唱歌，最“动听”的养生法！6大利益让身体无法拒绝

走在路上，你习惯性地随意哼上两句？聚会时，你最爱和朋侪一起K歌？甚至在自带混响的浴室，你也忍不住拿淋浴当话筒陶醉一番？

唱歌能让人心情放松。不仅如此，研究证明唱歌也可以是一种“养生”。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合多项研究并采访专家，告诉你如何发挥出唱歌的康健价值。

受访专家

北京暮年医学研究所原所长 高芳堃

河北医科大学隶属省中医院呼吸内科主任医师 苏奎国

黑龙江省耳鼻咽喉科学术委员会副主任委员 徐平

压力大？唱首歌吧

英国伦敦大学学院研究发现，唱歌会带来压力荷尔蒙水平的下降和内啡肽水平的变化。这类物质能使人发生愉悦的感受，直接影响人们的情绪。

唱歌给情绪带来的利益，在合唱时会越发显着。合唱时，合唱者的心率和呼吸会保持一致，甚至连情绪也会相互感染。比起其他社交运动，唱歌更有利于快速建设友谊。

作为一项能释放压力的康健运动，唱歌能让人们感受身心愉悦，与他人相处也更融洽。

身体爱上唱歌的6个理由

伦敦大学学院研究人员讲明，唱歌就像一个多项运动，既对精神康健有很大的资助，也对身体康健有益。

1

唱歌是“体内推拿”

由于唱歌是用腹式呼吸，可以动员横膈肌上下频繁运动，相当于“体内推拿”，有助于强化心肺功效，减缓心肺功效衰退。

2

改善肺气弱

肺气弱的人不光容易受寒受热而伤风，而且易患气喘、咳嗽、咯痰、自汗等肺部疾病。

唱歌时，通过横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息打击声带，发生的声音经由共识腔体（胸、喉、口、鼻、咽、头以及腹腔），对肺气的张扬、宣发很有利益。

正确唱歌要凭据歌曲音调的崎岖、是非、强弱的变化，调治呼吸量的巨细和快慢，以到达协调统一。这个历程能使肺气受到调养。

3

缓解“慢阻肺”

英国坎特伯雷大学研究发现，经常唱歌有助于缓解慢性阻塞性肺病（简称“慢阻肺”）的症状，改善患者呼吸状况。

唱歌可以让患者以更为轻松的方式吸气、举行深呼吸，有助于清除肺部废气。

4

辅助降血压

日本大阪大学医学研究院研究发现，在接受音乐疗法时，皮质醇（压力激素）水平会显着下降，从而使血压下降。

皮质醇是人体基本的应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理性能，但连续蒙受过大压力可使皮质醇水平恒久过高，导致血压升高。

5

缓解打鼾

唱歌可以磨炼喉咙肌肉，有助缓解打鼾。英国埃克塞特大学的一项研究讲明，一连天天练声可以显著降低打鼾的频度和严重水平。研究人员认为，这可能与咽喉和上颚肌肉气力的增强有关。

6

减缓衰老

放声歌颂可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环。投入地演唱时，可以运动到许多平时很难运动到的脸部组织。另外，经常唱歌还能增大肺活量，当血液中的含氧量提高，衰老速度就会放慢。

7招“唱”出好身体

唱歌自己是一项资助增强免疫力、释放压力的康健运动。可是，唱歌也要掌握正确的方法，否则可能造成一定的损伤，适得其反。

1

唱前先“热身”

唱歌时，可以先选一些容易唱的“热身歌”，好比节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。声嘶力竭的摇滚乐曲纵然再擅长，也不宜上来就唱，最好放在后面。

2

掌握发声技巧

一连唱歌会让嗓子不堪重负。和朋侪一起唱歌时，最好不要做“麦霸”，唱两首歇一歇，让声带小憩。

唱歌历程中也要注意护嗓，掌握发声技巧，制止用嗓过分。

唱歌前练气很重要。首先，把肺里的气呼洁净，然后屏住呼吸，手按在丹田上（小腹），徐徐用力使丹田兴起。之后再花三个“5秒”，从开始用力直至用力到极限，约莫用时5秒；在这个极限连续5秒；最后再用5秒时间，徐徐放松。

3

“飙高音”要审慎

当遇到凌驾自己发音能力、唱不上去的音高时，如果硬是高声“吼”出来，就会容易损伤声带和支配声带运动的肌肉，造成声音嘶哑，还会令声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引起急性声带炎。

4

少喝冷饮，多喝温水

唱完歌，一杯冷饮或冰啤酒虽然痛快，但冷饮和酒精都市刺激劳累的声带，容易让声带充血、水肿，还可能突然失声。

唱歌的最佳饮品是温白开水，有利于护嗓，蜂蜜水也是不错的选择，可很快修复疲劳的嗓音。

5

唱歌后不吃辣

唱歌后的几天时间是嗓子的“懦弱期”，要注意护嗓。建议淘汰长时间讲话，多喝温白开水保持咽喉湿润，少喝浓茶、咖啡、冷饮等。辛辣、油炸类的食物也要少吃，以淘汰对嗓子的刺激。

6

适时让耳朵休息

人的内耳有1.8万个直径约0.01毫米的听毛细胞，守护着我们的听力。听毛细胞很是懦弱，恒久唱歌容易致使听毛细胞受损，影响听力。因此，唱歌久了要记得休息，让耳朵“解放”一下。

7

饭后别连忙唱歌

酒足饭饱后，喉咙处于充血状态。这时如果声带振动频率过高，嗓子越发容易沙哑，还容易诱发声带小结。

吃饱后胃容量增大，胃壁变薄，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良、吐逆，重则引发胃肠不适等病症。▲

本期编辑：杨萌

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