没有一个冬天不行逾越，没有一个春天不会来临

却一直笼罩在肺疫的阴霾之下。

我们恐惧过，彷徨过，但今天，我们依旧满怀希望的憧憬每一个明天。

没有一个冬天不行逾越，没有一个春天不会来临。每一个春天都意味着希望和新生，已往的种种，成为我们春天伊始，高昂的养料。

今天不仅是立春之日

也是一年一度的“世界癌症日”

曾经以为癌症很遥远，如今隔三差五就听说某某亲友不幸患癌。

空气污染、食品宁静、农药残留……这些因素都使得癌症发病率不停上升，除了客观因素，你自身是否做好了?

预防癌症不应再是一句口号，这份防癌攻略，请认真看完！

01

你是癌症候选人吗

生活中一些你不以为然的”小习惯”，其实都掩埋着庞大的康健隐患。这些”小习惯”如果维持十几年稳定，不仅会酿成“癌细胞”的土壤，而且还会吸收外界诱癌因子，让你成为“癌症候选人”。

1、喜食烫食。中国的餐饮文化就是“趁热吃/喝”，可是喜欢喝热茶、烫食的朋侪们就要注意了。研究讲明凌驾 70℃ 的工具，就会烫伤食管黏膜。

如果长年累月这样刺激，不停地烫伤食管，就会引起食管粘膜的慢性创伤和炎症，最终可能会导致组织细胞癌变。

易患：食管癌丨贲门癌丨口腔癌等

易发指数：★★☆☆☆

2、不爱吃水果蔬菜。蔬果吃得少并不是小事，蔬菜水果里的膳食纤维，能够带走身体有害物质，资助排毒。不爱吃素?长年累月下去身体受不住，你就离癌症不远了。

其实坚持多吃蔬菜和水果、少吃红肉(猪、牛、羊)和肉制品等，都可以有效降低患癌风险。

易患：胃癌丨结肠癌等

易发指数：★★★☆☆

3、总是憋大便。憋即是欠好的生活习惯，许多人会以为，忍一忍就已往了，没啥大不了的。

但若不实时排挤，大便中的毒素就会在体内聚集，有害物质被肠道吸收，时间久了，量变引起质变，癌症自己找上门可就晚了！

易患：结直肠癌等

易发指数：★★★☆☆

4、恒久熬夜。熬夜会扰乱生物钟，会给身体带来一些列的损害，免疫力下降，内排泄失调，神经衰弱等等都市让癌症风险提高。

易患：白血病丨乳腺癌丨前列腺癌等

易发指数：★★★★☆

5、久坐不动。上班一坐就一天，周末宅家躺一天。但你知道吗？久坐或一动不动时，身体会调整相应机制，淘汰免疫细胞的排泄量。倘若经常吃得多动得少，癌症就会轻易地“攻城略地”，损害身体相应器官。

没事的时候起来走一走、动一动，运动能够调动体内的免疫细胞杀灭癌细胞，增强抗癌能力。

易患：胃癌丨结肠癌

易发指数：★★★☆☆

6、烟不离手 酒不离口。吸烟是公认的引发肺癌的罪魁罪魁!其实，不止肺癌，喉癌、口腔癌、食道癌、膀胱癌、胰腺癌和肾癌统统都受吸烟影响。

酒精早就被世界卫生组织确认为一级致癌物质。研究讲明，一些致癌的工具比力容易溶解在酒里，促进了细胞发生癌变。

预防患癌其实没有想象中那么难，戒烟戒酒就能帮自己一个大忙！

易患：口腔癌丨肺癌丨食道癌丨肝癌等

易发指数：★★★★★

02

防癌攻略要牢记

1)保持康健的体重——保持你的体重在康健的规模内，制止成年生活中的体重增加。

2)保持身体活跃——多走，少坐。

3)吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的食物——天天至少吃30克纤维、400克水果和蔬菜。

4)限制“快餐”——限制富含脂肪、淀粉或糖的加工食品，以资助控制卡路里摄入。

5)限制红肉和加工肉——吃适量的红肉(每周不凌驾约3份，相当于约350–500克煮熟的红肉)以及微量的加工肉。

6)限制含糖饮料——多喝水和不加糖的饮料。

7)限制饮酒——为了预防癌症，最好不要饮酒。

8)不要使用增补剂来预防癌症——通过饮食来满足营养需求。

9)对于母亲来说：如果可以的话，用母乳喂养宝宝——凭据世界卫生组织的建议，婴儿先用纯母乳喂养六个月，然后再配合适当的增补食物喂养2年或更长的时间。

10)如果可以的话，在癌症诊断之后，也遵循这些建议。

03

康健提醒

有病早发现、早诊断、早治疗;

无病早预防、早调治、早保健。