做肿瘤医生58年，我有五张防癌处方！90岁院士的忠告请转给所有人！

医学泰斗孙燕院士虽已入耄耋之年，但身体健朗，精神矍铄。作为肿瘤学专家，孙燕院士自己有什么康健秘诀？

这里，孙燕院士将多年的养生心得倾囊相授，为我们上了一堂防癌大课。

本文作者

孙燕，中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师

我从事的专业是内科肿瘤学，接触的病人大多数是患了令人听了生畏的癌症。

泰半生的医生生涯，我最大的体会是：肿瘤预防比治疗更重要，早期发现、早期诊断、早期治疗更有效。

我从50岁就开始热衷于在种种场所宣讲防癌科普知识，一讲就是30多年。

战胜“肿瘤君”的最好方法，就是别让它找上门来。我最不希望患者非获得了中晚期才想到来找我们。

以下凭据我自己的体会，教教大家防癌的五招，看似老生常谈，其实我这个“老生”可是和肿瘤交手了58年的“内行”，肺腑之言岂非不值得参考吗？

吃七分饱马上脱离饭桌

中国人喜欢在饭桌上谈事的习惯，导致了许多人恒久饮食无纪律。越是社会上所谓的乐成人士，越是难过回家好好地吃一顿饭。

饮食不纪律，饭局上的烟、酒以及不知不觉的过分饮食，令我们的身体很受伤。

因为曾经有过高血脂，所以我不吸烟、少饮酒，只管不到场宴会，只管回家用饭。

我天天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感受吃得差不多了，就马上脱离饭桌，绝不久待。

我更不会与家人在饭桌旁谈天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜。饿着要比撑着强，瘦点要比胖点好，我偶然还会把晚饭省下一两顿。

此外，许多人喜欢的高热量、高脂肪、高糖分的食物，也正合了“肿瘤君”的胃口。

近30年来，肥胖逐渐成为一个社会问题。肥胖会让你的身体器官比别人更劳累，一旦蒙受不起，身体就会发出抗议而诱发疾病，这其中也包罗癌症。

有的时候我去接我的小孙女，还没放学，我就在门口看出来的小朋侪们，至少有10%是小胖子。

我十分管忧肥胖将造成许多慢性病增多，其中包罗大肠癌、前列腺癌、胰腺癌和乳腺癌。美国已经把解决肥胖作为防癌的重点，我们应当吸取他们的教训，及早重视这一问题。

在控制饮食的同时，我还注意磨炼身体，只管“以步代车”。虽然医院告诉我可以随时要车，但除了到场一些集会，平日我很少用车。

而且，磨炼也没须要非找特定场所、特定时间举行，事情间隙、闲暇时间都可适当举行点小运动。有人喜欢走路，有人喜欢游泳，只要动就比不动强。

像控制酒驾那样控烟

在已往的50年里，我国住民的肿瘤发病率增长了一倍，而这一数据还在连续增长。

为什么身边得癌症的人越来越多？癌症发病率的升高其实与人类平均寿命的延长相关。

虽然确实有些癌症不择老幼，可是大部门的癌症还是发生于45岁以后。

固然，我们也不讳言，肿瘤的发病率升高了，情况中的致癌因素也比以前多了。我是个肿瘤学专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。

其实，不少肿瘤都是被不良的生活习惯“诱发”出来的。

好比高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜，容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟者增多则会导致许多无辜的“二手烟”肺癌患者；

性生活杂乱、熏染HPV（人乳头瘤病毒）则使得宫颈癌发病率上升，然而这些不良因素完全是可以控制的。

如果你是厨师又吸烟，患癌的时机比正凡人要高十倍。吸烟对人的危害不比交通事故小，应当像控制酒驾那样控烟，再加上其他措施例如淘汰生产、提高烟草税等，相信和吸烟有关的慢性病（包罗癌症）的发病率会降低。

许多癌症患者都是听了我的劝说才把烟戒了，要是能早点行动起来，可能基础不需要到医院来了。

像给汽车年检一样体检

我是个有肿瘤家族史的人，也早就跨入了暮年人的行列，按说是肿瘤高发人群。不外至今肿瘤还没有入侵乐成，而且，我可以自信地说，哪怕泛起了问题，那也肯定是早期，通过努力治疗，是能够控制的。

敢这么自信，就是因为对于防癌知识，我不仅仅是知道，而且能够身体力行。我每年都举行认真的体检。我们的脏器辛辛苦苦为我们“事情”了一年，每年都应好好检查。体检能看出你的康健状态，还能查出早期癌症和癌前病变。

癌前病变自己不是癌，可是在这个基础上容易癌变。我见过一位患者因有一颗尖锐的牙恒久刺激颊黏膜，效果厥后发生了癌变，病人患上了黏膜癌。

恒久吸烟造成呼吸道的慢性熏染，可能会酿成肺癌。所以痰里查到有些不正常的细胞，应当尽早治疗。

得过乙型肝炎别畏惧，我也得过，可如果是迁延性的乙型肝炎，抗原阳性、病毒还在复制，甚至甲胎卵白又高了，那可能就快癌变了，应及早治疗。

把住癌前病变和早期癌这一关，是降低我国癌症发病率和死亡率的关键。

你有一辆车，纵然一天开不了几小时，可是你每年必须送去年检，没有年检谁人条，你的车不能上路。每年康健查体就像汽车年检，千万别等车闸坏了都撞到桥底下去了，那时就晚了。

来医院就诊的大多是晚期病人，如果不增强防癌意识、不重视康健体检、不治疗癌前病变、不养成康健的生活习惯，就是建再多的肿瘤医院，引进再高端的治疗设备，医生有再高明的技术，也挽救不了那么多患者的生命。

生活纪律，只管不熬夜

保持纪律的生活和富足的睡眠，是防病（包罗肿瘤）的妙招之一，成人天天应当睡7~8小时。

许多研究讲明：睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功效，其次是消化和精神运动，再就是心血管、内排泄和肝肾功效。

实际生活中，可用以下尺度来磨练睡眠质量：

入睡快，上床后5～15分钟进入睡眠状态。

睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。

起夜不凌驾2次，睡中梦少，无梦惊现象。

起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好。

白昼头脑清晰，事情效率高，不困倦。

一般说来，若睡眠质量好，则睡眠时间就可以少些。子午觉是昔人睡眠养生法之一，即是天天于子时、午时入睡。

统计讲明，暮年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。

我由于职业的关系，特别是年轻时候在协和执行“24小时卖力制”，很难保持纪律的睡眠。但随着年事的增长，保证晚上定时睡眠和中午休息1小时成为我养生的秘诀之一。

纵然在外洋，中午我也会在办公室或实验室眯上一会儿，这样能保证下午精神充沛。进入80岁后，我拒绝晚上的运动和中午的任何集会，已经成为大家都知道的习惯。

一年都不生一回气

关于精神因素与恶性肿瘤发生与转归的关系，早已引起了人们的重视，甚至有学者明确地把癌症称作“心身相关性疾病”。

精神因素为何会导致癌症呢？过分紧张在医学里有一个“应激说”。恒久不良情绪会使人体发生应激反映，过强的应激反映就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。

近几年，我们知道肿瘤会释放PD-L1，能抑制正常免疫细胞。自身防卫没了，你把你的“警员”都撤了或被麻木了，固然“肿瘤君”就容易攻其不备了。

现在生活节奏加速，每小我私家背负的压力都不小。建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，因为精神愉快确实能给你一个好的身体。

人生不行能全部都是称心如意的，要学会自己调治和排遣欠好的情绪。我一年都不生一回气。

为什么不生气？我是从旧社会过来的人，深感现在的生活无论如何比已往很多多少了，比我难题的时候也很多多少了。

我为何不享受我现在的生活？为何要这个不满足，谁人不满足呢？

一有时机，我就和夫人去公园赏花、照相。我还喜欢训练书法、念书、听音乐，这些喜好能使我平静下来。(本文泉源：2017-04-18保健时报《孙燕院士：做肿瘤医生58年，我有五张“防癌处方”》）

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