不要速度，只要步数！JAMA：天天走得多，可以降低死亡率

随着海内疫情逐渐区域缓和，戴上口罩多去户外走动走动一定是一件好事情，哪怕是在家或办公室里踱踱步也是好的。

克日，揭晓在《美国医学会杂志（JAMA）》上的一项研究显示，天天走更多的步数与全因死亡率（种种原因导致的死亡）下降显著相关。

关于走路有益康健的研究有许多，例如，一项凌驾对50000名步行者的分析显示，匀速或快速行走能够延长寿命。这是强调步行速度的研究。

去年揭晓在《JAMA》的一项研究中，那些天天至少走10000步人的脑容量比天天走5000步以下的人要大0.35%，相当于淘汰了1.75年的大脑老化。这是强调步数的研究。

在这项新研究中，美国国家癌症研究所向导的研究团队观察了美国国家康健和营养观察数据中2003至2006年具有代表性的成年人样本数据，分析了逐日步数和程序强度（行走速度）与全因死亡率之间的关联。

分析显示，6355名年事在40岁以上的成年到场者中，4840人有有效的加速度计数据，其中，2435人（54%）为女性。佩带加速计的人群中，BMI大于30或现在饮酒的人群比例较高，患有心脏病、心力衰竭、行动未便、康健状况较差或中风的人群比例较小。接纳更多健身措施的到场者显着较年轻，BMI指数较低，受教育水平较高，饮酒者比例较高，但癌症、糖尿病、心脏病和高血压的患病率较低，陈诉康健状况较差的比率较低。

大多数到场者（91%）有完整的协变量数据。加速计平均佩带5.7天，天天平均佩带14.4小时；94%的到场者天天至少佩带10小时（即有效佩带），至少佩带3天，而14％的到场者具有估算的步数数据。到场者平均天天走9124步。

确定死亡率停止到2015年12月，在平均10.1年的随访中，有1165人死亡，其中406人死于心血管疾病，283人死于癌症。在协变量调整后的模型中加入逐日步数后，分析效果如下：

步数和全因死亡率

天天走4000步以下的655名到场者中，每年全因死亡率为76.7‰（419人死亡）；

天天走4000步至7999步的1727名到场者中，每年全因死亡率为21.4‰（488人死亡）；

天天走8000-11999步的1539名到场者中，每年全因死亡率为6.9‰（176人死亡）；

天天走12000步以上的919名到场者中，每年全因死亡率为4.8‰（82人死亡）。

图片泉源：JAMA

此外，在按逐日步数分级的组内，较高的程序强度与较低的死亡率没有显著相关性。

图片泉源：JAMA

心血管疾病和癌症死亡率

与天天走4000步相比，天天走8000步的到场者心血管疾病和癌症死亡率显著降低。在校正了逐日总步数的模型中，没有发现程序强度与心血管疾病或癌症死亡率之间的显著相关性。

图片泉源：JAMA

虽然这是一项视察性研究，但天天多运动运动总是好的，而且走路可以选择在任何时间和任何所在，关键是不用在意速度。所以，保持下去，或将延年益寿！

参考文献：

1. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults

DOI: 10.1001/jama.2020.1382

2. Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts

3. DOI：10.1136/bjsports-2017-098677

Association of Accelerometer-Measured Light-Intensity Physical Activity With Brain Volume

DOI：10.1001/jamanetworkopen.2019.2745