致园丁：能者为师，东风化雨，看护自己

【温馨行动·抗疫心文】系列心理领导文章由湖北省妇联携手华中师范大学、湖北省心理学会的相关专家学者团结推出

湖北省的“延迟开学”通知是在除夕前一天发出的，全国各地教育部门随即相继宣布推迟中小学、大专院校等开学时间。面临史上最长寒假，教育部发出“停课不停学”的招呼，如何落实全国1.8亿处在K12教育阶段的在校学生的在线学习问题，成为隔离在家的普通民众最体贴的话题之一。在这种配景下，平日耕作于三尺讲台、默默无闻的西席们转向网络，纷纷开展“空中课堂”，这不仅串联着每个学生的心智发展，也给许多家庭带来安宁与秩序。疫情中，身为普通人的西席们，同样履历着恐惧与不确定，在职业道德与善良人性的推动下，他们心田交织的冰与火，也需要被看到、被明白、被看护。今天我们就来聊聊奋斗在疫情二线的西席们的心理建设。

【案例分享】

王丽是一名有着5年物理教学履历的青年女西席，她所在的学校摆设每一位西席都要举行线_上授课。

天天早上7点，她要在网络上统计学生签到情况，然后凭据课表在各个班级授课；天天下午她守在网络上，在线回覆学生提问；晚上，她要检查学生用手机拍的作业，几个班的学生共有一百多人，因此经常要事情到半夜12点。

王老师的女儿今年2岁，恰逢过年，带孩子的老人回老家了，她得在事情之余摆设好三餐和生活起居。这几天，女儿开始泛起流鼻涕的症状，王老师苦恼不已，以为愧对女儿。

在这段时间的高强度事情和家务中，王丽很劳累、力有未逮，天天晚上睡觉都不牢固，经常半夜被噩梦惊醒，起床之后又显得十分心慌。

看着天天都疫情实时更新的数据，她开始恐慌，对这次疫情生长抱着极强的不确定感，担忧自己和家人的康健。这天晚上，她把女儿哄睡着之后，她忍不住哭泣：自己为什么要当老师，为什么不能好好的照顾女儿，照顾这个家庭呢?

【情绪垃圾桶】

1、恐惧

恐惧是指人们在面临某种危险情境，企图挣脱而又无能为力时所发生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验。女西席们大多都很细心细致，看着天天媒体报道那飙升的熏染人数，总是以为很畏惧、失望、惆怅。畏惧自己的亲人、自己的朋侪、自己的学生一不小心就熏染上了，也畏惧自己有一天也会被熏染。

2、内疚与委屈

心理学中的内疚与委屈主要是指：当利益正向相关的他人对于自己的评价高于实际水平时，人将发生内疚的情感，反之将发生委屈的情感。对于女西席们来说，她们总是希望能够把事情做好，想指出每一位学生的不足，想看着他们一点点的进步。可是线上授课无疑就比不上了面临面授课的效率，让女西席们既想对学生越发严格要求，又畏惧的得不抵家长们的支持与明白。为此女西席们事无巨细，面面俱到，天天也在殚精竭虑。

3、焦虑

焦虑主要是指人们预期将要发生危险或不良结果时所体现的紧张、恐惧、担忧等情绪状态。女西席们的焦虑可能泉源于许多原因，好比说：担忧这段时间的疫情影响了学生的正常学习、为自己的教学计划能不能到达预期效果而着急等等。女西席们的焦虑既是一种压力，也是一种动力，促使着西席们的教学越来越高效，引领着班里的学生越来越优秀！

【轻松一刻】

列位尊敬的女西席们，在这段特殊的时间里，相信你们一定很是辛苦的，特别是当你们长时间地坐在电脑跟前时，难免会以为眼睛干涩、脖子僵硬、四肢缺乏运动。那么这个时候，不妨接纳以下的放松训练来犒劳自己哦。

（1）眼部推拿，缓解眼疲劳

在感受眼疲劳时，也可接纳眼部推拿法，事实上，人们常做的眼保健操就是一种很好的眼部推拿法。眼部推拿法可以放松眼部肌肉，到达缓解眼部疲劳的效果。

（2）指弹轻敲，赶走疲倦

头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可以舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

（3）粗盐泡脚，恢复精神

当疲惫感来暂时，可以在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅缓解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。建议水温要高过体温。

（4）专心睡觉，提升活力

一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。大部门的人需要7-8小时的睡眠，隔天才会以为有精神。不外如果女老师们真的没措施睡足7个小时，使用中午的时间小睡一下也是提升活力的不错的作息习惯。

附：

大家安好！这一份问卷为了相识疫情期间人们对“老人”的印象，请大家帮助填答一下，2-3分钟。很是谢谢！隔离期间，祝您平安康健！