生活重启恢复磨炼 这些增强反抗力的方法在家就能做

封面新闻记者 周家夷 邱添

3月25日起封面新闻团结四川省中医药治理局推出《中医大家说》系列直播，为大家先容中医传统，分享权威、实用的中医科普。

在首期直播中，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵和四川省第二中医医院治未病中心主任马界举行了精彩分享。

新冠肺炎防控进入新阶段，两位专家划分联合中医治未病理念以及运动康复理念，先容了居家提高反抗力的方法。

提高反抗力的方法就在日常生活中

“新冠肺炎病毒短时间肆虐我们的康健，甚至是生命，提醒我们康健的名贵，如果平时不关注自身康健，一味的耗竭能量，‘正气存内，邪不行干’，正气衰败，自然会生病，固然抵抗不住病毒（外邪）的侵袭。”四川省第二中医医院治未病中心主任马界向大家分析了公共的养生误区，同时也先容了多种养生方法。

她表现，养生不能跟风，差别体质、差别身体状况应该用差别方式，“就像许多人认为糖尿病人就不能吃碳水化合物，其实不是正确的方式。”

养生应当坚持，不能因为短期内没用就否认效果。平时可以跟医生交朋侪 ，当身体有小问题的时候可以向医生朋侪求助。

马界从四个方面向大家推荐了养生方式：

睡眠方面，她建议人们在11点前做睡前准备，天天保持6-8小时睡眠时间能保持第二天精神充沛。

运动方面，她建议运动要与气息搭配好的运动并不是大汗淋漓，而是通过有氧运动来叫醒全身细胞。

针对现在年轻人精神压力大，如果想要缓解压力，保持好的情绪，可以听五行音乐。土系音乐，对健脾有一定功效，木系音乐有养肺功效。

在饮食方面，可以茶饮搭配药膳，公共平时可以服用一些养肺茶，如玄麦茶、杞菊茶、茯苓枣仁茶、山楂枸杞茶。常食百合银耳羹、山药枸杞粥、有健胃补脾之功效。

居家磨炼专家建议 真人演示划重点

四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵解说了《新冠肺炎出院患者运动康复指导方案》，将康复期划分为早、中、后三个阶段，患者可凭据自我评估尺度实时评估身体状况，调整训练阶段，选择合适的运动方式和运动量。

他还先容了《差别人群居家磨炼专家建议》，划分针对青少年、成年人、暮年人举行居家训练原则及注意事项指导。

青少年处于生长发育的关键时期，骨骼尚未定型，不良居家生活习惯易造成含胸、驼背、崎岖肩、心肺耐力、肌肉气力下降等问题。枯燥训练青少年难以坚持，而互动性训练能够调动青少年到场的努力性，提升体能、改善身体姿态。

成年人居家事情生活易久坐、久卧，体力运动不达标，饮食能量摄入过分，则导致代谢速率减慢，体能下降，脂肪囤积，体重增长，颈肩腰腿不适。适当合理地运动可以有效预防和控制上述不良影响。

中暮年人多合并基础疾病，通过居家磨炼能够提高暮年人心肺功效、促进血液循环、淘汰肌力下降，以到达增强正气，防御外邪的作用。“这些行动居家就能做，很是利便。”罗小兵主任说。