选择快走磨炼身体，一公里走几多步合适？天天走几多公里为好？

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有朋侪问：选择快走磨炼身体，一公里走几多步合适？天天走几多公里为好？

这个问题实际上类似于“每小我私家一天该吃几多饭就合适”一样没有统一的尺度，上幼儿园的孩子与一个成人壮汉是没法比的，人有高矮胖瘦、年事差异和差别的身体状况，如果选择快走作为运动方式，走起来的速度肯定是纷歧样的，一公里几多步就能走完也会因人而异常。可是，快走作为一种运动磨炼、增强体质、防治疾病的措施，要取得一定的效果，在速度上还是有一定要求的，只不外不是用一公里走几多步来权衡，该如何评判呢？

有益于身体的运动，是通过调动全身的组织器官增强生理运动来实现的，从大家所熟悉的几个指标来看，主要体现在：

调治血糖预防高血糖的发生

运动是消耗能量的历程，而血糖是最主要的供能物质，但血糖要进入组织细胞中被使用，必须通过胰岛细胞排泄的胰岛素来运送。运动时体内的胰岛素“忙”于运输血糖而不会“闲置”。要知道胰岛素另有一个作用是将血糖转化成脂肪贮存起来，所以缺乏运动导致血糖过剩时，胰岛素便会发挥转化血糖的功效，使得脂肪水平大幅升高，转化的脂肪沉积于内脏及皮下，便导致了肥胖的发生。

调治血脂预防高血脂的发生

运动时消耗的能量最主要由血糖来提供，但当血糖处于一定水平（正常水平）时，能量的供应将改由脂肪提供，以制止低血糖的发生。此时从食物中吸收的脂肪甚至平时贮存的脂肪便会被动用，脂肪的淘汰使得体重下降，制止了肥胖的发生。

调治血压预防高血压的发生

运动时心跳、呼吸都市加速，心率的加速增强了血液的泵出、促进了血液循环，同时刺激血管扩张以减小对血流的阻力，血管容积增大容纳了更多的血液，蒙受的血流压力即会下降；同时，运动时生理运动增强会发生大量的热量，需要通过人体最大的散热器官--皮肝发散出去，此时血液中的水分即会渗出皮肤外貌，通过蒸发而带走更多的热量，血液中水分少了，总血容量也便少了，对血管的压力减小了，血压获得了更好的维持。

由此可见，运动对机体的多种代谢起着促进与调治作用，但要实现这样的目的，运动必须到达一定的强度，这个强度可以用两种方法来权衡：一是运动时的心率至少要到达（170-年事）*80%；二是运动时必须出汗，至少后背要感受发烧有微汗，且这样的心率与状态要至少维持30分钟。

研究证实：到达上述要求的运动、每周至少举行5天、每次30分钟，即会有上述的获益。有糖尿病或是高血压的人，因为治疗的需要，每次运动时间可有所增加，便也以不凌驾1小时为宜。

综上所述，快走运动的速度快慢和所走的距离并不是决议运动成效的主要因素，关键在于连续的时间以及运动历程中身体的状态，差别的人凭据自身身体状况，只要能举行到达了上述要求的运动就到达了目的，而不必纠结于一公里走几多步、走了几多公里，恒久坚持有效的运动才是重点。

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