高考前的心理准备

编辑：心理康健看过来

面临高考或中考,许多考生及家长,都有心理压力,甚至因此而影响考试结果。

高考前,只有保持良好的心态,才气发挥出自身的最好结果。

今天分享北京大学第六医院丛中教授的一篇题为《高考前的心理准备》的文章,希望对你有所助益。

01

关于“超常发挥”

有的考生,总是希望自己能够“超常发挥”,考出比平时好得多的结果。这样的期望,基本是会落空的。你想:平时不会做的题目,考试的时候突然会做了,这就是所谓的“超常发挥”。

这怎么可能呢?!

所以,考试,一般不会有奇迹泛起。如果有奇迹泛起的话,往往不是“结果出奇的好”,而是结果“奇迹般地差”,连平时的结果都没能考出来。

建议考生:在心田设立一个通情达理的考试结果目的,即,“常态发挥”!只要能把自己平时的结果发挥出来,就已经是很好的效果啦。

02

考试前,需要用多大“心劲儿” (科学用脑)

大脑是肉长的,就像是我们腿部的肌肉。跑百米的时候,刚开始发力,速度提高;当速度到达一定水平时,纵然我们心田还想更快一些,可是,总感受腿发飘,没有力气了;这时,如果想着越发使劲,就会咔嚓一下,肌肉拉伤,速度突然慢下来了,跑不动了。

考试前,要学会科学用脑,不行过为。这就像是跑步,如果意志努力,结果上升,皆大欢喜。可是,如果进一步努力,结果平平而没有上升,就意味着已经进入了平台期,成本效益比正在下降;如果越发努力,结果没有上升,反而下降,这就意味着你“用力过头”了,这会造成大脑的过分消耗,甚至是损伤,就像是“肌肉拉伤”,从而影响考试结果的发挥。

考前温习时,用多鼎力大举气比力好呢?一般说,如果总共有10分力气,你天天只要用到8分力气左右,就已经是很好的状态了。一种好的心灵状态的感受是:轻松,自由、自主,感应心灵“富有弹性”,对于学习保持着兴趣、兴趣和信心。

心劲儿用力过大,往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、影象力下降,头昏头胀、头脑不清、全身乏力,学习厌倦,等。

如果有上述的“症状”,就应该注意提醒自己“减速”,举行自我心理调治,给自己心理减压。

03

如何看待模拟考试的结果与排名

高考前,考生们会做许多模拟题,并被排名。

有许多考生,看到蓦地考出一次好结果,就沾沾自喜;而下次考得差了,名次落伍了,又会感应特别挫败和惆怅,造成不须要的情绪紧张、颠簸。

其实,每次模拟考试的试卷题目,都有抽样的随机性,或者叫做“考试题的抽样随机误差”。即,如果遇上哪个考卷里有几个你所熟悉的题目,你就能考得结果高一些;如果遇上这个试卷是别人熟悉的,你自己不太熟悉,你的结果和排名就会比其它同学差一些。这些都是正常的颠簸。每次模拟考试的结果,只供参考,没有太大的意义。

那么,如何看待自己高考前的模拟考试结果呢?

建议:你要把最近三次的模拟考试结果和名次,求平均值,才算是比力有代表性的。而且,三次的模拟结果,越靠近、越稳定,就越好;如果三次的模拟考试相差很大,结果忽高忽低,就会容易在考试中发挥失常。

04

考前,如何摆设生活与学习

高校录取的是“结果”,而不是“强烈的愿望”,更不是每个考生的辛劳水平。

学习,不是想学多好就能学多好,而是天天实际能学几多算几多。

每小我私家只能学会自己能够学会的工具(弗洛伊德如是说);

你可以问问自己:“我努力了吗?如果努力了,纵然结果不满足,只能接受现实。”

你问问自己,并跟自己说:“我偷懒了吗?只要我没偷懒,我就已经是一个很勤奋的学生啦”。

天天的生活,建议这样摆设:三个“稳定”!

1、稳定秩序。

天天根据通例起床上学,做作业等;按平时的饮食量来饮食,定时入睡,不搞突击,保持通例而富足的睡眠(天天7至9小时);只管淘汰生活节律的突然变化;因为身体的植物神经和大脑,最喜欢“有纪律的生活”。杜绝熬夜!

2、稳定情绪。

每小我私家的情绪状态,对于考试结果的发挥,起着最重要的作用。因此,考前只管维持情绪稳定。好比,不以某次模拟考试的结果论英雄,淘汰情绪颠簸;同学之间,友好相处,多谢宽容仁爱,少闹矛盾。

怙恃之间,闹矛盾打骂的,在孩子考试前,应该暂停一阵子啦!

另外,怙恃千万不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生!因为怙恃的这种做法,会把自身的焦虑情绪通报给孩子。

怙恃一定要忍住自己心田的焦虑情绪,树立明确的人际界限,不要把自身的焦虑情绪摊到孩子那里去!

3、稳定结果。

在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下,天天的学习只管摆设的有节奏而富有弹性,这样就会起到稳定结果的作用。以稳定的结果来迎接考试,这样,最终才气在考试中把自己的平时结果最大水平地发挥出来。

当家长和考生掌握了上述考前心理调治的要领之后,剩下的,就是“熬时间”啦。在稳定秩序、稳定情绪、稳定结果的情况下,让考试日期在不知不觉中悄然来临。

最后,终于熬到了真正考试的那几天!

考试,其实很简朴:你只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上,到点儿,交卷!就这样,一切都“OK”啦

在考试的时候,你就会发现:真正的高考或中考,险些不太像我们当初想象的“真正的高考”,更像是一次“模拟考试”。

考试竣事后,你会感伤:“高考,不外如此!”