【杏林养生】冬季养生

中医认为，冬季是匿藏精气的时节，冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，到达调养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么，冬天养生应该吃些什么工具，要怎么养生呢？

一、精神调养

为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受滋扰，首先要求精神平静。为此，《素问•四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神平静，必须控制情志运动。做到如同看待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感应满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。

二、起居调养

在严寒的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保证富足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积贮。至于防寒保暖，也必须凭据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易伤风。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。《素问•金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季控制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。

三、饮食调养

冬季饮食对正凡人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为制止维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之，则如《素问•藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。淘汰食盐摄入量，可以减轻肾脏的肩负，增加苦味可以坚肾养心。

四、运动调养

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季磨炼的重要性。

五、防病保健

冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动磨炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花卉、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。这些方法轻便有效，可以酌情接纳。

冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。

春生夏长，秋收冬藏，冬季，严寒肃杀，阳气潜藏于地下，阴气弥漫于天地之间，《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。 ”只有冬天“藏”好了，明年才气有打虎之势。