今天收到礼物的你，“心动”了还是“心梗”了？

女神们永远青春靓丽！

列位女神小姐姐收到来自男朋侪、老公和男同事的礼物了吗？

是否今天又体验了一把心动的感受？还是看着手里的“直男系”礼物，体验到了“心梗”的感受？

玩笑归玩笑，但在生活里，女神们还真要注意一下“心动”的感受。

尤其是中暮年女性，因为她们要筹划家务、费心孩子。当泛起乏力、胸闷、恶心，或是消化不良、咽喉肿痛时，她们第一反映可能是伤风，想着吃点药就已往了，或以为是更年期的正常症状，并不会马上去医院。

但其实，这可能是心血管疾病！

此外，女性其实比男性更容易得心脏病。

这话可不是乱说的，一项揭晓在《Circulation》上的研究就对2000-2014年间男女发生急性心梗（Acute Myocardial Infarction，AMI）的趋势变化举行了分析。

标题：《2000年到2014年综合医疗网络中急性心梗的性别特异性趋势》

这项研究显示，2000~2014年间，男性AMI发作率每年下降约4.7%；而女性在2000~2008年间，AMI发作率每年下降约4.6%；而2009~2014年间，女性AMI发作率每年下降的幅度从4.6%变为了2.3%。

换句话说，这两年女性心脏病发作住院的比例在增加，心脏病已经成为女性死亡的重要因素之一。而这项研究的主要卖力人，Matthew Mefford博士认为女性应该和医生多聊聊，看看可以从医生那获得点啥资助。

其实女性容易得心脏病，和大家的行为、作息都有很大的关系。咱们来唠唠，有哪些因素吧！有一说一，咱不乱说！

首当其冲的坏习惯：熬夜！

在家吃吃喝喝、看剧打游戏N天后，相信不少小仙女已经又开始过上了“干啥啥不行，熬夜第一名！”、“月亮不睡我不睡，搞点夜宵778”的日子了。

凭据一项公布在《JAHA》上的研究显示，睡眠不足会导致饮食不良，而这两者都市增加女性肥胖和心脏病的风险。

标题：《女性睡眠质量差与较高能量摄入和较差饮食质量的关系》

研究人员分析了495名年事在20到76岁之间差别种族女性的睡眠和饮食习惯，她们的平均总睡眠时间为6.76±1.24小时，有39%的到场者存在睡眠质量差的现象。

图1：ISI：失眠严重水平指数；PSQI：匹兹堡睡眠质量指数。

从图中可以看到，睡眠质量较差的女性，糖及咖啡因摄入量比力多。且从研究中不难发现，入睡时间越长的女性，卡路里摄入量越高、摄入的食物也越多。

而失眠症状越严重的女性，不仅摄入的食物越多，不饱和脂肪摄入量（富含不饱和脂肪酸的食物包罗大豆、花菜、甲鱼等）也比失眠水平较轻的女性少。

研究者表现，睡眠质量差的女性在随后的饮食中可能会吃得更多、饮食质量也会变差（开始吃垃圾食品）。

睡眠质量差可能会刺激饥饿信号或抑制饱腹信号，导致食物和热量摄入过多，而饱腹感又可能导致你失眠，如此恶性循环。

不良饮食和暴饮暴食可能会导致肥胖，不少熬夜熬久的女性应该都有瘦不下来、变胖的情况吧？而肥胖是公认的心脏病危险因素，更况且睡眠质量较差也会对心血管带来肩负。

所以，列位女神，别再熬夜、吃夜宵啦，恶性循环会让你的心脏肩负越来越严重（人也会变丑哦）。

固然，另有被孩子上网课气得失眠的老母亲也容易躺枪。

其次是久坐！

不管是年轻的白领，还是宅家的中暮年女性，天天在电脑前、沙发上一坐就是一天。更况且最近不少人在家办公，躺平可能是人人必备的“磨炼方式”了。

其实早在2013年，《JACC》就宣布了一项包罗7万名年事在50~79岁绝经女性的研究。

这些女性在研究开始时均无心血管疾病，研究主要针对她们的久坐及体育磨炼时间对心血管风险的影响举行了分析。

图2：多变量调整后的心血管疾病风险与久坐时间和体力运动之间的联系

来看一眼上面的图，可以看到当一位女性天天久坐时间≥10 h、每周体育运动时间≤1.8 h时，心血管风险增加了63%！同样没有磨炼的女性，天天久坐≥10 h的女性心血管风险也比≤5 h的女性高24%。

不外如果是每周运动时间>20 h的女性，纵然天天久坐时间≥10h，心血管风险其实也只增加了5%，可见增强运动确实可以抵消一部门久坐带来的伤害。

这一点在《JACC》2019年的一项研究中也再次获得证实——

图3：逐日坐下时间与运动时间的关系

这张图提示，久坐时间天天凌驾8小时的人，唯有每周磨炼凌驾420分钟才气从死亡风险中逃离……也就是天天要满满地磨炼1小时！

所以列位，天天坐办公室真的对身体伤害很大，没措施制止的话，就多运动吧！

最后提一嘴：吸烟

小编在日常生活中发现，不知道是事情压力大的原因，还是吸烟比力酷的原因，越来越多的漂亮小姐姐会吸烟了。（我认可是挺酷的……）

大家都知道二手烟对人体有危害，但你知道吗？女性吸烟对心血管的危害比男性更大！

标题：《少量吸烟与冠心病和卒中风险的关系：55份研究陈诉中141项行列研究的荟萃分析》

在2018年1月，《BMJ》揭晓了一篇包罗55篇研究效果的荟萃分析，其中包罗560万个冠心病患者和730万个卒中患者。

效果讲明，从冠心病风险的角度来说，男性天天吸1支烟和天天吸20支烟的心血管相对风险划分为1.48和2.04（凭据多因素举行相对危险度调整后划分为1.74和2.27）。

但女性天天吸烟1支和20支的心血管相对风险划分为1.57和2.84（或凭据多因素调整后的相对风险划分为2.19和3.95）。

从卒中风险的角度来说，男性天天吸烟一支或20支的卒中相对风险为1.25和1.64（凭据多因素调整后的相对风险为1.30和1.56）。

在女性中，天天抽一支或20支烟的卒中相对风险划分为1.31和2.16（凭据多因素调整后的相对风险划分为1.46和2.42）。

所以，女性吸烟带来的心血管疾病相对风险会大于男性，纵然天天只抽1支烟也是一样的。所以赶早戒烟吧姐妹们！

写在最后

看到这儿的你们是不是心田庞大呀？

我说的这三个行为，大多数人至少会占其中之一。而心血管疾病没有突如其来，只有“日积月累”。

从一个小小的改变开始，少熬夜、少吃夜宵、少坐多动、戒烟，原来你的小心脏就很懦弱，别再让坏习惯伤到它啦！

今天是三八女神节，列位女神，要好好爱自己哦！

参考文献：

[1] Matthew T. Mefford, Bonnie H. Li, Lei Qian.Sex-Specific Trends in Acute Myocardial Infarction Within an Integrated Healthcare Network, 2000 Through 2014.Circulation. 2020;141:509–519

[2] Faris M. Zuraikat，Nour Makarem，Ming Liao.Measures of Poor Sleep Quality Are Associated With Higher Energy Intake and Poor Diet Quality in a Diverse Sample of Women From the Go Red for Women Strategically Focused Research Network.Journal of the American Heart Association. 2020;9:e014587

[3] Chomistek, A. K., Manson, J. E., Stefanick, M. L. Relationship of Sedentary Behavior and Physical Activity to Incident Cardiovascular Disease. Journal of the American College of Cardiology, 2013，61(23), 2346–2354.

[4] Stamatakis, E., Gale, J., Bauman, A.Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults. Journal of the American College of Cardiology，2019， 73(16), 2062–2072.

[5] Hackshaw, A., Morris, J. K., Boniface, S. Low cigarette consumption and risk of coronary heart disease and stroke: meta-analysis of 141 cohort studies in 55 study reports. BMJ, 2018;360:j5855

首发：医学界妇产科频道

作者：辣酱

责编：刘凤玲

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