天天走4000步和8000步有什么区别？

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美国癌症研究所癌症盛行病学和遗传学部门博士、研究第一作者Pedro Saint-Maurice说：“虽然我们知道体育磨炼对身体有利益，但却不知道天天需要走几多步来降低死亡风险，也不知道提高强度是否会有所差异。我们希望对此举行观察以提供新的看法，从而资助人们更好地相识从健身追踪器和手机应用法式获得的步数对康健的影响。”

日前该研究在《美国医学会杂志》上揭晓。研究讲明，较高的逐日步数与较低的全因死亡风险相关；程序强度（步行速度）与全因死亡率之间没有显著关联。

先前对于步数和死亡率的相关性已有研究，但主要是针对暮年人或慢性病患者举行的。这项研究追踪了美国康健与营养观察数据中40岁以上成年人的代表性样本，在2003年至2006年间约莫有4800名到场者一连7天佩带加速度计，然后凭据国家死亡指数对这些到场者举行了跟踪观察，直至2015年。研究人员在研究开始时对人口统计学和行为风险因素、体重指数和康健状况举行调整后，盘算了死亡率、步数和强度之间的关联。

研究发现，步数越高，全因死亡率越低，包罗年轻人和暮年人，以及差别种族的成年人都是如此。成年人天天走4000步是比力低的水平，与之相比，天天走8000步可使全因死亡风险降低51%；天天走12000步与天天走4000步相比，患病风险降低了65%。分析还发现，步数越高，心血管疾病和癌症的死亡率也越低。相比之下，在思量了天天的总步数后，研究人员惊讶地发现程序强度与死亡风险之间没有显著关联。

虽然这是项视察性研究，无法证明因果关系，但这些发现与现在建议是一致的，即成年人每周至少举行150分钟中等强度的体育运动。美国疾病控制与预防中心博士Janet Fulton说：“磨炼身体有许多利益，包罗降低患肥胖、心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险。在日常生活中，天天磨炼可以资助人们感受更好、睡得更好。”

康健，从“多动少坐”开始。

走路，不在于强度，更在于多走和坚持。

参考泉源：https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292