你天天坐多久，决议了你的寿命

问十小我私家，八小我私家都市说是吸烟。

可是，另有一种行为，已经被世界卫生组织列为了头号杀手，它对人的危害，远远凌驾了吸烟。

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上至老人、下至儿童，险些每小我私家都有这个习惯，这个习惯就是久坐。

在一般情况下，坐办公室、上课考试、看电视、看影戏、玩电脑、打麻将，甚至开车都在“久坐”的规模内。

只要你一连坐的时间凌驾了90分钟，那么，你就已经有了很大的康健隐患了。

这并不是危言耸听，我先说两个新闻吧！

2018年1月，一个年轻的女记者，原自己体康健、活蹦乱跳，但崴脚后没几天，就昏厥不醒， 12天后抢救无效死亡。

医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。（新闻泉源：汹涌新闻）

2014年，台湾一个34岁男子，因为一连在网吧坐了一天一夜，猝死了！

原因也是久坐导致的肺栓塞。（新闻泉源：中国新闻网）

据世界卫生组织陈诉，每年有200多万人因久坐少动而死亡。

固然，对于大多数人来说，久坐的伤害是悄无声息的。

有时，你基础都不知道让你患病受苦的原因，竟然就是它！

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危害一：久坐让你变丑。

在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。

就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么回复，就算站起来或是运动也是松松垮垮。

当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最后的效果，就是变得扁平又松弛。

换句话说，久坐会让你的屁股变得又塌又大，最后就是妥妥的大妈臀。

当臀肌失忆后，千万不要以为只是不雅观而已，它的伤害比你想象地大！

肌肉的作用，就是用来掩护人体的骨骼、枢纽，如果当肌肉酿成了软塌塌的肥肉，那么你做任何行动，都是在磨骨头。

臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。

时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是造成膝盖和腰椎不行逆转的伤害了！

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危害二：久坐会便秘。

人在坐着的时候，腹部会受挤压，这会影响肠胃的蠕动。

一久坐，就容易让消化液排泄淘汰，从而降低肠胃消化吸收能力，时间一久小肚腩、便秘就统统找上门了。

如果，你有久坐导致的便秘，那就需要特别注意了。

因为长时间的消化不良，会让食物残渣长时间聚集在肠道，这会刺激到肠道粘膜。

千万不要以为这是小事，久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌。

曾有机构，对美国洛杉矶地域29009多名癌症患者观察发现，久坐办公室的人患结直肠癌的风险显着高于经常运动者和体力劳动者。

现在，我国结肠癌发病率，以每年4.2%的水平递增，远远高于全球2%的水平，其中，最易患癌人群都集中在久坐的白领人群。

患癌谁也欠好说，但千万别坐久，要否则你就是给它修建了一条高速路。

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危害三：久坐会让人变笨。

不少人都是全天坐着办公，有时为了赶赶事情进度，一坐就是一上午。

看上去，你一直坐着不动，是多了几分钟的事情时间。

实际上，你越是贪图这几分钟的事情时间，你的事情效率会被拉得更低。

因为，恒久低头伏案事情，颈椎始终维持前屈位，时间一久就会影响脑部供血。

所以，你会越坐越累，事情一两年，头开始痛了、影象力也开始下降了。

如果你再这样坐上三年，可能还没有加几多薪、职位还没有上升几多呢，你的血液已经变得跟暮年人一样了，血液流速太慢，最后，很有可能就是脑血栓、中风了。

有研究发现，就算是身体很康健的小学生，如果天天久坐不起，血管也都市发生很显着的改变。

你们说，小学生久坐危害都这么大，更况且我们这些动不动就头痛、腰痛的大人呢！

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危害四：久坐会让人加速衰老。

《美国盛行病学杂志》上，曾刊登过一项研究，发现越久坐、老得越快。

该研究，通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年事老8岁。

因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年事和生物年事有着相对大的差距。

当细胞衰老速度变大，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差异，但你的身体性能已经严重下降。

明显才40多岁的人，就已经跟50岁的人一样，感受到岁月的不饶人。

所以，如果你一直在寻找什么冻龄之术，那么首先就得改掉久坐的习惯，不让越久坐，老得越快！

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危害五：久坐会让糖尿病找上门。

当人久坐一天，就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。

也就意味着，日复一日地长时间久坐，会让胰腺受损，发生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过高，最后的效果就是糖尿病。

哈佛大学的一项研究，发现久坐会加大患糖尿病的风险。

研究观察了3800名40~75岁的男性的磨炼情况及每周久坐的小时数。

在10年的随访期间发现，糖尿病的1000多人当中：

每周久坐2-10小时者比没有久坐习惯的人，患病的危险性增加66%；

每周久坐21-24小时者危险性增加两倍；

每周凌驾40小时则患2型糖尿病的危险性增加3倍。

有人把糖尿病，称作是不死的癌症，因为天天都要定时定量喝药、用饭。

如果，你一旦忘记实时喝药，就会引发种种并发症，严重的手足都要锯掉、眼睛都市变瞎。

生老病死是纪律，可是千万不要因为一些坏习惯，让自己走这么痛苦的一条路。

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危害六：久坐让你更易患癌。

久坐除了会患结肠癌外，与其他癌症的发生也有关系。

美国癌症协会做过一个研究，通过对146000名男女做研究，通过17年的追踪观察发现，与天天静坐时间少于3个小时的人相比，天天坐着事情6小时以上的女性更早死于种种疾病的风险要高37％。

而这些有久坐习惯的女性，尤其容易患多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。

为了能抗癌，不少人天天都要吃大量的抗癌食物，什么西兰花啊、大蒜啊，却基础没有注意，自己的一些欠好的生活习惯，其实才是给癌症造就了一块沃土。

人体在进化的历程中，完全没有给久坐提供什么掩护措施，当你一久坐，就是在违背身体肌肉、枢纽的正位。

各个器官，在长年累月的挤压下，想不得病都难。

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不行能不坐，但我们能制止久坐。

要说一个很伤心的事情，那就是，你天天久坐的伤害，是下班后运动无法消除的。

换句话说，就是你上班坐了8个小时，下班后在健身房泡了4个小时，没用的！

这种伤害来了就是来了，靠事后的弥补，作用不怎么显著。

岂非久坐人群就是这么被判了死刑？

这倒不用担忧，其实，当我们有意识地制止久坐的事后，伤害就能大幅度淘汰。

1. 制止久坐凌驾90分钟

事情的时候，要给自己设个闹钟，过每过一个小时或者半个小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、运动运动筋骨。

老师们，也不要占用课间时间，拖堂连上两节课；向导们开会要讲求效率，不要凌驾一个半小时；远程开车，遇到休息站就停下来休息休息，如果堵车，可以下车运动一下。