吴济堂：骑车做这件事心脏好 五条“运动处方”护心脏

“身体康健是革命的资本。”可是，在忙碌的生活中，每小我私家通常都忙于事情并盼望娱乐，却忽略了身体康健的风水宝藏。实际上，我们通常会对此加以注意并尽早预防，康健就在我们身边。

骑车上下班心脏好

北京大学医学院李立明教授和杜兰大学齐鲁教授领导的研究小组发现，骑自行车上班有助于掩护心脏。这是关于中国通勤方式与心血管疾病风险之间关系的首次研究。

研究人员建议，在短途通勤和空气质量良好的情况下，人们可能希望步行和骑自行车上班以保持心脏康健。

五条“运动处方”护心脏

1.无论年事巨细，都应坚持适量的体育磨炼。每周至少3次，每次5-次以上，每次30-45分钟。

2.有氧运动是主要的运动方法。

例如慢跑或快走，游泳，骑自行车等，磨炼历程分为三个阶段，包罗5-10分钟的热身准备运动，20-30分钟的中等强度运动，5-10分钟的放松运动。

3.需要掌握运动的“量”并知道“适量”。

运动量应适当。研究讲明，低强度至中等强度的运动更适合心血管疾病患者（低强度运动：运动后感受放松；中等强度运动：比力艰苦）。随之而来的是逐渐的进步，每小我私家的运动能力是差别的，特别是身体条件较差的人，应特别注意。

4.任何人群都应注意运动中发生的不良反映。

纵然是正常康健的人，如果需要到场猛烈运动，也有须要改善一些心脏检查，例如心脏超声检查，心电图运动检查等。心脏病患者需要逐步举行在医生指导下举行心脏康复运动计划。确保运动疗法的宁静性和有效性。

5.一些认为自己“无法运动”的患者（例如患有骨枢纽，韧带疾病等）并非无法运动，但应在医生的指导下接纳适当的运动方式和适当的运动强度做正确的运动。

这样，在改善心肺功效的同时，对原有的枢纽和韧带疾病也有一定的治疗作用。

多次小运动可以有效地掩护心脏。众所周知，适度运动可以促进心脏康健。美国的一项新研究展现了促进心肌细胞再生的好方法：只要坚持“少而频繁”的运动就可以资助心脏年轻。

掩护心脏可以像这样

睡眠8小时：每晚睡眠8个小时。

高质量的睡眠有益于心脏康健。美国研究发现，天天睡觉的人到5小时时，心绞痛，冠心病，心脏病和中风的风险是正凡人的两倍以上。睡眠习惯需要逐步造就，您可以实验在两周内每晚获得8个小时的优质睡眠。