各年事段“最佳运动”出炉，美国证实：运动能降低13种癌症概率

如果世上存在一个“万能处方”，能同时降血压、降血脂、降血糖，预防癌症，消除失眠，那即是运动。

世界卫生组织表现，缺乏磨炼已成为全球第四大死亡风险因素，恒久运动不足，身体器官组织性能将下降30%。

2018年，美国国家癌症研究所对144万人举行了11年的跟踪研究，得出的结论是：适当运动能够降低13种癌症10%以上的发病率。

究竟运动是如何改变身体的？我们应该怎么选择适合的运动？

运动的利益，比你想象的还多

身体最好的保健秘方并不是灵丹妙药，而是运动，运动在对于我们的身体有以下诸多利益。

强壮骨骼：运动能够使骨骼更好地生长和发育，增强骨质，使骨骼能够蒙受更大的负荷。坚持运动可以使附着在肌肉的骨突增大， 改善骨的代谢和血液循环，提高骨骼反抗种种变化的能力，增强枢纽韧性，防止骨质增生和肌肉退化等。

促进血液循环：特别是有氧运动，可以提高心血管血液输出量，增强心肌收缩能力，从而改善全身的血液循环，预防动脉硬化的发生，运动可以掩护血管和降低患心血管疾病的风险。

增强肺功效：坚持运动可以强壮呼吸肌，扩展呼吸行动的幅度，使呼吸差增大，从而增强肺活量，增强肺部功效。

资助消化吸收：胃肠是人体举行消化和吸收的重要器官，而运动可以资助增加食欲，促进肠胃蠕动和肠胃的血液循环，还能够促进消化腺排泄，增强肠胃对营养的消化和吸收能力，增强全身的新陈代谢能力。

延缓衰老：当到了一定年龄，身体的韧性、新陈代谢能力等都市开始下降，而坚持运动可以保持枢纽的灵活性，还能延缓肌肉松弛，让身体越发年轻。

差别年事可以选择哪些运动？

人在差别的年事，可以凭据身体在差别年事的特点来选择差别的运动，这样能够更好地体现运动的作用。

20岁：可以选择任何高强度的运动，好比马拉松、暴走等高强度有氧运动，为身体康健储蓄资源；

30岁：选择爬山、慢跑等中高强度的有氧运动或气力磨炼，运动前后注意拉伸韧带；

40岁：应该选择中等强度的运动，好比游泳、快走、慢跑、骑车等，还要增加气力训练；

50岁：可以选择中等强度的有氧运动，好比游泳、骑行和快步走等，同时要保持适度的肌肉气力磨炼。对于这个年事的女性可以做一些瑜伽等柔韧性训练来保持身体的灵活性；

60岁：运动要以提高生活质量、提高心理蒙受力和预防跌倒为主，交谊舞、游泳和步行都是不错的选择；

70岁：这个年事到场运动要以宁静为主，可以选择散步、太极、气功等运动；

80岁：高龄老人应选择低强度运动，行动要慢而有节奏，可以选择太极、八段锦和拍门球等运动。

走出误区，正确运动

暮年人适当运动有许多的利益，可是由于暮年人年龄比力大， 运动就有许多需要注意的地方，否则就容易走进下面几个运动误区：

1.早上是最佳运动时间？

许多暮年人喜欢在早上运动，可是早上空气中的二氧化碳含量高，并不是理想的运动时间，此外，人体的血液在早晨比力粘稠，尤其是在天气严寒的情况下，容易引发心血管疾病。暮年人可以选择下午磨炼。

2.饭后马上就运动

不少人都相信：饭后走一走，有利于消化。可是饭后连忙运动，会导致骨骼肌血流量增加，反而会影响消化功效，恒久饭后运动容易导致胃下垂。

3.经常干体力活就无须运动

经常做家务仅仅局限于某些器官和组织的运动，有一定的局限性，甚至存在不合理的运动。只有科学合理的运动才气使身体的各个部位、枢纽和肌肉获得充实而全面的运动，各个器官也能获得全面磨炼。

运动，可以带给人康健和快乐，但千万别走进运动误区，掌握正确的运动类型和方式，让身体越来越“年轻”吧！

参考资料：

1.刘建宇.暮年人运动保健误区[J].科学之友：下，2009(11)：73-74.

2.黄晖明.长寿解密：差别年事怎样运动？[J].今世劳模，2014：77.

3.欧阳军.运动对身体的益处[J].康健向导，2012，18(4)：58-59.

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