做好这5点，远离3大危及生命的疾病！过了60岁依然健康健康！

过了60岁没有疾病，或没有重大疾病，真的是一件幸福的事情。

但活到90岁，确实还是一个梦，虽然有研究说人类的寿命可以到120岁；可是这只是理论是，显示就是我们国家平均年事77岁，这距离90岁还遥遥无期！

人的寿命和遗传有很大一部门关系，还和后天的生活方式，生活情况，医疗水平等扽都有密切的关系，虽然我们也能看到个体地域个体人90甚至100岁，但这只是个例，我们看一件事情，必须看大数据那就是平均年事。

虽然77岁，是我们现在的平均年事，但68.7岁是康健寿命！

康健寿命呢？

停止2018年底，中国60岁及以上暮年人口达2.5亿。患有一种及以上慢性病的暮年人比例高达75%，失能和部门失能暮年人凌驾4000万。

平均寿命就是，根据死亡时间盘算，可是康健寿命是根据有没有疾病，有没有影响我们的生活质量盘算，但现在我国人均康健预期寿命仅为68.7岁。也就是平均下来，我们有十年的不康健时间，生活质量不高，或者说最后这十年运动不开心，不舒服。

所以随着年事的增加，疾病会越来越多，人类大部门都要面临疾病，从而面临疾病带来的衰老和死亡。

现在发病率最高和直接影响老人康健以及寿命的疾病是：心血管、肿瘤、肺病。

心血管疾病其实是一个大种别，包罗所有的心脏病，脑血管疾病，甚至高血压、糖尿病、高血脂，都可以归在心血管疾病。

现在我国有心血管疾病3亿多，其实单就高血压就靠近3亿，高血脂1.8亿，糖尿病1.6亿，冠心病1100万，脑中风1300；而这其中亿冠心病和脑中风最为严重，尤其是得了心肌梗死、中风后遗症不光会影响患者的生活治疗，也会缩短患者寿命，我国因心脑血管疾病所致死亡者占死亡总人数的45%。

癌症仍然是发病率第二的疾病，老黎民经常谈癌色变，癌症占我国死亡的23.91%，2015年我国新发癌症高达400万，每分钟有7.5个癌症确诊，每分钟有4.4癌症死亡。

排名第三的就数肺部疾病，据统计，因慢性呼吸疾病死亡的人数占都会死亡人数的12.32%，占农村死亡人数的15.75%。尤其对于暮年人，患有肺熏染后死亡率极高。

这三大系统疾病，随着年事的增加，发病率也会升高。

所以，如果过了60岁，没有上述三大类疾病，那确实是不错的身体，但更重的是如何才气降低这些疾病的风险，如果才气在无法改变遗传基因的基础上，保证自己身体康健，同时延长寿命。

遗传基因我们改变不了，生存地域情况，医疗条件我们改变不了，我们唯一能改变的就是自己的生活方式。

世界卫生组织的研究机构认为，人的寿命只有15%才与基因遗传有关。另有7%与气候影响、8%与医疗条件、10%与社会因素、60%与小我私家的生活方式（饮食结构、情绪治理）等条件有关。

所以，我们只能改变我们能改变的，那就是养成好的生活习惯。

第一、远离烟酒

大数据体现恒久吸烟酗酒，会显着增加心脑血管疾病和癌症的风险，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约淘汰10年；吸烟自己就会增加心脑血管疾病的风险，增加癌症的风险；酗酒也会增加心脑血管疾病以及癌症的风险，这都是实实在在大规模的观察数据，可是通常说到戒烟戒酒，许多人不以为然。

第二、饮食

据《柳叶刀》统计，光是2017年一年，因为粗粮杂粮摄入不足而导致的死亡有300万，因为水果摄入不足而导致的死亡有200万，因为高钠饮食而死亡的人口就有300万；所以我们从小就应该低盐低油低糖饮食，多以五谷杂粮蔬菜水果鸡肉鱼肉等为主。

第三、运动

天天坐≥8小时的人，相对于坐

第四、睡眠

平均天天睡7—8个小时的人，寿命最长；而不足4个小时的人，寿命最短。

第五、心态

研究显示心存恶意、心存敌意、脾气急躁、阴暗的人死亡风险更高；而努力阳光乐观商量的人疾病发生率更低，寿命更长。

60岁，没有疾病固然是很是兴奋的事情，但要保证康健，还得从年轻时开始，许多人仗着年轻使劲造，可是您应该听过那句话：出来混早晚要还的！

身体和疾病一样，年轻的时候不重视，那么许多疾病就容易盯上您，特别是心血管、脑血管、癌症、肺病等等。

所以，康健生活习惯从小养成，为我们的以后打好基础！