高血压人必须低盐，很多多少人都错了！做到这8点才气真正做到低盐！

王医生，你说少吃盐，天天最好少于6g，到底几多是6g？

这是上午门诊一位患者的提问，老先生是一位退休西席，很是认证，提出这个问题也很正常。

我说：就是相对少盐，非要说6g是几多，或许就是啤酒瓶盖子一盖子差不多就6g。

老先生又说：那每次炒菜的时候，把一盖子分成几份放，可是天天用饭的人数纷歧样，炒菜的盘数也纷歧样呀。

今天算是遇见对手了，我解释：少盐是相对的，并不是让您那么准确的吃盐，只是一个习惯、一种低盐的意识。

其实险些天天都市有门诊患者或住院部的患者，以及网上的朋侪询问，甚至质问：“王医生，我做不到啊！我就是口胃重，如果饭菜淡了，用饭没有了滋味。王医生你总说6g盐，那是叫我们每家每户买个天枰称盐炒菜吗？再说了，每次用饭也纷歧定牢固人数，每次炒菜也不是牢固几盘菜，这就很难做到每人天天不凌驾6g。

导致高血压的一个重要原因是高钠饮食！ 高血压限制食盐摄入对血压降低有显著性作用。对高血压患者来说，天天淘汰50mmol的钠盐摄入也就是差不多3g，可以降低收缩压4mmHg，舒张压2.5mmHg。

王医生厨房确实有一个电子称，可并不是用了炒菜称量食盐的，而是做蛋糕的时候才会用到。

那么一日三餐，怎么吃盐，才更康健呢？

王医生今天就分享一些，平时如何低盐饮食：

1、吃盐不仅是一个剂量，更是一个态度：

并非准确到6g盐，只是告诉大家需要低盐饮食，低盐很重要，低盐是康健的，我们现在平均食盐都在10-12g，尤其北方的老黎民吃盐更重，而康健食盐是6g以内，所以建议大家减盐。

2、盐不仅仅是白沙沙的氯化钠：

还包罗酱豆腐，豆腐乳，咸菜，酱油、腌制、卤制、熏制品、泡菜、酱牛肉、火腿肠、烤鸭等等含盐量较高的食物。这些食物也要控制，购置盐的时候，选择氯化钠含量低的。

3、吃盐要心中有数：

家里有小天枰也行，也能称量，但一方面不现实，另一方面也确实过于侨情；就好比这位老先生说，天天用饭的人数不牢固，炒几盘菜也不牢固；就算有天平，也无需每次都称量；6g盐或许就是一个啤酒盖那么多的盐；有这个观点，或许就知道每次放几多盐了。

4、时刻提醒自己少盐：

要总提醒自己低盐饮食，尤其高血压的人，不能肆无忌惮的随便吃种种“好”吃的，种种口胃中的食物；为了康健，我们只能放盐的时候，提醒自己少盐减盐。

5、从小给孩子养成低盐习惯更有意义：

我们为什么现在不能改变饮食的口胃，这就是因为我们从小时候就开始养成了这种相对高盐的饮食习惯，所以以为少盐的饭菜欠好吃。建议从小养成低盐的习惯，这是一辈子康健的问题，我们要从小养成，而不能等到已经泛起问题，又很难改变的时候，忏悔莫及。

6、淘汰外出用饭的时机 ：

因为外面的饭菜肯定盐高，好厨子一把盐，没有盐肯定没有味道，要好吃，盐是所有饭馆的第一位，没有盐饭菜那里来的味道，大家可以看看有一期《圆桌派》马未都、窦文涛、陈晓卿(舌尖上的中国导演)，三小我私家谈论关于盐的故事，就知道饭馆怎么招揽主顾，怎么留住主顾了就是高盐。

7、做菜多换名堂：

自己做饭炒菜，比平时少放一点，如果实在改变不了口胃，把总量降下来，通常放盐的菜，少吃一点，总量降下来，自然盐量也有所下降。多吃一点水煮、蒸、凉拌菜，多吃一点可以直接生吃的蔬菜。

8、不仅要低盐：

另有配合低糖低脂低热量，多吃五谷杂粮，新鲜蔬菜水果。高血压、糖尿病、高脂血症及心脑血管疾病不仅需要饮食控制，还包罗运动磨炼，纪律作息，戒烟戒酒，淘汰压力等等。

总之，低盐饮食是一种康健态度和康健生活习惯，我们大多数天天吃的盐都远远高于康健的6g盐；为了您和家人的康健，请参考上述8点低盐建议！