新年心计划：有心血管疾病，我该咋运动？

上一期我们讲了饮食，这一期就来讲讲运动吧！

心内科三大常见疾病：冠心病、心律失常、心衰，这三类患者该如何量身定制合理的运动方案呢？

冠心病&心衰

冠心病和心衰患者的运动处方比力相似，所以先给这两类疾病的患者上上课。

有3种运动是这类人群的上好选择：柔韧性运动、有氧运动、气力训练：

1

柔韧性运动

包罗拉伸、太极拳以及瑜伽。

在运动开始和竣事时练练这些柔和的运动，能够预防运动损伤、改善平衡能力、增加枢纽运动度，让您有年轻人一样灵活的身姿。

2

有氧运动

快步走、慢跑、骑自行车、跳绳以及游泳都是既简朴易行，又对心衰患者大有裨益的运动。

对我们的心肺功效是很好的磨炼，能够提高身体对氧的使用能力。坚持一段时间后，血压、心率都市比以前乖乖变听话，呼吸也会痛快酣畅许多。

3

气力训练

许多人在心田对于举重、阻抗训练等训练肌肉的项目还是有一些抵触的。

其实这种担忧完全是多余的。对于中暮年人，气力训练的重要性已经被忽略良久了。要想增加肌肉的稳定性，抵御抗骨质疏松的风险，就必须时不时叫醒一下我们的肌肉。

可是对心衰患者来说，气力训练要从小量开始，不要使用大于5kg的重量，以免引起急性心衰。

▲没哑铃？举举矿泉水瓶也是好的。图自CCTV1《开讲啦》

那么多大的运动量算是合适呢？

看心率：对于一般康健人，美国心脏病协会（AHA）推荐运动强度为使心率增加至最大心率的50%～85%，而如果您患有心血管疾病，应当思量在专业机构举行心肺功效评估，请专业的医生或者康复师为您量身定制运动方案。

如果想简朴一点，可以将静息心率+20-30次/分作为靶心率，再凭据自身情况适当调整。

看运动时间：推荐每次运动30-60分钟，包罗热身运动、整理运动时间。

看运动频率：每周举行3~5次有氧运动以及至少2次的气力训练。

冠心病患者请注意

在冠心病患者准备努力磨炼之前，请务必确认您处于稳定性冠心病阶段，否则先别提运动，看医生才是头等大事。

如果您现在没有心绞痛发作，症状已经稳定60天以上，再思量将运动提上日程。

心律失常

对于心律失常患者：

■如果是前面提到的、没有器质性心脏病的年轻人的特发性室上速：若症状发作和运动之间具有显着的相关性，那么还是要只管制止诱因，淘汰猛烈运动。

不外，射频消融术治疗室上速的乐成率在95%左右，只有约2-5%的复发率，可以说能起到斩草除根的效果，您可以像康健人一样过生龙活虎的日子。

■如果是器质性心脏病引发的心律失常：好比说冠心病引起的室速，情况就会比力庞大了，我们在此无法一一分析，建议还是咨询专业医生。

总之，大部门心脏病患者都可以通过坚持科学适度的运动，使症状获得改善，延缓疾病生长。

可别让心脏病背了您懒癌晚期的黑锅，走出门，痛快地享受运动带来的快乐吧~

本文作者：高明阳

审稿专家：田颖 首都医科大学隶属北京向阳医院心脏中心副主任医师