75万人数据显示：每周适量运动降低多种癌症风险

美国一项75万余人的研究分析显示，天天运动一小时，与七种癌症风险降低相关。（J Clin Oncol. 2019年12月26日在线版）

美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院和美国国立卫生研究院（NIH）研究团队陈诉了涉及9项大规模前瞻性行列研究755 459人数据分析效果。

效果显示，天天运动一小时，与乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤这七种癌症风险降低相关。

天天一小时运动，相当于正常速度走路、骑骑自行车等“中等强度运动”（METs），每周达7.5~15小时，或跑步、游泳、打球这类的高强度运动，每周2.5~5小时。

研究效果显示，运动量和防癌效果正相关，运动越多，这七种癌症的风险下降越显着。

研究中锁定的“中等强度运动”7.5小时，高强度运动2.5小时的标尺，是美国卫生与民众服务部（HHS）在2018年版《美国人体育磨炼指南》中提出的要求。

“中等强度运动”，指的是运动时消耗的卡路里，是静坐状态下3~6倍的运动，所以走路速度到达或许每分钟80米就够了，高强度运动要求凌驾6倍。

该研究一方面为运动防癌提供更有价值的证据，另一方面也是要看看运动量和防癌效果有无显着的线性关系。

从研究团队纳入的9项行列研究数据来看，75万受试者平均每周中等强度运动时间，恰好就在7.6~8.0小时，恰好达标，校正体重、年事、生活方式等因素后举行最终的风险分析。

分析得出七种癌症风险下降的结论，运动量与风险下降水平也有详细数据。如运动量7.5小时与乳腺癌风险下降6%有关，运动量到达30小时就是10%。

七种癌症的风险下降情况，详细为乳腺癌6%~10%，肾癌11%~17%，骨髓瘤 14%~19%，肝癌 18%~27%，子宫内膜癌 10%~18%，结肠癌 8%~14%（限于男性），非霍奇金淋巴瘤 11%~18%（限于女性）。

这是一项对前瞻性行列研究的综合分析，依据受试者陈诉的运动量以及实际的癌症发病率来分析，可能会存在一些偏差。如发病较少的癌症，数据分析可能不够准确。

且能坚持天天运动的人，生活方式可能也相对更康健；做不到运动的人，可能也有其他增加癌症风险的因素。

美国癌症协会评价指出，之前的体育磨炼指南，主要强调运动对心血管疾病和其他慢性病的影响，现在来看，运动对防癌也是很重要的。

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