总是手脚酷寒？春节在家好好调养

上期，本报刊登了《手脚冰凉喜吃热食？3招教你识别阳虚体质》一文后，不少读者咨询：爱怕冷的“阳虚体质”冬季究竟应该如何养生，如何趁春节在家好好养养？

1. 起居养生

早卧晚起 冬季起居养生应遵循一个大原则，《黄帝内经》所言：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理性能。因此，春节期间我们需要做到早睡晚起，日出而作，保证富足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易伤风又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

御寒保暖 冬季着衣应以保暖为第一要务，尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位，春节期间更要倍加呵护，最好戴上帽子、手套，扎上围巾等。中医认为，头被称之为“诸阳之会”，如果头部受寒后，人们会泛起头痛头晕等体现。而背部是人体的阳位，是足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经主一身之表，对人体起着防御外邪入侵的屏障作用。俗话说“寒从脚下起”，若脚一旦受寒，反抗力会下降，导致上呼吸道熏染。

热水浴足 现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末梢与大脑精密相连，人体的五脏六腑在足上都有相应的投影，毗连人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚漫衍有60多个穴位与内外情况相通。如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调治内脏功效、舒通全身经络，从而到达祛病驱邪、益气化瘀等作用。

2.饮食养生

“食温热忌寒凉”：春节期间宜选用温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、韭菜、生姜、糯米、芡实、桂圆、核桃、栗子、腰果、松子等。忌食或者少食生冷、苦寒食物，如螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、甘蔗、梨、绿豆、绿茶、冰冻饮料等。切记，纵然在盛夏也不要过食寒凉之品。

参考食疗方

当归生姜羊肉汤

原料：当归30g，生姜30g，羊肉500g。

做法：1.羊肉去骨，剔去筋膜，入滚水锅内焯去血水，捞出晾凉，切成5cm长、2 cm宽、1 cm厚条状。2.砂锅内放清水，下入羊肉，放当归、生姜，武火烧沸，去浮沫。3.文火炖1.5小时至羊肉熟烂；食肉饮汤，日2--3次。

功效：温阳补血、祛寒止痛。

适宜体质：阳虚体质。

韭菜炒胡桃仁

原料：韭菜200克，胡桃仁50克，麻油、盐适量。

做法：1.先将韭菜择洗洁净，切成寸备用。2.然后把胡桃仁用开水浸泡去皮，沥干后备用。3.将麻油放到炒锅里，烧至七成热时加入胡桃仁，炸至焦黄后，放入韭菜段、食盐，翻炒至熟即可。

功效：温肾助阳。

适宜体质：阳虚体质腰膝冷痛者。

3.情志养生

使志若伏匿 中医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《素问?六节脏象论》曰：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在小寒之时，应调养心肾，以保精养神。《素问?四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们制止种种不良的滋扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神平静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。

沐浴阳光 冬季寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究讲明，冬天日照淘汰，易引发抑郁症，使人情绪降低，郁郁寡欢，懒得转动。为了制止以上情况，春节期间在阳光较好的时候，我们只管到外面多晒太阳。太阳是万物之源，生命的繁衍生息都离不开它。但它更是最天然的“保健品”。中医有“采日精”的说法，就是收罗阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，这就是所谓的补阳气。

4.穴位养生

关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3 寸。

命门穴：命门位于腰部，当后正中线上，第2 腰椎棘突下凹陷中。

操作：两穴均可接纳温和灸（点燃艾条或借助温灸盒，对穴位举行温灸，每次10 分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2～3 厘米的距离，不要烫伤皮肤。）温和灸可每周操作1 次。关元穴还可接纳掌根揉法（用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋运动），按揉每穴2～3 分钟，天天1～2 次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10 分钟，以摩至皮肤温热为度，天天1 次。