哈佛大学75万人研究：天天运动一小时，七种癌症靠边站

“为什么我天天跑步，还会得癌症？”林玉对着医生高声质问。

林玉有家族遗传史，妈妈和姥姥都是因乳腺癌离世，她马上意识到，自己也属于乳腺癌高危，但无奈，现如今并没有有效的防癌药物。

厥后，她听说跑步可以防癌，于是从那天起，她天天早、晚各跑步半小时，已经坚持了一年，但很遗憾，就在上个月，她还是确诊了乳腺癌。

林玉很难受，明显自己这么努力了，为什么还是挣脱不了患癌的宿命，岂非是自己跑错了？又或者是跑步基础不能防癌？

天天运动一小时，七种癌症靠边站！

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院和美国国立卫生研究院（NIH）的团队互助，公布了一篇涉及9项大规模前瞻性行列研究，75万到场者数据的分析，结论用一句话来归纳综合就是：天天运动一小时，七种癌症靠边站！

其中，分析所说的七种癌症，是指乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌、肝癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。

天天一小时的运动，指的是以正常速度的走路、骑骑自行车这样的“中等强度运动”。每周到达7.5-15小时，或者是跑步、游泳、打球之类的高强度运动，每周2.5-5小时都是可以的。

哈佛和NIH搞的这次分析，一方面是想为运动防癌提供更有价值的证据，一方面也是要看看防癌效果与运动量是否有线性关系。

最终详细研究效果讲明，75万到场者平均的每周中等强度运动时间7.6-8.0小时，七种癌症的风险下降情况如下：

· 乳腺癌 6-10%

· 肾癌 11-17%

· 骨髓瘤 14-19%

· 肝癌 18-27%

· 子宫内膜癌 10-18%

· 结肠癌 8-14%（限于男性）

· 非霍奇金淋巴瘤 11-18%（限于女性）

对这项分析，美国癌症学会评价道：“之前的体育磨炼指南，主要强调了运动对心血管疾病和其他慢性病的影响，现在来看，运动对防癌也是很重要的。”

注意！并不是跑了就能防癌

通过以上研究分析，跑步确实从某种水平上可以降低患癌症的风险。降低风险并不是说能“免癌”，究竟癌症是多个因素综互助用的效果，诱因庞大，预防起来也并非易事。

要想跑步发挥最大作用，我们最应该做的就是坚持。我们都知道运动的益处许多，但真正根据运动量建议去做的人往往很少。

在我国，18岁以上住民有83.8%不到场业余磨炼。

北京体育大学运动医学系教授陆一帆建议，人们首先应该真正认识到运动的须要性，所有健身都是从心到身的历程，下定刻意坚持，让运动更具挑战性和满足感。可以带个计步器、可以搭伴走路，或和朋侪相约，或和家人同行，这都有利于相互动员和坚持。

跑步不要犯这几个禁忌

跑步虽好，但要注意不能犯以下几个禁忌：

1、空腹不宜长跑：饭后一小时再举行跑步磨炼为宜。

2、不要在柏油路上跑步：柏油路等地面较硬，踩踏这种路面时对身体的反作用力很大，会造成腿的负荷加重，容易使脚掌疲劳，枢纽受到损伤。

3、不要在霾天跑步：人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。

4、不要穿皮鞋或拖鞋跑步：鞋的不合适极易造成膝枢纽扭伤及磨损。

5、跑步后不要连忙停下来：正确的方式应该是先放慢跑步的速度，之后适当慢步前行，再做一些简朴的放松运动。

6、跑步后不要用冷水淋浴：长跑事后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功效紊乱、大脑体温调治失常等问题。

总得来说，坚持磨炼能降低癌症发生率，对我们身体有许多正面的影响，建议大家可以凭据自身能力选择适宜的运动，常运动常年轻！

参考资料：

1.哈佛公共卫生学院 NIH.《JCO：天天慢跑二十分钟，七种癌症风险低！哈佛与NIH团队分析75万人数据显示，每周适量运动与多种癌症风险下降有关丨临床大发现》

2.佚名.《走路是治癌特效药！逐日走路2公里患癌症风险减半》.举世网.2014-09-09

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