被疫情“禁足”第25天，娃和我都快被逼疯了……

从春节开始，“新冠肺炎”疫情向全国生长，全国人民开启了“禁足”生活。时至今日，被疫情“禁足”的第25天，孩子和家长都有被逼疯的趋势...

单纯的嗑瓜子已经满足不了家庭日常娱乐

瓜子皮废物使用

才是关键时期打发时间的好辅佐！

好比小恐龙

好比图腾

再好比...米老鼠！

除此之外，还能看到

父子飙戏现场

斗田主现场配乐

以及发型设计大赛现场

虽然家长和孩子打发时间的方法五花八门，可是随着时间推移，“娱乐项目”越来越匮乏加之确诊人数的不停增加，怙恃们的焦虑也与日俱增。

有家长说：这几天我已经失眠了，不敢想象如果我被病毒感染了，我的孩子怎么办？现在每次出门取完快递我都市反重复复的洗手，还总担忧洗不洁净，太紧张焦虑了。

也有家长说，这几天网络里随处充斥着疫情的消息，有时也会禁不住的流泪，莫名的就想大哭一场，没想这个春节居然过成清明节的感受，感受自己抑郁了。

另有家长说，由于这次疫情很严重，担忧孩子被感染，每次孩子想出门，我就种种吓唬他，年前开始孩子就一直在家待着，现在孩子的生活节奏完全被打乱了，食欲也随着下降了，这不知道这样的生活什么时候是个头。

被疫情“禁足”第25天，无论是孩子还是家长都快被焦虑和无聊逼疯了。

疫情期间为了确保康健，基本上所有家庭都取消了不须要的外出，当全家人聚在一起，天天分享着对疫情生长的相识时，焦虑也悄然加剧，影响着我们的身心康健。

所以为了身心康健，疫情下，最重要的是有一个良好的生活纪律。由于一直在家，所以不管是家长还是孩子都可能会处于杂乱的状态，做什么事情都没有精神，所以良好的作息纪律是身心康健的基石。那么，如何控制好作息纪律呢？

首先是，牢固天天的用饭时间、睡觉时间。纷歧定要早睡早起，只要有纪律即可。其次，要保证适当运动，做一些在家就可以实现的简朴运动，好比瑜伽或者慢走等。天天根据纪律作息，是一个能够保持自己身体和心理状态调整的有效方案。

虽然可以通过作息纪律给身心康健打下良好基础，可是当前疫情生长态势尚不清朗，家长和孩子的身心状态肯定受影响，只是或多或少，或轻或重的问题。作为成年人，家长可以查找科普资料，通过理性思考释放自己的焦虑和压力。

可是，与成年人差别的是，孩子们，尤其是年龄越小的孩子，他们对不确定的事情的敏感度就越高，而他们的心理调治机制尚不成熟，受到认知、表达、情绪调治和履历的限制，导致孩子更容易有焦虑的情绪。

那么在这个特殊时期，家长如何资助孩子和自己做好身心调适呢？

如何做好身心调适？

1、努力举行自我调适，不向孩子通报负面情绪

恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的感染性，家长如果不能调治好自己的负面情绪，那么这些负面情绪很容易被孩子感受到，让孩子越发不安和紧张。

除了相识疫情希望外，可以主动关注种种努力信息，通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮相助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议实时向专业机构举行求助。

2、资助孩子改善情绪，树立良美意理状态

疫情期间，孩子需要连续待在家里，外出运动淘汰，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会连续累积和积压。家长要明白孩子的负面情绪，实时举行正面疏导缓和解，可以引导孩子运用简朴的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来资助孩子减压，保持努力心态。

3、资助孩子判断信息，做到不信谣不传谣。

家长要直面孩子关于疫情的相关问题，努力与孩子相同，不回避疫情状况，以恰当方式、以孩子听得懂的语言解说新冠肺炎的相关知识、现在我国的防控措施以及延期开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息举行判断，做到不信谣、不传谣。

4、制定电子产物使用规则，防止孩子着迷网络

家长不需要完全克制孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，掩护好孩子视力和身体康健。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和模范。

5、增强生命教育，增强孩子自我掩护意识

家长可以使用孩子从媒体上看到或亲身履历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建设对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的康健卖力，对自己的宁静卖力，对自己的未来卖力，做到关爱生命，关爱康健，关爱大自然。

以上，不只适用于为孩子调适身心，同时也适用于家长。疫情报道多而杂，信息真真假假，关注时间久了很容易让自己“受伤”，而且会影响到周围的人。所以，适度、适量的相识疫情情况，严格遵守防范方法即可。

防疫在家，全家人旦夕相处的时间越来越多，这是一个难过的能够让家人之间加深相互毗连的好时机。可是娱乐项目匮乏导致全家人“无所事事”，同时也容易引起家庭矛盾。那么，关键时期应该如何解决这些问题呢？

如何消除无聊与矛盾？

1、全家性的家庭劳务

家务不再专属于怙恃，孩子也可以一同到场进来。好比：一家三口的情况下，每小我私家卖力一顿饭，孩子可以卖力简朴的早餐，怙恃卖力中晚餐。分工协作，一方面是一种磨炼，另一方面也是拉近家人关系的好时机。

2、家庭游戏

这里所说的游戏是家人配合到场的游戏，好比网上一些多人到场的小游戏，全家一起到场；或者最近很火的“家庭套圈”游戏等等。游戏不仅是未成年的小孩子做的，也包罗初中生、高中生、大学生。当全家人一起到场到一些娱乐的运动中，那么就是一个很好的家庭保持毗连的方式。

3、休闲运动

家庭的休闲娱乐运动是拉近相互距离、消磨时光的好方法。除了电子化产物外，可以全家一起下棋、打牌、品茶、做手工、写字、画画，或者做一些游戏，当全家人处在轻松的家庭气氛中的时候，对于疫情的焦虑也会淘汰。

4、学习

休假期间，不能一味的放松娱乐，还需要充实自我。孩子可以通过看书、听课、阅读，包罗网上的免费资源来充实自己。家长可以学习新的知识或者技术来提升自己。家长一定不能只督促孩子学习，自要以身作则，为孩子树立好模范。

其实家庭就像是一个系统，家庭中每一小我私家的改变都市带来系统内相应的一些变化。但某小我私家泛起“问题”时，从自己开始做一些调整，包罗情绪调整、行为调整、认知调整甚至是学习的调整。每一个支柱都是康健的，那么这个家也是康健的。

疫情虽未竣事，可是现在逐日确诊人数已经逐日下降，这对于我们来说就是好消息。家长不要过于被疫情消息牵动情绪，情绪具有通报性，从社会群体通报抵家长，再从家长通报给孩子，对孩子来说是负面影响。所以，家长首先就要稳住。以坚定、乐观的态度看待问题。

现在，北京市中小学已经“线上”开学，另有不少家长担忧孩子无法适应在线学习。孩子初期不适应是很正常的，可是当孩子回到一个正常生活的轨道上，根据“线上”的上课的时间来起床、听课，逐渐有了纪律，时机适应这样一种教学的模式了。就像许多家长已经开始线上办公一样，这是一个逐渐适应的历程。

没有一个冬天不会竣事，没有一个春天不会到来，让我们一起静待春天来临。

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