停训不停练，在家也能练足球
- 时间:
- 浏览:155
- 来源:世界杯买球盘口网址app
足球运动是让幼儿体能素质、智能素质、心理素质全面生长的第一运动。
——殷红博
引言
为落实教育部和学校要求，新型冠状病毒熏染的肺炎疫情防控期间做到“停课不停学、学习不延期”。虽然宅在家中，足球照样可以练起来。在家练球既能磨炼身体，提高球技，还能增强免疫力，战胜病毒。
点击打开视频教学
热身
1
训练之前，需要先举行3-5分钟的热身运动。
训练
2
1
双脚倒球
要点：重心降低，用双脚内侧在两腿之间一连敲球，频率由慢到快。
2
双脚踩球
要点：重心降低，用脚底一连踩球，左右脚交替举行。
3
脚底拖球
要点：重心降低，用右脚将球从右侧用脚底拖球到左侧，左脚踩停球。左脚同理，往复循环举行。
4
单脚V字拉球
要点：左脚前脚掌从右侧斜向拉球至左侧后，再用脚内侧将球推出，右脚同理，往复循环训练。
5
双脚V字拉球
要点：双脚配合，左脚拉球右脚推球，右脚拉球左脚推球，注意推球力度适中。
6
单脚拉推球
要点：单脚脚底向回拉球后，再向前推球，两脚交替往复训练，注意推球力度。
7
单脚扣拨球
要点：脚外侧、脚内侧用力适度，轻轻拨扣，由慢到快。
8
双脚扣拨球
要点：双脚脚内侧、外侧控球，左右脚配合，扣、拨球用力适度。
9
大腿颠球
要点：颠球时大腿抬平，用大腿的中间部位触球，向上发力击球，左右腿交替颠球。注意击球的力度适中，初学者可每次颠球后用手接住，再换腿举行训练。
10
脚背正面颠球
要点：膝枢纽微屈，重心降低。当球落至低于膝枢纽时，用脚背正面（鞋带部位）轻击球的底部，小腿发力，击球后脚尖稍翘起，将球向上颠起。颠球不宜过高，略有下旋。初学者可每次将球踢得手上接住，再换另一只脚举行训练。
11
四个提高训练
拉伸
3
放松运动：拉伸5-10分钟。
以上磨炼方式具有器械浅易、占地小等特点，适条约学们居家训练，保持身体性能，提高免疫力。
注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动未便；也不宜穿得太薄，容易受风伤风。
2.早起不宜猛烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为严寒，所以不宜举行猛烈运动，对身体发生倒霉影响。
3.热身运动不行少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动事后，需要增补水分，切记猛烈运动后立刻喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持天天磨炼，每次磨炼时间不少于40分钟。指南的内容凭据各家的园地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明磨炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。
泉源：天大要育
提醒：关注民众号领取以下文件
1.99所体育单招院校足球项目招生高校2020年招生简章、2019年录取名单、录取分数线；
2.188所高水平运动队足球项目招生高校2020年招生简章、2019年专项测试结果、录取名单。
为校园足球建言献策
校园足球的生长离不开您的智慧和孝敬，如果您对校园足球的建设和生长有什么好的建议和意见，请直接在“留言栏”写下您对校园足球的好建议吧！
提醒：关注民众号，发送关键字“高水平“”188“”单招”“99”检察和下载99所高校体育单招，188所高校高水平运动队足球项目2020年招生简章、2019年录取完整名单、录取分数线。