喝凉水都市长胖?肥胖不是“掷中注定”,做好这3点,不用节食也能瘦
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研究讲明,人的基因差异可以引起体重问题,因此,如果怙恃肥胖,你就更有可能也肥胖。
但家族因素并不是你肥胖的决议性因素,你可以通过节食和磨炼,与肥胖举行斗争。
有“肥胖基因”吗?
现在有一个基因很引人注目,名叫 FTO。
科学家发现,这个基因有差异的人,患肥胖症的时机比普通人高 20%~30%,而且,这些差异是相当普遍的。
另有许多基因也与体重有关,好比某些基因会让人储存更多脂肪,但现在还不清楚基因到底能增加几多体重。
肥胖症很是庞大,许多因素都对它有促进作用,包罗遗传因素、行为因素和情况因素。
肥胖症可以在一个家族内盛行,但这往往并不是遗传因素造成的,而是生活习惯和情况的缘故。
由于工业化、久坐的生活方式和高脂膳食的影响,肥胖症在全世界规模内都有所增加。
决议性因素
在这种情况下,改变生活方式能战胜基因的影响吗?
通过研究,我们知道,某些遗传易感性可以增加超重和肥胖的风险,但这种风险是可以通过改变生活方式加以克服的。
遗传给枪装上了子弹,而情况则扣动了扳机,像坐得太久和吃得太多,都是履历证的肥胖促进因素。
此外,磨炼是关键。
研究讲明,即便因基因而容易肥胖者,可以通过定期磨炼而受益。
基本看法
单有肥胖家族史并不足以让你一定会肥胖,遗传因素简直会发挥作用,但事实是,是否肥胖仍然决议于你选择了怎样的生活方式。
因此,以下这些建议同样是适用的:
运动起来:每周摆设2.5 小时举行快走这样中等强度的磨炼,即便每次磨炼 10 分钟也有资助。
每周至少做 2 次举重训练,有助于肌肉变强壮。
少吃点:淘汰热量摄入,天天减掉 500~1000 卡,可以资助每周减掉约 0.45~0.9kg 体重。
选择有益的食品:可选择水果、蔬菜、全谷物和无脂或低脂奶制品,鱼类、瘦肉、豆类、蛋类和坚果也是不错的选项。
*本文内容为康健知识科普,不能作为详细的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。
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