一份中考生复学过渡期心理调适指南

大家好！我们是心起步的心理老师。

随着高考生的开学，相信大家已经按捺不住自己激动的心情，开始憧憬我们莺啼燕语的校园了。那么，这段复学前的日子，我们应该做些什么，为不久后的正式开学做好准备呢？我们收集整理编辑了一份“初三复学过渡期心理调适指南”分享给大家：

复学前心理调适

现在，海内陈诉新增新型冠状病毒肺炎确诊病例连续下降，相信在大家配合的努力下，严格遵守防护防守的要求，我们终会获得最后的胜利。但在国际疫情形势的影响下，现在的情况还不即是疫情竣事，所以危险仍然存在，防护也是必须的。克日，上海市医疗救治专家组组长、复旦大学隶属西岳医院熏染科主任张文宏在上海的公然运动现场，就现在的疫情形势表现：“正常生活正在逐步回归，可是还没有到为所欲为的田地。”所以，近期仍“宅”在家的我们，要努力调整和计划好生活和学习，用容光焕发的面目迎接学校生活的到来！

（学校：复学前的准备）

前不久，中国心理学会意理学普及事情委员会开展了“抗击疫情期间心理建设问卷大观察”，其中的数据给了我们许多启示。观察效果显示，已凌驾八成受访者陈诉已经复工。值得关注的是：与未复工群体相比，复工者对生活的掌控感更高，更不容易泛起情绪降低、无助感、对未来感应灰心等消极情绪。复工成了抗击疫情的“心理防护服”。为什么复工者的情绪状态优于未复工者呢？在心理学的角度下分析，是因为：在事情或学习中，人们更容易到达“心流（Flow）”的状态。“心流”运动指的是一小我私家在投入某一项任务时，感受到的满足、愉悦的状态。在事情和学习的状态下，我们有更明确的目的和规则，历程中可以获得来自他人的反馈，更能使人全神贯注，让人发生强烈的掌控感和宁静感。

那么，在这段特殊的时期，我们要从哪些方面着手准备呢？

01

一、认知准备

1.提升认识高度，努力配合并响应国家的防控摆设；

2.如实陈诉身体情况，支持并践行学校的相关划定。

02

02

二、生理和心理准备

1.梳理线上所学的知识点，枚举返校清单；

2.调整学习心理和学习方法；

3.纪律作息，保障富足的睡眠；

4.增强运动磨炼，增强复学体能；

5.资助自己在家中找到学习的“感受”；

6.统筹计划，拆分目的。

1.梳理线上所学的知识点

近期，同学们要实时关注相识官方信息，注意查收班级消息，明确返校要求。同学们还可以快要期的学案和条记整理清晰，如哪些知识点自己已掌握，哪些学习点仍有难题，除了要通过实时在线上与老师交流，也要计划好开学后的学习衔接点和疑问点。另外，我们还需要提前枚举返校清单，包罗作业、学习书籍、文具等等，配合做好复学需要的种种细节准备，为可能泛起的种种学习状况做好计划。

2.调整学习心理和方法

在超长的假期中，我们逐步适应了线上学习，但许多同学发现自己对手机网络的依赖却大大增加。然而，回到学校是不允许过多使用电子设备的，随着开学的邻近，我们需要做出一些调整。要想淘汰设备的使用，须要时可以接纳与手机“隔离”的方法，好比在自习时，将电子设备交给怙恃保管或者暂放此外房间；也可以和自己做一个约定，通过逐渐缩短使用电子设备的时间，资助自己顺利过渡。

3.纪律作息，保障富足的睡眠

一些同学认为，自己晚睡一点没什么大碍，在家中累了困了可以随时“补觉”。但随着复学的到来，特别要提醒大家注意调整自己的作息习惯，尽快根据上学的时间摆设作息。如果有熬夜、赖床的习惯，要实时调整，否则到了真正开学的时候可能感受比力痛苦。

4.增强运动磨炼

随着疫情的好转，大家可以增加一些户外运动和晒太阳的时间。凭据康健专家建议，在家生活和学习期间淘汰了日常运动量，容易导致体力和免疫力的下降。大家最好天天举行30分钟左右的运动，不仅可以增强免疫力，还可以缓解学习带来的疲惫和紧张，同时资助大家做好体力的准备，尽快适应学校里的生活节奏。

5.找到学习的“感受”

如果我们在家中一整天都穿着睡衣或家居服，会感受比力慵懒，找不到学习的“感受”。研究发现，在一定的“学习配景”中认知学习，更容易进入专注状态，好比起床后，要像上学时一样，换上让自己感受精神的运动服或校服。另外，在家中拥有专门的学习区域，把学习桌和用品整理洁净有序等，都是让我们在学习时更有“感受”的一些方法。另外，天天使用冥想的方式让自己模拟回到学校，回到课堂学习的情境中，也是一种资助自己快速找到学习感受的方法。

6.统筹计划，拆分目的

近期，一些同学反映自己一天学习下来，总感受收获太小，看着快速飞逝的时间，心田难免着急上火。我们可以凭据自己的学习目的分阶段统筹计划，将必须完成的任务拆分到每一日中。大家可以使用“日事清”的方法，把一天的计划写下来，到了晚上划去那些完成的任务并做小结。制定逐日清单看起来是个繁琐无聊的事情，但磨刀不误砍柴工，这并不是在浪费时间。刚开始的时候，制定的计划可能会太多，超出我们的实际能力。这时要坚决地删减，把自己确实能做到且很是重要的内容生存下来。“日事清”的方式，可以资助我们认清现实并掌握自己的温习进度。随着任务的不停完成，可以资助我们徐徐提高执行力和自信心。

（六中西席拍摄校园的花）

东风暖，疫已散。

我们想念你了！

期待与你，相见六中！

整理：陈秀平

审核：林桂标

你若盛开，蝴蝶自来；

你若精彩，天自摆设。

省心理康健教育特色示范学校接待您！

省心理康健教育学科教研基地校接待您！

省心理康健教育名师事情室接待您！

永安市计生协会青春教育基地接待您！