晚饭吃太晚，4种癌找上门！做4件事把危险降到最低

你知道晚餐时间跟癌症另有关系吗？

西班牙巴塞罗那大学全球卫生研究所一项研究显示，凌驾晚上九点才吃晚餐，将增加乳腺癌和前列腺癌的风险。

这是不是意味着，想要康健的身体，晚餐应该只管在九点钟之前吃完呢？

晚餐吃太晚，会增加患癌风险吗？

据悉，晚餐吃得太晚，会增加4种癌症风险。

巴塞罗那大学全球卫生研究所的这项研究发现，太晚吃晚餐，更容易得上前列腺癌和乳腺癌。

这个研究结果是通过研究乳腺癌患者、前列腺癌患者以及康健人之间的用饭时间、睡眠时间和饮食方式等方面得出的，专家们发现，这两种癌症患者晚餐时间更晚，因此，他们认为，晚餐时间越晚，得癌症的风险就更高。

所以，我们常说晚餐吃得晚对身体欠好，并不是吓唬人的。除了这两种癌症之后，晚餐吃得晚，还会使胰腺癌和胃癌发病率升高。

东京大学的研究人员发现，如果太晚吃晚餐，会对胃黏膜造成影响，使其修复历程受到影响；另一方面，晚餐吃得太晚，很容易导致食道反流，引起反流性食道炎和胃炎，时间一长，还可能会诱发胃癌。

除了胃癌，晚餐时间太晚，会促进胰腺消化液排泄，加重胰腺的肩负，时间一长，会增加胰腺癌发作的概率。

晚餐吃太晚，不仅会增加患癌风险，还会引发冠心病、糖尿病等问题，那么，最佳的晚餐时间应该是什么时候呢？

最佳的晚餐时间

有些人天天事情很忙，经常在晚上八九点才吃晚餐，有些人甚至晚上十点之后才开始吃晚餐。在吃晚餐的时间上，对康健的影响也很大。

一般来说，最幸亏睡觉之前的四、五个小时吃晚餐，这样食物能够获得充实的消化，不会影响睡眠。所以，在晚上六点左右吃晚餐是最佳的，至于吃几多，则需要凭据小我私家的需求和身体状态来决议，只要自己以为不饿了就可以。

除了在时间上要注意之外，要想吃一顿康健的晚餐，还需要注意四个“不”。

康健晚餐记着四个“不”

要想康健吃晚餐，一定不能不吃晚餐。许多人为了减肥，经常选择不吃晚餐，另有一些人认为过午不食才是康健的养生方式。殊不知，晚餐不吃，不光减不了肥、养不了生，还会导致胃酸大量排泄，使胃黏膜受到侵蚀，恒久下去，更容易得胃病。

康健晚餐也不能吃太多，我们经常说吃七分饱，是由于晚上器官的代谢速率慢，在吸收和消化上更慢，晚餐吃太多，容易“撑得慌”，也倒霉于康健。

现在许多家庭都比力重视晚餐，因为早餐吃得急忙忙忙，午餐大家又不在家吃，只有到晚上下班回家，才有富足的时间做饭，所以经常晚餐吃得都是大鱼大肉。不外，要想康健，晚餐一定不能吃得太油腻，一般来说，晚上最好吃容易消化的青菜、面条类食物，制止高脂肪、油炸类食物，否则肠胃不能完全消化，恒久下去，康健问题也出来了。

此外，晚餐吃完，不要立刻举行运动。许多都市白领白昼没时间做运动，下了班又比力晚，只能吃完晚餐之后再做运动，但如果一吃完晚餐就运动，会影响肠胃消化。因此，最好吃完晚餐后休息半小时之后，再做些舒展运动，散散步，再开始做运动。

对于我们来说，一日三餐都很重要，而晚餐素来受到中国人的重视，不外，晚餐没吃好、没吃对，康健隐患可不少。因此，一定要学会康健吃晚餐。

参考资料：

1. 《晚饭吃太晚，4种癌找上门！做6件事把危险降到最低》.生命时报.2018-09-10

2. 《晚餐这样吃吃即是自杀！晚餐吃太荤致癌》.举世网.2015-01-18

3. 《晚餐决议你的体重和寿命！吃错了，全身遭罪，千万别大意》.养生中国.2017-06-26

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