10年分析数据显示，逐日12000步或能降低65％全因死亡风险！

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人们经常会听到“日行一万步”的康健建议，但“一万步”这一详细数字缺乏科学依据，而且前瞻性的人群死亡率研究证据也并不充实；较高的步数被认为与人群较低的死亡风险直接相关，但此前的观察仅针对暮年人、因慢性病虚弱的人群等，这或许就限制了这一相关性在人群中的普遍性。

克日，一篇揭晓在国际著名杂志Journal of the American Medical Association上的研究陈诉中，来自美国国立卫生研究院等机构的科学家们就通过对美国的成年人代表群体举行长达10年的追踪研究后发现，天天较高的步数与个体全因死亡风险较低直接相关。

图片泉源：Iran Daily

研究者认为，一小我私家天天所走的步数（而并不是强度）与其死亡率之间存在着强相关性。我们都知道，体育磨炼对康健有益，但我们并不清楚天天需要走几多步才气够有效降低死亡风险或者是否高强度的步行会发生差别的效果。

因此，这项研究中，研究人员就想通过研究，观察天天所走的步数与机体全因死亡风险之间的关系，相关研究效果或有望资助研究人员更好地明白人类通过健身追踪器、手机app中监测的步数对于机体康健的影响。

文章中，研究人员对来自美国国家康健和营养观察计划（NHANES，National Health and Nutrition Examination Survey）中年事至少为40岁的成年人举行研究，该计划旨在评估美国成年人和儿童的康健即营养状况的全国性代表样本。

研究人员在2003-2006年间共纳入4840名到场者举行研究，到场者平均年事为56.8岁，其中包罗2435名女性（54%）和1732（36%）名肥胖人群；研究人员让到场者佩带加速器长达7天时间，平均天天14.4小时，用以测定到场者天天的步数及步行的强度（包罗步行最高频次和每分钟步行频次等）。

在研究期间，到场者天天的平均步数为9124步，在长达约10.1年的追踪研究中，共有1165名到场者发生死亡，其中包罗406例心血管疾病死亡者和283例癌症死亡者；当研究人员在研究开始时调整了到场者的人口统计和行为风险因素、体重指数和康健状况后，他们分析了到场者天天步数、步行强度与死亡率之间的关系。

效果发现，与天天步行4000步（成年人中步数较低）的到场者相比，天天走8000步的到场者的全因死亡风险会降低51%(HR, 0.49 [95%CI, 0.44-0.55])，而天天走12000步则让到场者的全因死亡风险降低65%(HR, 0.35 [95%CI, 0.28-0.45])。当研究者思量了到场者天天所走的总步数后，他们发现，步行强度似乎与到场者的死亡风险之间并无关联。

多年以来，科学家们一直在研究磨炼对暮年人维持机体康健的重要性，如今研究人员很是兴奋能够通过一项大规模的样本研究发现，随着年事的增长，保持磨炼对机体康健的益处。

研究者表现，当对到场者亚群进一步分析后他们发现，在男性和女性群体中，步数越高，人群全因死亡风险越低，固然这一效果同样适用于年轻人和暮年人；以及白人、黑人和墨西哥裔美国成年人，此外研究者还发现，较高的步数还与人群因心血管疾病和癌症死亡的风险降低直接相关。

天天步数与心血管疾病和癌症死亡风险之间的关系

图片泉源：Pedro F. Saint-Maurice, et al. JAMA, 2020; 323 (12):1151 DOI: 10.1001/jama.2020.1382

当研究人员调整了到场者天天的总步数后，他们并未发现较高的步行强度与人群全因死亡风险之间存在关联，固然了，也很少有研究观察成年人天天步行强度与其死亡风险之间的关联，后期或许值得深入探讨。

只管研究人员控制了可能影响研究效果的诸多因素，但本文研究仅仅是一项视察性研究，并不能得出上述两者之间的因果关联；研究者认为，成年人应该多运动少久坐，无论干几多体力运动都有益于成年人的机体康健，为了获得更多的康健益处，成年人群也应遵循每周至少举行150分钟中等强度的体育磨炼。

保持体育磨炼对机体康健益处许多，好比经常磨炼能有效降低机体患诸如2型糖尿病、肥胖、心脏病和某些癌症等多种疾病的风险，而且在日常生活中，磨炼也能资助我们有效减压、让我们睡得更好！

参考资料：

Pedro F. Saint-Maurice, Richard P. Troiano,David R. Bassett, et al. Association of Daily Step Count and Step IntensityWith Mortality Among US Adults. JAMA, 2020; 323 (12): 1151 DOI:10.1001/jama.2020.1382

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292

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