200多万人因为久坐死亡。

久坐就是在“慢性自杀”

在许多人的观点里，久坐没啥大不了的，无非就是腰酸背痛。

但其实，久坐的危害远比我们认为的要大得多的多，外在的颈椎病、腰间盘突出都算小事，另有许多其他病都是久坐导致的。

糖尿病

恒久久坐后，许多人的第一感受就是——

运动量少了，食量没减，脂肪容易在腹部聚集泛起腹型肥胖，这也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。

腰围巨细主要反映的就是腹部内脏脂肪聚集，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。

冠心病

美国多家研究机构的研究团队发现，天天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险，标志着心脏病发作风险会增加，如冠心病。

结肠癌

恒久久坐着会导致血液循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血状态，肠道蠕动就会变慢，粪便中有害身分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。

凭据统计，久坐不动的人患结肠癌的概率比经常运动的人要横跨50%。

血栓

适才说了，久坐会导致血液循环不通畅，容易形成血栓。

血栓一旦脱落，就会随着血液在体内流动，说不定就把哪的血管堵住了。堵住肺部血管就是肺拴塞；堵住脑血管就是脑血栓；堵住心血管就是心肌梗塞......

最终带来的结果很可能就是：

猝 死

因此，久坐还被称为时“最温柔的慢性自杀”，甚至被称为“离死亡最近的方式”。

坐多久才算“久坐”

既然久坐危害这么大，那么问题来了，坐多久才算久呢？

这个问题现在还没有世界公认的尺度谜底。

加拿大公共卫生局的一项研究指南给出的谜底是：天天有8～12小时以上坐着不动。

美国糖尿病学会公布的2016版指南中指出：所有人都应该淘汰久坐时间，特别是制止一连久坐凌驾90分钟。

所以列位老板在开会时，饼不要画的太大，注意控制时长；老师们上课不要连堂。

如何消除久坐危害？

久坐的危害是无法完全消除的。

纵然你热爱运动，天天的运动时间都达标了，也弥补不了久坐已经造成的康健损害，所以我们能做的就是从现在起实时止损。

最好的方法就是——站！起！来！

每过一个小时，就站起来运动5-10分钟，给自己接杯水喝。

然后你就不得不每过1个小时就从座位上起来开闸放水。这样来往返回，无形之中便到达了运动的目的。

而且站立时，人体每分钟会比坐着多燃烧0.7千卡的热量。

英国的一项研究也讲明，如果能恒久坚持每周5天、天天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

如果你的事情不允许你动不动就起来运动一下的话，坐着也可以做些运动，防止血栓。

话说

为了写文章

我也坐了挺长时间的了

赶快去蹲个“带薪便”运动运动

▼▼

局长前几天申请了小我私家微信

大家如果

有问题想问局长

想进一步和局长交流

或者想撩局长

都可以扫码添加局长的小我私家微信

局长还会不定时为大家放送福利哦~

看完这篇文章

赶快站起来运动运动吧

点个“在看”

再运动啊