孩子宅家体重和近视度数都涨了，促进磨炼学校各有高着儿
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今天，是北京市中小学线上学科教学正式开课的日子。不少家长发现，孩子居家学习的日子里，吃得多、动得少，身高长了不少，体重长得更多，另有些孩子的近视度数也悄悄上涨了。疫情期间，如何让孩子兼顾学习与磨炼，保证身体康健，成了许多家长体贴的问题。
缺少磨炼时间
天天早上7点，正上初二的天天准时起床、洗漱，接着吃早饭。7点45分，他已经端坐在电脑前，提前15分钟整理好网课所需的学习资料，等着8点开始的第一节网课。
“语、数、英等5节主课，再加一节体育课，每节网课20分钟，每节课后有10分钟休息时间，要一直上到吃午饭。”天天说，短暂的午休之后，下午还要上绘画、劳技等艺术课。
下午3点30分，竣事学校摆设的网课后，天天开始做作业。“我写作业的速度比力快，但天天也要花1到2个小时。写完作业就到了吃晚饭的时间了，基本没什么自由运动的时间。”
吃完晚饭后，晚上6点20分，校外领导班的网课又开始了。8门课从周一排到周六，天天至少3个小时，课后还要背英语单词。居家学习的日子，天天的学习计划表被摆设得满满当当，险些天天晚上都要到11点才气竣事一天的学习。
“现在的孩子都是比着学，天天在疫情期间宅家学习的状态，是班里大部门孩子的常态。”天天的妈妈杨女士说。可是，这种学习状态连续下来，孩子的运动量少了，眼瞅着体重飙升，小肚子也鼓了起来。而且，孩子总是盯着电脑屏幕，视力更糟了，“上周我带他去配眼镜，发现他的近视度数又涨了25度。”
“怎么才气让孩子兼顾学习与运动呢？”杨女士在家长群里说出自己的烦恼和担忧，其他家长们也纷纷开启了吐槽模式。
“我家孩子也胖了5斤，跟缺乏体育磨炼和户外运动有很大关系，哪有磨炼时间啊。”
“是啊，以前孩子天天放学都得去操场跑上几圈、打打篮球，既磨炼身体也能解压，现在天天在家，连楼都很少下。”
“老师会发磨炼的小视频，摆设孩子天天磨炼，但始终不如到操场跑几圈来得痛快。可疫情期间，运动场馆都没开，孩子想运动都没地儿可去。”
家长们你一言我一语的“吐槽”，道出了许多家长的心声和烦恼。
家长陪同磨炼
如何才气让孩子在长时间的“宅家”行动中，实现居家学习和磨炼“两不误”？12岁女孩的爸爸张冠对此颇有一番心得。
张冠的女儿睿睿上小学六年级。疫情期间，睿睿除了要上学校统一摆设的网课，还要上领导班的网课。上午8点，网课开课。9节课程，每节20分钟。每两节课后，休息十分钟。一直学到中午12点用饭。午睡一个小时后，睿睿开始完成老师部署的作业和领导班作业。领导班网课摆设在周末和周一晚上，每次课两个半小时。和大多数孩子一样，睿睿居家学习的日程摆设得很充实。与其他孩子差别的是，父女俩将天天下午4点至6点，摆设为天天牢固的磨炼时间。
卧室的床前铺上一层地垫，4平方米的空间成了父女俩的“训练场”。打开抖音直播，京门尚武道馆的何教练带着7岁的女儿，开始了柔道直播课。
随着直播，张冠和女儿也一招一式地练了起来。推腹肌轮、俯卧撑、中国跤五腿法、跳蹦子……别看训练空间有限，睿睿练得格外起劲儿，纷歧会儿就出了满头大汗。
“我和女儿随着何教练学柔道一年半了。疫情期间，道馆虽然停课了，但我俩的训练没停。女儿很期待直播课，每次直播开始前，她会梳好头发，按教练要求准备好健腹轮、哑铃片、水瓶、皮筋等用具。训练后，她还会录小视频在道馆群里打卡，何教练会给予勉励，并解说她还可以提高的部门。”
“其实，磨炼不在于园地巨细，居家磨炼也能有好的效果。”张冠说，这段时间，睿睿的气力、体能都有了很大提高，吃得多了、睡得多了，精神状态好了，学习效率也有所提高。孩子显着变得自信了，和家长的相同也多了，还主动要求和小同伴一起微信直播训练。“现在，练柔道已经成为了我和孩子生活的一部门，她对这项运动很感兴趣，天天会主动完成学习任务，准时到场训练。”
“我以为让孩子兼顾学习和磨炼并不难，让学习和磨炼成为她生活的一部门，家长可以和孩子一起商量制定一个逐日作息时间计划，合理摆设好时间。”张冠说，他和女儿商定天天晚饭后，女儿会做一项家务，好比洗碗、擦地等。做完家务，家长会奖励她自由支配的时间。晚上8点半以后，留给她一个小时的自由时间，她会和我们一起玩扑克牌、下象棋或者看动画片。晚上10点半左右，让孩子睡觉，保证睡眠，才气有更好的精神迎接第二天的学习和磨炼。
学校各有高着儿
为了让上网课的学生不忽视体育磨炼，一些学校也拿出了种种措施。
北京汇文中学将体育磨炼作为一项必须完成的作业，好比月朔的学生周一到周五天天要做60个高抬腿、50个俯卧撑、2分钟平板支撑，通过小法式提交视频打卡。
陈经纶中学嘉铭分校体育老师也特意为差别年级的学生录制了健身操，好比低年级的热身操，中年级的形体类健身操，以及适合高年级的体能类健身操。体育老师张小欣还使用特长天天为学生们部署花式足球运动挑战。“好比运球从一个屋子到另一个屋子中途不能碰任何工具；画一个自己明白的新冠病毒图画贴在床头，用头球的方法击打图画；踢卷纸不落地看谁踢的多……”张老师说这些小游戏有趣又能磨炼身体，学生们也爱到场，他通过收发邮件的方式监视学生们的到场。
广渠门中学更是打出“直播＋视频＋线上运动会”的组合拳。“不管是结业年级还是普通年级，每个班天天都有30分钟体育网课。每个体育老师最多带三个班，以集会形式连麦，相互可见，相互监视，行动是否尺度，孩子是否真的训练了都有直观感受。”广渠门中学副校长邢颖说，这样可以制止走形式、装样子，让孩子获得真正的磨炼。学校还特意开了抖音号，公布由体育老师录制好的健身视频，有球类、气力训练类，另有瑜伽、古典舞，内容富厚多彩，利便有差别兴趣喜好的学生随着训练。“行动尺度的学生还可以与老师分屏展示，总之就是想方设法调动孩子们的努力性。”邢颖说。
调动努力性的方法另有举行线上运动会。3月中旬，全体学生在线，屏幕前体育老师的一声哨响，线上运动会开始了，女生仰卧起坐，男生俯卧撑、引体向上，满屏眼花缭乱，体育老师欣慰地评价道：“看得出孩子们是真认真！”
邢颖说，现在看学生们在家磨炼的效果不错，有的二胎家庭，妹妹跟哥哥蹭体育课，家长也很惊喜。学校最近也开始邀请“明星学长”“健身达人”录制健身视频，使用模范的气力富厚体育磨炼的内容，增加趣味性和新鲜感。
专家：应天天留出1小时“暴汗”时间
北京友谊医院眼科副主任医师洪慧提醒，疫情期间居家生活，孩子们宅在家里原来就淘汰了户外运动，长时间用电脑、玩手机又增加了近视眼患病风险。洪慧建议，户外运动可以有效预防近视，由于太阳光能刺激多巴胺含量，起到延缓近视生长的作用。但由于疫情期间不利便长时间举行户外运动，所以，孩子们可以选择在自家阳台或院子等能照射到阳光的地方多晒太阳，天天至少2个小时。
北京大学公共卫生学院儿童青少年卫生研究所副教授李榴柏公然表现：“运动会发生一些让人愉快的激素，天天应该专门给他们留出1小时以上举行中高强度身体运动的时间，让身体出汗。这样有助于青少年的身心康健，上课更能集中精神。”
“体育磨炼不是‘线上教学’的配套服务，而是一堂必修课。” 教育学者、21世纪教育研究院副院长熊丙奇认为，应该将体育课纳入正式网课序列，一堂也不能少，还要增加。他认为，时下的网课，已经纳入学校正式教学摆设，学生在网课上的纪律体现纳入课程考核之中，体育课也应该有一样的保障，不能为其他科目让路，更不能因为其他科目作业繁多而被挤占，甚至忽略。
学校的线下课程被“平移”上网，也让学校教育与家庭教育有了更多的重合。熊丙奇认为，天天保证孩子的运动时间，不仅需要学校监视，还要给家庭教育留白；家庭也不要太过依赖学校，给孩子制定合理的运动计划，家长也有一份责任。“给孩子留出足够的运动时间，造就起运动习惯和兴趣，哪怕在家也能在跑步机上赛马拉松。”
熊丙奇表现，不管是没时间运动还是不愿意运动，归根结底是“重知识教育，轻其他教育”的思想导致的，让孩子们的“客厅生活”真正动起来，转变看法是关键。
泉源：北京日报客户端|记者 褚英硕 曲经纬
编辑：杨萌
流程编辑：郭丹