如何拥有像C罗一样的弹跳？

不知不觉中，2020年已经进入我们的生活。回首过往的一年，世界足坛的哪粒进球让你印象深刻呢？相信不少球迷会想起去年底，传奇球星C罗在联赛中完成的那记技惊四座的“泰山压顶”头槌破门——在本季意甲第17轮尤文图斯2-1击败桑普多利亚的角逐第45分钟，桑德罗在左路送出传中，快速跟进的C罗在禁区后点高高跃起，凭借强有力的滞空能力力压防守球员完成制胜进球。

【惊人弹跳，这是C罗制霸赛场的“黑科技”！】

据意大利天空体育的数据，完成此粒进球时，C罗起跳后身体距离地面的最大距离为71CM，头部触球瞬间离地达2.56米，滞空时间则到达了0.92秒(《邮报》甚至报道C罗在空中停留了长达1.5秒)，让防守他的桑普后卫成为了名副其实的“配景板”。

“C罗看起来像个NBA球员，在空中停留了90分钟！对此你还能说些什么呢，只能向他们脱帽致敬。”赛后，就连桑普多利亚主帅拉涅利也颇为夸张的向C罗献上了赞美之词，而心情大好的C罗则将头球破门瞬间的照片公布到了自己的社交账号上，并配文：“CR7，飞人乔丹。”

毫无疑问，美职篮(NBA)聚集了全世界最顶级的弹跳狂人。其中，迈克尔-乔丹作为篮球之神，公认的历史最强球员，凭借逆天的弹跳和恐怖的滞空赢得了“飞人”的称呼。据统计，乔丹的垂直弹跳高达46英寸，换算过来为116CM，足足比C罗横跨45CM！此外，现役第一人詹姆斯也是位弹簧人，他的弹跳高度可达112CM。

看上去，C罗和NBA巨星之间的差距还是蛮大的。不外需要注意的是，116CM可是乔丹的极限数据，也是巅峰期结果。相对而言，C罗在完成这粒进球时并未刻意追求起跳高度，更不要提足球场和篮球场以及球鞋等因素的影响，由此可见这样的对比有些不公正。最重要的是，C罗如今已经34岁了，在如此年事拿出这样的体现堪称绿茵奇迹。

在早年一部关于C罗的纪录片中，曾准确先容了他的真实弹跳水平——经由现场实测，C罗的弹跳高度可达78CM。这个数据，显着要高于NBA球员的平均值（71CM）！不仅如此，“飞人”乔丹在NBA有记载以来的最高滞空时间也是0.92秒，也就是说，C罗的滞空时间居然追平了乔丹的纪录。

对于出道时以脚下技术和边锋突破为特点的C罗而言，如此爆点般的身体素质和滞空能力让他在职业生涯逐步乐成转型为顶级射手，而事实则是纵观C罗的职业生涯，以惊人弹跳而震撼足坛的头槌破门早就可以制作出一段长时间集锦。例如早在2007-08赛季欧冠决赛，C罗便曾高高跃起完成破僵进球。不仅如此，甚至另有媒体拍到C罗曾在皇马的训练中自马塞洛的头顶上一跃飞过。

【多重影响，决议空中飞人的身体因素有哪些？】

“C罗可以到场NBA扣篮大赛！”在去年底完成逆天进球后，C罗不仅迅速上了“热搜”，而且成为外界热捧以致“配图”的工具。不少媒体和球迷甚至打趣道：原来在C罗的心中住着一个乔丹，这让他像“飞人”那般在绿茵赛场不停飞翔的精彩弹跳力。

弹跳力，其实是气力素质的一种，主要指运用腰、腿肌肉群的发作力使身体腾空到一定高度的能力。通过世界体坛的整体体现，外界对弹跳力无疑有一个共识，那就是弹跳力与人的身体素质和性能有着一定联系，例如持有特殊发作力的玄色人种便往往弹性十足，NBA中的一众扣将便总是以黑人为主。

其实，弹跳力的优劣通常可以通过多个地方可以看出，首先即是我们熟悉的跟腱。传统理论认为，同等条件下“跟腱”较父老，即(腓腱长/小腿长)×100的值较大者，跑和跳的能力自然相对更强。由于人的跟腱长度是天生的，对此更为通俗的关看法在于跟腱之于弹跳就好比是腿上的两根弹簧。如果拥有两根好弹簧的话，自然要比别人跳的高。

在传统理论之外，最新研究效果讲明人的弹跳能力还与坐高指数、巨细腿比例以及肩宽、髂宽和髋宽有着密切关系。坐高指数是指身体的腿部长度和重心之间的关系，腿长则意味身体重心高，弹跳力自然更强，诚如跳高运发动在田径运发动中的坐高指数最小，下肢长及下肢各环节长度与身高之比最大；小腿和大腿长度的比例则称为Crural指数，指数高的人(小腿比大腿长)更适于到场跳跃运动，险些所有跳跃动物都有很是高的Crural指数。

此外，肩宽、髂宽和髋宽的发育水平也有直接影响。用最简朴的公式开看，肩宽－髂宽、髋宽－髂宽相差越小对跳跃能力的提升就越好。在此不能忽视的另有特殊情况，例如出现X型腿与O型腿的人在跳跃蹬地时由于其力疏散且不会集中到躯干上，在运动领域(特别是弹跳利便)往往受到极大限制。

由此可见，肌腱中白肌纤维比力富厚，骨骼联合比力精密，拥有精彩的坐高指数和巨细腿比例的人往往是天生的运动妙手，例如在这些地方颇具优势的黑人群体便往往是某些运动领域的“垄断者”。不外，我们还是要看到徒有好的身体条件是绝对不够的。这就是仅有弹簧是跳不起来的，对此还需给弹簧一个力（气力）而且正确弹起，这就是我们所认知的发作力和规范行动。

【不必气馁，后期磨炼同样可以实现“飞翔梦”】

通过上文剖析不难看出，弹跳力以致发作力虽有天赋的重要基础，可是绝非最终的决议因素——如果说天赋占到30分，那么后期的努力和训练则占到了70分，而C罗的乐成无疑充实证明晰这一点。因此，如果你像C罗那般同样心中住着一个乔丹，不必气馁，其实你也可以实现绿茵场的“飞翔梦”。

对此，在乐成相识自己身体体能的基础上(例如上文所讲的各项数据)，有针对性的训练计划和素质提升是必不行少的。在这其中，针对发作力和规范行动的训练最为重要。如今诸多健身中心以致网络均可提供诸多科学合理的训练计划和方案，对于盼望提升自己身体素质的你来说都是很是不错的选择。

例如，你可以很轻松地找寻到美国最著的名纵跳训练计划，这个计划显示练成之后预计纵跳能力可以提高20-30CM以上。其中，该训练计划中主要包罗这样几组行动：半蹲跳，半蹲后向上跳离地面最少20CM；抬脚尖（提踵），脚尖抬到最高点再逐步放下；台阶，把一只脚呈90度放在椅子上并尽全力在跳开时空中换脚；纵跳，只用小腿跳且只弯曲脚腂,膝盖只管不弯曲；脚尖跳，顾名思义固然是将脚尖抬到最高点并快速起跳……

这些项目看似简朴，可是实际要求却极为严格，例如以上每一种行动要至少作3组，而且组与组之间的休息时间不能凌驾2分钟；若一个行动完成了，则需直接做进入下一个项目且中间不要休息。同时要注意的是，这套磨炼历程会很是辛苦，整个周期需要至少15个星期。

在此类专业训练之外，只是出于兴趣喜好的你还可以在家通过一些基础行动也能提升自己的弹跳能力和身体素质。例如深蹲可以磨炼大腿的肌肉群，仰卧起坐可以磨炼腰力，平板支撑则能磨炼焦点气力，前伸式俯卧撑直接磨炼腰部气力。其实就是最简朴的扎马步联系也能有效提高弹跳力。此外，蛙跳训练是最简朴直接的做法，如果此时腿上绑好沙袋更是效果倍加。

固然，以上乐成离不开你的坚持和信念。现代人体科学展示：人脑具有庞大的远未充实发挥的潜力，精神因素的努力应用能发生强大的物质气力。因此，从实际出发科学确定自己要到达的目的，在经心制定可行的计划后加以持之以恒的努力，在训练中克服难题和懒惰，才是你取得乐成的唯一路径。

【结语：自律，走上乐成的关键！】

剖析C罗近十余年来连续巅峰状态的乐成，有一个标签显然是无法忽视的，那就是“自律”。据媒体报道，乔丹巅峰时期拥有3%的体脂率，堪称历史唯一档；而C罗的这项数据则是7%，在现役足坛也绝对是顶级水平，而如此精彩的身体条件正是来自他的自律精神。

C罗的前队友埃弗拉曾这样评价：“我小我私家建议，如果C罗邀请你去他家用饭，你一定要拒绝。因为这家伙就是个机械，从不停止训练。有一次我去了，可是桌上只有鸡胸肉和沙拉，没有酒和饮料，只有白水。”诚如埃弗拉所说，训练狂人般的C罗在场外对自己身体的照顾堪称楷模，他从不喝碳酸饮料，通过饮食的注重以保持最低体脂率和肌肉的高发作力。

在饮食方面，C罗恒久遵循少食多餐的原则，一天吃六顿，每三四个小时进餐一次，以保证职业球员的营养要求和高新陈代谢。自皇马时期开始，C罗就拥有小我私家营养师，主要饮食包罗全谷物、新鲜水果、富含卵白质的鱼肉，好比剑鱼、海鲈鱼、海鲷鱼和鳕鱼等，而且只吃新鲜的，不吃冷冻的。早餐时，C罗会吃奶酪、火腿肉、低脂酸奶、水果和蔬菜沙拉等，他还喜欢吃鸡，因为肌肉富含卵白质，脂肪含量也很低。

不仅如此，C罗在睡眠方面也格外注重。早在安切洛蒂执教皇马时，C罗便与睡眠专家利特海尔斯展开互助。凭据利特海尔斯制定的很是特殊睡眠方式，C罗明天保持至少5个90分钟的睡眠（7个半小时），在睡觉前90分钟之内绝不碰电子产物，而且保持婴儿般的睡姿以提升睡眠质量，这或许是C罗又一个逆天发展的秘诀。

正是如此自律的体现，让C罗进入2020年后再度上演了熟悉的“帽子戏法”。而在这场4-0大胜卡利亚里的角逐事后，尤文图斯全队放假一天。皮亚尼奇、博努奇、赫迪拉和马图伊迪等球员借此时机共进晚餐，可是合影中却缺少了球队焦点C罗的身影。与此同时，这位葡萄牙队长刚刚在网上公布一张自己训练的照片，此时的他正在苦练壶铃中挥汗如雨……

如果你在C罗身上看到了来自模范的气力，那么你已经开启了乐成之路！