简朴易练的太极养生导引术

太极养生导引术是由几个单独行动组成的，可以一连训练，亦可单独训练，其行动简朴，不需要大型训练园地，实为居家磨炼之上选。

导引术的训练方法与太极拳的基本要求是一致的，可以通过导引术的训练强化拳劲，所以，它也是太极拳的基本功。

下面以几个行动为例，给大家谈谈训练的体会：

1，举鼎和按压 这两式主要是手臂的行动，在训练时要放松肩部，通过手臂在体侧大幅度围绕，充实拉伸肩部肌肉，筋膜，改善肩颈部的血液循环。这两个行动，十分简朴，可以预防50肩等肩颈部疾病，认真训练，也会有一定的康复效果。

2，揉丹田和转丹田 这两式是由腰部左右转动动员手臂在身前划圆，可活肩，但更主要的是活腰，腰为一身运动之枢纽，腰灵活才气劲力顺达。练这两式要注意，腰转动的幅度不要过大，如腰椎有问题，一定要量力而为。坚持训练，可以改善腰椎疾病。

3，导引术的几个式子，基本上要求随行动做腿部的升降，也就是蹲起，这就是在磨炼腿部，训练是要注意的是膝盖只能是传导力的部位，千万不能做成受力的部位。

总之，太极养生导引术，通过简朴的行动，对颈肩腰腿都能到达磨炼的效果，您何不试试？