不生病的秘密，百病生于气，养生先养心

世界卫生组织说，从现在起到21世纪中叶，没有哪一种灾难会像心理危机那样带给一代青年无比的痛苦。而临床统计显示，由于心理情绪因素而造成的心身性疾病，高达就诊病人总数的80％～90％。美国亚特兰大疾病控制中心的统计数据显示，90％的康健问题都与精神压力有关。可见今世威胁人类康健的主要因素，是人类自身的负性情绪和过激情绪。

心要静，身要动，营养平衡不外剩，这是历代各个门派的养生家配合提倡的养生三大法宝。静能生慧，用智慧去处置惩罚一切，则诸般难题就会迎刃而解。而且心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。动能生阳，阳气旺盛而通达，则气血流通，肌肉丰满，筋骨强健。营养平衡不外剩，就能够不得或少得代谢疾病。一般来说，谈运动养生和饮食养生，言之有物，具有实际的可操作性，容易被大家明白和接受。讲养心、埋头、修心、调控意识情绪，听起来虚无缥缈，做起来无形无影，就难被大家明白、重视和接受。其实埋头才是康健长寿的首要法宝，养心才是养生诸法中的第一秘诀。

影响人类康健长寿的最主要因素是疾病。古代中医把导致疾病的原因归纳为三个方面：一是感受了外来的风寒暑湿燥火以及具有感染性的疫疠邪气而发病，这叫外因；二是由于内生的喜怒忧思悲恐惧等情绪过激或负性情绪连续过久而发病，这叫内因；三是由于饮食不妥、性生活失调、跌扑刀枪虫兽所伤而发病，这叫不内外因。随着人类文明的进步、物质生活的富足、预防医学的生长，外因和不内外因都获得了有效的防范，唯独情绪过激和负性情绪持久而导致发病的内因却愈演愈烈，成为了威胁人类身心康健的最主要因素。

80％的疾病都与心理因素有关

人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。

——《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》

康健最大的敌人不是别人，正是自己，是自己的种种欲望，种种不正常的情感、杂念，是人性中的贪嗔痴。康健需要自己治理，需要自己卖力！

世界卫生组织（WHO）将康健界说为不光是没有疾病和虚弱的症状，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力，详细地说，一个康健的人应该是：

第一，没有生理性和遗传性疾病；

第二，有自我控制能力；

第三，能正确看待外界的影响；

第四，处于心田平衡的满足状态。

我们可以看到，在康健的四条尺度中，只有一条是形体的，其他三条都是心理的。就是说，一个康健的人，不仅要身体康健，还要心理康健。

心理就是精神，是感受、知觉、影象、思维、情绪、情感、性格、能力的总称，是客观事物在人类头脑中的反映。

人的心理、情绪、情感应底与康健有什么关系？不良情绪对康健的影响究竟有多大？你能控制好情绪吗？

有情绪反映是人的本能，人的一切行为，都是依靠情绪来驱动的。而情绪需要靠自己控制，所以康健最大的敌人不是别人，正是自己，是自己的种种欲望，种种不正常的情感、杂念，是人性中的贪嗔痴。康健需要自己治理，需要自己卖力！

现代医学有一个名词叫“心身性疾病”，指的是心理因素导致的身体康健的失调，高达临床常见疾病的80％～90％。广义的心身性疾病，是指心理社会因素在发病、生长历程中起重要作用的躯体器质性疾病和躯体功效性障碍。哪些疾病属心身性疾病呢？

（1）高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病，紧张性头痛、偏头痛、无器质性原因的躯体疼痛。

看起来这些是与饮食、行为方式有关的疾病，可是美国的医生通过近50年的随访视察得出结论：容易患这类疾病的人，多是A型性格的人，其配合的特点就是脾气火爆、遇事急躁、不善克制，在事业上有闯劲、喜欢竞争、好出风头，走路说话风风火火，对人常存警备之心。因为总把自己的同行当成竞争对手甚至敌人，时时担忧别人凌驾自己，所以天天处于紧张、焦虑的状态。这类人是高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病的高发人群，比一般心胸开阔的人，发病率要高20倍。而且医生们最先发现，在心脑血管病和高血压病的候诊室里，椅子坏得最快，说明这些病人的性格都是焦躁不安的，连坐都坐不牢固。

有的学生，一到考试就头疼，一放假，就好了。有些人总是感受这疼那疼，可是当医生去触诊时，又找不到确切的疼痛部位，属于无器质性原因的躯体疼痛。这都是心身性疾病。

（2）消化道溃疡、溃疡性结肠炎、过敏性结肠炎、神经性吐逆、厌食、习惯性便秘。

（3）支气管哮喘、荨麻疹。过敏性疾病，往往要查过敏源，可是过敏性疾病的加重、减轻与精神状态有关。

（4）神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、湿疹、白癜风、黄褐斑。大家说这不都是皮肤病吗？可是这些疾病的发生、加重、复发等都与精神因素有关。有句话叫“内科不治喘，外科不治癣”，说明皮肤病欠好治，因为体疾易治，心病难医，这些病都和心理因素相关。

（5）类风湿枢纽炎，许多肿瘤，某些糖尿病等的发生、加重都与精神因素有关。许多肿瘤病人，并不是肿瘤夺去了他们的生命，而是得知患肿瘤以后的焦虑、恐惧，把自己推上了死亡的边缘，这就是通凡人们所说的，是被吓死的。

（6）性功效障碍，月经紊乱，某些不孕，痛经，难产，假孕，癔症。男性的性功效障碍，除了器质性病变以外，百分之百与心理因素、精神压力或精神状态有关。女性的月经紊乱，许多都与心理压力有关。

（7）儿童厌食、遗尿、夜惊。孩子食欲欠好，家长骂孩子，越骂越紧张，就越吃不下，于是就形成了厌食症。

这些疾病都是心理因素所导致的身体康健的失调，如果我们把住心理这一关，让身体的自调性能很好地发挥作用，就会不得病或少生病。

……

郝万山66条养生金句

01．真正的医生不在医院，就在每小我私家的身体之内；真正的灵丹妙药不在药房，就在每小我私家的身体之内。

02．中医治的是得病的人，而不是治疗人得的病。

03．康健是1，事业、财富、恋爱、名誉、职位等等都是0，有了这个1，后面加的0越多，人生越有色泽，没有这个1，后面的0再多，最终还是0。

04．康健不仅是没有疾病和过分虚弱的症状，还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力。康健包罗形体康健和心理康健两个方面，无论是哪一个方面的失调，都是康健的失调，都不是康健人。

05．如果把康健和疾病看作生命历程的两头，这就像一个两头尖的枣核，中间凸出的大圆肚子，就是康健和疾病之间的过渡状态——亚康健。亚康健是21世纪人类康健的头号杀手。在任何年事阶段都有大量的亚康健人群。亚康健不是中暮年人的专利，和年轻人的关系也十分密切。

06．在疾病的潜病期、前病态的时候，也就是亚康健状态的时候，医生能帮上我们的忙吗？帮不上！因为疾病还没有诊断出来。这个时候只能靠我们每小我私家自己通过养生，把疾病消灭在萌芽状态，尤其是把心身性疾病消灭在萌芽状态。

07．中医早就有形神相关的认识，形体康健的失调可以引发心理康健的问题；而心理康健的失调，自然也会引发形体康健的偏差。治疗身体的疾病，一定要关注病人的心理情绪状态；治疗精神疾病，则可从调治形体康健入手。治疗身体，平复情绪，就是我治疗这类精神疾病的基本看法。

08．大家要改变一个基本看法，心理精神康健的失调，甚至生长到精神疾病，是很常见的、很普通的问题。心理康健和身体康健，两者是同等重要的。

09．心理社会因素不仅可以导致疾病的发生和加重病情，在特殊的情况下，甚至可以由于精神的瓦解而直接导致人的死亡。

10．生命的开始就是衰老的启动，养生抗衰老，是一辈子都要做的事情。

11．养生的一概略领就是：顺应自然纪律和生命纪律，降低自调性能的损耗，掩护自调性能。

12．掩护人体康健的关键，是人体的自我调治性能，这个性能是与生俱来的，是自动调治的，又是优化调治的，也就是把人体的性能自动调治到最佳状态。病人千万不要忽视自调性能的潜能，而将全部希望都寄托在医生身上。自己的潜意识、乐观情绪以及战胜疾病的自信心，才是解放自调性能的关键，才是使种种疾病康复的最好的药剂。

13．魔由心起，病由心生。浇花要浇根，养生要养心。解铃还须系铃人，心病还要心药医。

14．人的自我调治性能可以让身体自己给自己治病。纠结放下了，释怀了，你的自我调治性能也就解放了，也就可以自动地把你的康健状态调治到最佳的状态。

15．自调性能的作用主要有四：一是调治体内各器官之间的协调性和稳定性；二是调治人体对外部情况的适应性温顺应性；三是抗御内生的或外来的种种致病因素；四是对疾病或康健失调自动举行康复和修复。

16．只有心田真诚地改变，用感恩之心、大爱之情、宽容的胸怀，取代所有的纠结诉苦、嫉妒恼怒，才气解开捆绑自身调治性能的枷锁，才气不生病或少生病。不生气就能不生病，控制好情绪就能掌握优美的人生！

17．人渴了要找水喝，饿了要找饭吃，这都是机体的自调性能在发挥作用，也是生命能够存在并延续的本能反映。民间恒久流传，又被现代养生保健机构甚至医院的医生们开发、创新、应用的许多物理疗法，大多属于推动促进自调性能的方法，好比拔罐、刮痧、推拿、点穴、正脊、足部推拿、推筋导络等，都是差别的“抽鞭子”的方法。这些刺激方法，都能改善气血循环，引发推感人体的自调性能。

18．养生要养心，是历代差别学派养生家配合的主张。而养心的关键就是埋头，静能生慧。要做智慧的人，用大智慧处置惩罚一切事情，而不是用情绪来处置惩罚事情。

19．“心要静，身要动。”心要静，静能生慧，用智慧处置惩罚种种问题，就会游刃有余，无往而不胜。身要动，动能生阳，阳气旺盛，脏腑和调，气血流通，代谢通达，则百病不生。

20．“药逍遥而人不逍遥，何逍遥之有？”用药虽然是舒肝解郁，使人愉快逍遥的，可是导致烦恼郁闷的实际问题没有解决，小我私家精神境界又不能够跨越纠结和完全超脱，怎么能够到达逍遥愉快的效果呢？

21．通常得心身性疾病的人，基本上都是智慧的人。所以，从康健这个角度来说，真可以说是“智慧反被智慧误”。

22．好运气来自于美意情、好情绪。

23．治理好情绪就是打开人生幸福之门的金钥匙。提高控制治理自己情绪能力的上上策，就是提高自己的道德修养，也就是修德、修心、修性。

24．治理调控意识情绪，消除负向情绪，增加正向情绪，是一小我私家的修养和心灵美的体现，是人生的一种境界和艺术，是一种文化和智慧，是情商崎岖的磨练，是身心康健和洽运气的泉源，也是一生能否幸福的关键。

25．不做坏事，就会淡定坦然，心情平静，没有情绪的滋扰，就会拥有康健。这也是古今中外的养生家都要强调养生必须修德的原理所在。

26．俗话说“心平气和”，既有情绪稳定，又有气血和谐，心平与气和是并列关系，这就是一种心身康健的状态。可是我们也可以把心平与气和明白为因果关系，就是人的情绪稳定了，气血也就能和谐了。

27．人有情绪反映是本能，人能控制情绪反映是本事，人人都要认识本能，但又要不停地提高本事。

28．性格、习惯和脾气，我把它们归结为意识情绪，归结为掌控情绪的能力。也就是说意识情绪决议人生的运气，掌控情绪的能力决议人的康健、决议这小我私家能否乐成和一生是否幸福。

29．人体多处具有物质代谢、能量转化的场所，人体的每一个细胞、每一个器官都有物质代谢、能量转化，因此人体到处是三焦，人体无处不三焦。

30．少阳胆和三焦就是人体的枢纽，就是调治人体气血循环和新陈代谢的合页与轴承。而“和枢机、解郁结”的治疗规则，就是为人体的合页或轴承，除锈抛光并添加润滑油。息争法正是我在治疗许多精神疾病和心身性疾病的历程中，最为常用的方法。

31．胆和三焦的阳气，像是春天和早晨初升的太阳，不亢不烈，阳气虽不强大，但木行展发疏泄的运动趋向，作用部位却是全身的，对五脏六腑的新陈代谢、心阳心火的振作、肝气的疏泄条达、脾胃之气的升降、体表阳气的布达以及精神情志的舒畅，都有着决议性的促进引发、调治控制作用。

32．中医中习惯把人体气的运动叫气机，许多疾病的发生与气机紊乱有关。

33．我们人体的气该升的升，该降的降、该出的出、该入的入，但一定要流通无阻。

34．怒则气上、喜则气缓、思则气结、悲则气消、恐则气下，此外另有惊则气乱，都是导致气机紊乱的直接因素。

35．中医治病，焦点在于找出病机，也就是泛起这些症状和现象的机理。

36．在今世，人类的许多疾病和心灵中的痛苦，都是由于负向情绪所引发的。世界卫生组织曾说，从现在到21世纪中叶，没有哪一种灾难会像心理危机那样带给一代青年无比的痛苦。

37．任何一种情绪颠簸，都市使内脏、肌肉、血管、内排泄的大量参数发生变化，免疫系统迅速被调治。

38．能量从那里来？从好的意识来，从正向情绪来。正向情绪可以增加人的正能量，使人神采飞扬，满身是劲儿。负向情绪则会削弱人的正能量，使人满身乏力，甚至一蹶不振。

39．治疗身体的疾病，一定要关注病人的心理情绪状态；治疗精神疾病，则可从调治形体康健入手。治疗身体，平复情绪，这就是我治疗这类精神疾病的基本看法。

40．负性情绪会显着地影响神经系统的兴奋性，影响神经递质和肽类物质的排泄，于是就直接影响了消化系统事情的异常，造成了消化系统从上到下的大多数疾病的发生，并进而影响到全身康健状况的改变。

41．任何一种情绪，都市导致细胞、内脏、血管、内排泄、免疫性能等人体的生理运动发生变化。特别是在女性特殊的生理时期，生气、恼怒、惊吓等情绪过激，都可能会导致不良结果。我们把生气等负性情绪，说成是女性特有生理时期的无形杀手，实在不是夸张和耸人听闻。

42．在月子里，产妇气血不足，身体虚弱，反抗力差，免疫性能低下，心理懦弱，还需要为宝宝哺乳，夜间因为要照顾宝宝，经常睡眠不足，更需要特别注意保持心情舒畅，情绪稳定。一旦月子里生气、着急、郁闷，险些百分之百会引发种种疾病。月子里生气带来的不良结果，对一个女性来说，实在是难以蒙受的。

43．有句话叫“外科不治癣，内科不治喘”，是说皮肤病和哮喘在治疗上都很难题，之所以难题，就是医生对病人自身的心理因素往往束手无策，这就更需要病人自己举行心理、精神、情绪上的调治。

44．皮肤的康健问题，是人体脏腑功效、气血循环、代谢状态和精神情绪变化的外在反映。只管皮肤病多种多样、千奇百怪，原因涉及遗传、情况、饮食、药物、其他疾病等多方面因素，但保持心情的轻松愉快、情绪的平稳淡定，是促进所有皮肤病好转和防止复发最有效的方法。

45．皮肤与神经系统同宗，也就是说，他们原本是一家子。人类胚胎发育早期，神经系统和皮肤系统都源于一种叫外胚层的组织。所以皮肤的康健问题，应当是人体脏腑功效、气血循环、代谢状态和精神情绪变化的外在反映。

46．我在临床见到的甲亢病人，其发病诱因险些都和焦虑、紧张、郁闷、生气等负性情绪或者和事情生活压力太大有关，毫无疑问，甲亢属于心身性疾病的领域。孕妇患甲亢，在治疗上很是棘手，稍有不慎，就会影响胎儿的正常发育。

47．人生来就有两个脑，一个是颅脑，一个是肠脑。就人来说，早期胚胎发育中发生的神经脊，一部门进入了中枢神经系统，进入头颅，形成颅脑。另一部门酿成肠神经系统，漫衍在消化道，形成肠脑、腹脑。两者通过迷走神经相毗连，打一个比喻，颅脑和肠脑就像是一根藤上的两个瓜，会相互影响，荣则俱荣，枯则俱枯。

48．一个孩子的心剃头育、社交能力的发展，既需要社会、学校的关注，更需要家庭的熏陶。如果孩子遇到的是一个充满焦虑情绪的家庭，面临的是焦虑异常甚至有强迫看法、洁癖习惯的怙恃，孩子恒久处于慢性的应激状态下，毫无疑问会影响智力发育。

49．精神抑郁症的病机应当是肝胆气郁、少阳不足、三焦不畅、枢机倒霉、痰浊内阻、心神不宁，这就是中医辨证的结论。我认为精神抑郁症的泉源是在身体，应当接纳治疗身体的方式来改善情绪。

50．两性交合，是动物传宗接代、物种繁衍的本能，这是生命的纪律。对人来说，是人成年以后，生理心理和繁衍的需要，是舒肝气、调气机、畅情怀、放心神的需要。

51．对医学一知半解，甚至连皮毛都不相识的人，千万不要凭情感用事，拒绝正规医院的有履历医生的诊治建议。

52．对于疾病，尤其是对人们认为的不治之症或者是难治之证的恐惧，是加速死亡的最常见的现象，也是一种负向的自我心理表示。病人应对癌症的诊断和治疗所引发的慢性的连续性的焦虑，对康健的损害要远远快于并大于癌症自己对康健的损害。

53．一旦大家意识到自己控制情绪的能力下降，就应当想到这是与身体康健状况有关的问题，而不但纯是心理问题，就需要找医生举行适当的调治和治疗。

54．民间有一句话说，“病都是自己作的。”你在心理上，先给你一个得病不能下地的表示，于是真的就不能下地了。

55．最显着容易受情绪影响的地方就是颈部肌肉，因为与情绪体验有关的肌肉群，往往就是我们使用最多、运动最频繁的肌肉群，而颈肩部的肌肉首当其冲，它们比任何一处骨骼肌的运动都要频繁。也就是说，在紧张情绪导致的肌肉疼痛病例中，颈后肌群的疼痛最为常见。

56．中医“脾”的本义，就是辅助胃肠把饮食物的英华物质和水液向全身输布的器官，也就是消化系统的消化吸收功效。人出生后，主要依靠消化系统通过和外界交流物质的方式来获取能量，因此中医说“脾胃是后天之本、气血化生之源”。

57．思考问题是我们正凡人普遍存在的心理运动，是一小我私家的正常生理功效，不会对康健造成损害。但如果思虑过分，或者所思不遂，就会导致气机的郁结，尤其是脾的气机的郁结。

58．恶性肿瘤的生长和恶化与心理因素关系十分密切。有不少人，由于知道了自己的病情，恐惧焦虑不能释怀，导致了病情的迅速恶化。

60．人们常说“春捂秋冻，百病不生”，这实际是提示在春季和早晨，保温是利于掩护和促进阳气展发的，连衣服都要求适当多穿，要春捂早捂，你却在这个时段，喝凉水，用冷水冲澡，这和春季里小苗刚刚出土，突然来了一场霜冻有什么区别？

61．一年有四季，一天有四时。一年之计在于春。春季是展发疏泄运动趋向的少阳之气，支配着植物以致一切生物的生命运动。

62．春季养阳气的展发，夏季养阳气的上升，这就叫“春夏养阳”，因为这都是阳气的阳性运动。秋季养阳的内收，冬季养阳气的潜降，这就叫“秋冬养阴”，因为这都是阳气的阴性运动。

63．四时阴阳，阴阳四时，就是四季阴阳的消长变化，或者说是阴阳的四季消长变化，是万物发生和死亡的本源。高明的人，应当春季养阳，秋冬养阴，顺应化育生命的基础纪律，这样就能够和地球上的万物一样生长沉浮。

64．阴阳的存在，是万事万物形成和存在的泉源和基本条件。中医所讲的阴阳，原本不是哲学，更不是迷信，而讨论的是大自然化育生命的基本条件，没有阴阳的不亢不烈、不冰不寒、协调稳定变化，就没有生命的化生。

65．日常生活要到达“三种状态”、“四种快乐”。“三种状态”就是放松状态、专注状态、愉悦状态。只要有这“三种状态”，纵然你事情了一整天，也不会感受到疲劳，因为这个状态近似于练功的身心状态。“四个快乐”是我们康健的得力助手，就是助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐。

66．当你在某一个问题或者某一件事情上遇到了难题或挫折，千万不要陷在这个坑里爬不出来，赶忙换一个偏向爬出来，把自己的精神转移到另一个偏向继续前进。只有傻帽儿才在一棵树上吊死，只有傻帽儿才钻进牛角尖里把自己憋死。

本文选自《不生气就不生病:郝万山说康健2》，内容略有整理。

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